د سپورټ غذا، د فټیو په ټولګیو کې غذا یا د جیم لپاره غذا، دا مهمه نده چې کوم غذا ته اړتیا لرئ. د هر ډول غذا اساسي قانون یو متوازن بشپړ خواړه دی. مناسب تغذيه د فزيکي زده کړې سره به يقيني مثبت نتيجه ورکړي. خواړه او سپورتونه د پام وړ مفکورې دي. هیڅ مهمه نده چې په فعال ډول تاسو په سپورت کې ښکیل نه یاست، تاسو باید په سمه او بشپړ ډول خواړه وخورئ. پرته له کومې پایلې چې تاسو غواړئ د ورزشي غذا سره ترلاسه کړئ، داسې نړیوال اصول شتون لري چې تعقیب یې شي.
د سړو لپاره د سپورت یو غذا هره ورځ له 1600 څخه 1700 کیلوری ته اجازه ورکوي. پداسې حال کې چې د ښځو لپاره د سپورت تغذیه لږ شمیر کلوروري ته اجازه ورکوي) په هره ورځ 1400-1500 کیلوری (، ځکه چې ښځینه بدن لږ فشار سره مخامخ کیږي. د کلیوري منځپانګې میزونه زموږ په ویب پاڼه کې موندلی شي. پدې مقاله کې، موږ ستاسو پام د سپورت د غذا کليدي ټکي ته متوجه کوو.
د ورزشي غذا په جریان کې د اساسي خوراکي قواعدو
هر سهار ضروري ده چې د ځواک روزنه ترسره کړي. د رڼا وزن سره روزنه به د میټابولیزم پیاوړتیا او ټول بدن ته سر ورکړي. د روزنې څخه مخکې، تاسو هیڅ شی نشو کولی، د سهار راهیسې په خالي تشو باندې تمرین کول به د ماښام په پرتله د نورو کلوریانو سوځولو کې مرسته وکړي.
د خورا خوړو ډک ډولونو سره، د خوړلو په وخت کې ډیر محدودیت نه لرئ. څرنګه چې په دې طریقه اضافي اضافه پونډونه بیرته ستنیږي په راتلونکو څو میاشتو کې. دا اړینه ده چې په تدریجي ډول مناسب تغذيې ته لاړ شي، او اجازه ورکړئ چې بدن نوي بدلونونو ته کار واخیستل شي. د مثال په توګه، د فټیوټ غذا هره ورځ د 1400 کیلو څخه زیات مصرف وړاندې کوي.
د ډیری مايعاتو د څښلو هڅه وکړئ. اوبه د عضلاتو د نسجونو د غوړ سوځیدنې او پروتین ترکیب په پروسه کې مهم رول لوبوي. یوه ورځ باید د 3 لیټرو مايع وڅښل شي. اوبه باید کاربونی نه شي، په غوره توګه د اکسیجن په شتمني کې امیر شي، ځکه چې په بدن کې د شدید تریننګ په جریان کې، د ژوند کولو ګاز تولید کیږي. دا اوبه د درد او تاوان څخه ژغورل کیږي، فشار نورمالوي.
د غذا په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د کلوريانو شمیره وټاکئ. تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې څنګه حساب کړئ چې څومره کیلوریئ تاسو مصرف کړئ او تاسو څومره مصرف کوئ. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ ساده فورمول استعمال کړئ: وزن په کیلوگرام وزن باید د 30 شمیرې سره ضایع شي. تاسو به په میټابولیزیز کچه په باقی پاتې شي (UMSP)، کوم چې په کلورینونو کې) اندازه (کې اندازه کیږي. هغه شمېره چې تاسو یې ترلاسه کړئ، د هغو کلینیکونو شمیر زیات کړئ چې د کار په دوران کې سوځیدلی. بیا هغه شمیره واخلئ چې په هره ورځ خواړه د هغو کلوریو څخه ترلاسه شوي. که تاسو مثبت شمېره ترلاسه کړئ، نو د ډله ایزې کچې یوه ډله ده، که چیرې شمیره منفي وي - تاسو وزن له لاسه ورکوی. که ستاسو نتیجه ستاسو سره مطابقت ونلري، نو دا اړینه ده، یا د مصرف شویو کلوریو شمیره، یا د روزنې شدت بدل کړئ.
که چیرې تاسو ناڅاپي غواړئ چې د خواړو په بهیر کې یو څه غوښه یا خوږه وخورئ
د سپورت تغذیه باید د نبات او حیواناتو اصل وي.
دا سپارښتنه نه کیږي مخکې له دې چې د تمرین څخه مخکې خواړه وخورئ، ځکه چې محصوالت کیدای شي په ښه توګه هضم شي. ژر تر ژره د روزنې وروسته هم تاسو نشو کولی. دا اړینه ده چې دوه ساعته مخکې د روزنې لپاره، خو په غوره توګه او دوه وروسته د هغې لپاره، ترڅو بدن د لګښتونو لپاره چمتو کړي.
موږ غواړو چې په ورزش کې بریالیتوب او د وزن په ضایع کې بریالي شو!