تقريبا هر چا لامله ښځه د داسې خواړو خوب کوي چې نه يواځې د ګونګۍ ليکه برابروي، بلکې رواني ارام هم ورکوي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره بار نه و. دا په ډاګه کوي چې دا ترلاسه کول دي. ستاسو په پوست کې د رواني لحاظه خوشحالي خواړه تجربه کولو لپاره، تاسو باید ځان ته آزموینه وکړو چې د 6 پاڼو له مینځه وړلو سیستم. د دې غذا هره ورځ به تغیر او ویاړ ته درناوی وکړي ستاسو د وینې دماغ به زیاتې کړي. سربیره پردې، موږ به تاسو ته د ترکیبونو چمتو کول، نو د دې لپاره چې د 6 پوټکو د خواړو په اړه بیاکتنې ترټولو ښه وي.
قواعد او نقشه
د غذا لیکونکی د سویډن تغذیه کوونکی انا انا جوسونسن دی. د میتود خورا ساده سیسټم دا دی چې د دې خواړو د پیل کولو وروسته، تاسو غواړئ چې په دې باندې کښیني. ولې لاندې ولولئ.
دا شپږ ورځې دوام لري، 6 مونو ډایټونه لري، 6 ګلونه ښکاري. لومړی، د وزن ضایع باید یو ګل راوباسئ، چې له 6 څخه زیاتې پوټکي دي، دا د خوړو لپاره اصلي الرښود دی. د پاڼي هر یو د مونو غذا نښه کوي. د یوې ورځې وروسته (= 1 غذا)، تاسو د یو پوټکی وخورئ.
له دې امله د خوړو لومړنۍ برخه د هغې زړه نازک لوبغاړې ده، ځکه چې یو پوټکی وخورئ، تاسو به د شرم له امله مخکې بله ورځ شرم ونه کړئ.
دویمه برخه د میو ډیوټونو اصولو اصل دی. د تغذیه کونکو لخوا ترسره شوي مطالعاتو مطابق، د 25 ساعته مونو غذا د وزن د ضایع لپاره تر ټولو غوره ده. لاندینۍ کرښه دا ده چې زموږ بدن، د مختلف تغذیې سره عادي، لومړنی خواړه (پدې پوهیدل چې نور به څه شی وي) دا به په فکر سره "جذب کړي." بیا د مختلف مترو مینو ته انتظار کیده، او تاسو د مایع سره "خواړه" خوړئ - دا ټول کلوریزونه دي او په فطري توګه د بدن لخوا بې طرفه شوي.
دوهم ورځ تاسو د بدن سره لوبې ته دوام ورکوئ، یوازې د مختلف محصولاتو سره. نو د بدن بدن "خالی کې" خواړه خوري، د بل څه انتظار کوي، او د هغې اړتیاوې د ګلیکوز او غوړ ذخیره کاروي.
او د ناپاکه خواړه څخه ویره مه کوئ - د 6 پوټکو غذا لپاره، ډیری ریستوران شتون لري.
د مونو غذا اصل هم ښه دی ځکه چې هضم په فعال ډول فعال دی. کله چې موږ د محصوالتو بیلابیل ګروپونه سره یوځای کړو، د دوی هضم په اتوماتیک ډول کم کیږي، او اوس، ټول انزیمونه یوازې د یو محصول سره کار کوي.
په شپږو پښو کې په خواړو کې BECH
په جلا جلا توګه، زموږ د خوړو په اړه پروتین-کاربوهایډریټریټ بدیل د بیو ګټور اثر تاثیر ته اړین دی. نو، د 6 پوټونو د خواړو لپاره مینو او ترکیبونه په داسې ډول جوړ شوي چې د هر پروټین ورځ وروسته کاربوهایډریټ شتون لري. دا به د عضلاتو د تنفس او همدارنګه د رواني کړنو له مینځه وړل له منځه یوسي، کوم چې واقع کیږي کله چې کاربوهایډریټ کم وي.
