پروټین-کاربوهایډریټریټ بدیل د وزن د ضایع کولو یوه خورا اغیزمنه سیسټم دی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د غوړ له مینځ څخه ځان وژغورئ، او په عین حال کې عضلات وساتل شي، کوم چې په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره. په هرصورت، هرڅوک په زړه پورې نه ښکاري که چیرې دا د سختۍ او لوچتیا څخه ډډه وي چې عضلات یې ورکړي.
څه شی د پروټین او کاربوهایډریټ ورځ بدلوي؟
په چټکۍ سره دا د یادونې وړ ده چې د کاربوهایډریټ بدیل غوړ په روښانه توګه د خلکو لپاره چټک پایلې ته انتظار نه کوي او په اسانۍ سره د لاسونو کمولو لپاره نه دي. د غذايي سیسټم د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره د میاشتې وخت نیسي، سربیره پردې، پدې دوره کې بریالیتوب به متغیر وي: وزن به په دوامداره توګه کم نشي، مګر د پنډول اصل سره سم تعدیل کوي. سربېره پر دې، تاسو به پایلې ترلاسه نکړئ که تاسو هره ورځ کلوري نه وئ او د پالن سره سم په پام کې ونیسئ.
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل غذا د څلورو ورځو یو پړاو دی چې بیا به تکرار شي. لومړی دوه ورځې پروتین دي. د دوی لپاره، هغه بدن چې د کاربوهایډریټ څخه انرژي ترلاسه کوي، د میټابولیزم د نوي نسخی لپاره بیا رغول کیږي او لکه څنګه چې اصلي سرچینه موټرو هټۍ ټاکي. په هرصورت، ژوندیزم دا رژیم غیر طبیعي موندلی او د میابابولیک پروسې اندازه کموي، نو زیرمې به د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
په دریمه ورځ، خواړه مخلوط شوی، او بدن د بیلابیلو فټس زیرمو پروسه کموي، مګر د میټابوليزم اندازه نه راټيټوي.
څلورمه ورځ - کاربوهایډریټ، د دې لپاره چې ژوندیزم د آرام کولو وخت لري، فعاله توګه د ګلوکوګین ترلاسه شوي کاربوهایډریټ ته لیږدوي (دلته او د پنډول اغیز پیلېږي) او بیا بیا یو میټابولیزم چټک کوي.
د دې ساکټم وخت بیا تکرار وروسته له دې چې ټول غبرګونونه رامنځ ته کوي، د دې نتیجې په توګه چې د فاس وژنې پخېږي، دا په سطح کې ساتي، مګر په پای کې تاسو د عضلاتو ډله ساتل د ښه غوړ له منځه وړلو سره ترلاسه کوي.
د پروټین کاربوهایډریټ ترتیب: غذا
شاوخوا 20٪ خلک چې پدې غذا باندې پریکړه کوي، هیڅ مثبت بدلون ندی لیدلی. دا د دې حقیقت له مخې ده چې پروټین کاربوهایډریټریټ بدیل یوازې ښه نتیجه ورکوي که ټول شرایط پوره شي، او تر ټولو مهمه - ستاسو خواړه په ساکټم کې د سیسټم، غوړ او کاربوهایډریټ نسبت او د کیلوری محدودیت سره په کلکه سره مطابقت لري. دا یوازې د ممکنه او مناسب حساب سره ممکن د ټولو خوړو خوړو د کاليوري محتويات چې مصرف شوي او د خوړو درملو ساتل کیږي.
که تاسو هر څه سم په سمه توګه ترسره کوئ، سیسټم ناکام نشي کولی، ځکه ټول حسابونه ډیر انفرادي او ستاسو د بدن لپاره مناسب دي.
پروټین کاربوهایدریټ بدیل: مینو
د کاربوهایډریټ بدیل غذا ځانګړی مینو ته اړتیا لري. لومړی د بیټرۍ تناسب محاسبه کړئ. د دې کولو لپاره، د غوښتل شوي وزن وزن ضرب کړئ (اصلي شی دا دا ده چې دا ارقام اصلي او مناسب دی) د وړاندیز شوي متحرک لپاره:
- په لومړیو دوو ورځو کې، کله چې ستاسو غذا په اصل کې پروټین وي، د دوی مقدار باید په یو کیلو ګرامه غوښتل شوي وزن 3-4 ګرامه وي، او کاربوهایډریټ - په هر کیلو ګرامه 0-1.5 ګرامه وي.
- دریم، اوسط هره ورځ د کاربوهایډریټ لپاره یو پروټین وړاندیز کوي په هر کیلوګرامه د 2-3 ګرامه، او کاربوهایډریټ - 2-2.5 ګرامه په هر کیلو ګرام.
- څلورمه ورځ، چې د کاربوهایډریټ غذا کې بډایه وي، د پروټین اندازه - 1-1.5 ګرام په هر کیلوګرام، د کاربوهایډریټ اندازه - په هر کیلوګرام 5-6 ګرام شامل دي.
نو، که ستاسو هدف 50 کلو ګرامه وزن ولرئ نو بیا مو ترلاسه کوو:
- په لومړیو دوو ورځو کې - 3 * 50 = 150 g پروټینټ، ډیری 1.5 * 50 = 75 g کاربوهایډریټ؛
- دریمه ورځ: 2 * 50 = پروتین 100 ګرامه، او ورته کاربوهایډریټونه؛
- په څلورمه ورځ: 50-75 ګرامه پروټین، 250 ګر کاربوهایډریټونه.
د دې پوهې په درلودو سره، دا یوازې د تغذیې درملو ته اړتیا لري او ستاسو خواړه محاسبه کوي ترڅو په وړاندیز شوي چوکاټ کې مناسب شي.