د چرګانو لپاره، زموږ محصولات په عمده توګه د پالونیوټراور شوی فایټ اسیدونه دي، چې د غوړ عامو حوزو ته نه راځي، مګر په برعکس، د جګړې لپاره ورسره مرسته کوي.
د خواړو امر
دا ډیر وخت دی چې تاسو خپل راتلونکی 6 ورځو لپاره معرفي کړئ:
- یو ورځ - کب
- دوه ورځی - سبزیج؛
- ورځ 3 - چرګ
- څلورمه ورځ - اناج؛
- 5 ورځی ډار
- ورځ 6 - میوه
او په هیڅ صورت کې هیڅکله نه شي تبادله کیدی، حتی پروټین هم د پروټین لپاره.
د لومړۍ ورځې په جریان کې به تاسو لا له مخکې ستاسو د غوړ زیرمې له لاسه ورکړو، ځکه چې کب د ترکیې په پرتله خورا غذایی دی. تاسو به په رښتیا سره لوږه محسوس نه کړئ، ځکه چې مچھلی د پروټین تولید دی. په یوه ورځ تاسو اجازه لرئ چې تر نیم کیلو ګرامه مایه وخورئ. او که چیری کب مایه نه راولي، بلکې د غذايي موادو لپاره ترکیبونه هم اخلي، د 6 پوټیو غذا به تاسو د لومړۍ ورځې څخه فتح کړي:
- د غوټیو سره غوښې
- سارجن پکی شوی
- د چوم سالم.
په دویم ورځ تاسو د 1.5 کیلو ګرامو سبزیجاتو خواړه خوړئ. دوی کولی شي خامه شي، شیان، یا په ساده توګه خام وخوري.
دریم ورځ چرګ دی. موږ وړاندیز کوو:
- پخه چرګ سينه
- د چرګانو سوپ د ګرین سره.
- د چرګانو ټوټې په ځمکه کې.
په یو غنمو ورځ کې تاسو کولی شئ خپل ځانونه د مختلفو اجازې کیش، چای، جوار، بټوایت، جوار، موتی ورب او نورو سره. په یوه ورځ کې، تاسو کوټی د کم ټیټ غوټی او شیدو سره یوځای کولی شئ. او د ميوې په ورځ، تاسو به د خوښۍ وړ وي چې د مختلفو میوو سره ځانونه ټوټې کړئ، پرته له کوم محدود محدوديتونه.
رژیمونه
میتبالونه د کوډ او شنه سره
عنصرونه:
- کوډ - تقریبا 400 ګرامه
- شنه (پیاز او بوټي) - څو ځله
- مصالحې (یوازې طبیعي، ساتونکي او مالګې پرته) - ذائق کول.
چمتووالی
ټیسسکو د اندازه، پوستکي، سر، پوستکي، هډوکي لرې کړئ. غوښه د غوښې له مینځه وړل، د نرمو کټیو سره او د مصالحو سره مخلوط کړئ. گیندونه جوړ کړئ. د بسته بندي پاڼې په نښه کړئ چې د ټوکر پاڼې سره لرې. د 180 کیلومترو په شاوخوا کې د 20 دقیقو لپاره کیښودل.
د باتوټ برگر
عنصرونه:
- غوړ پکښی شوی - نیم کیلو ګرام
- خوند او خوله
چمتووالی
د غوښې د کوچنۍ سوراخ سره د غوړ کونکي په ذریعه دوه برابره کڅوړه. د شنه، مصالحې او فورمې سره مخلوط کړئ. د ټوکر پاڼې سره د بیکډ پاڼه په نښه کړئ او پخلی کړئ تر څو چې پخه شي.
د یوې جوړې په اړه جوړه
عنصرونه:
- روم - 300 ګرامه
- شنه - 1 ډوډۍ
- مصالحې - چک کول
چمتووالی
کیټو کوچنیو ټوټو ته کښتیدل، د مصالحو سره سپک کړئ، په کټ کښتو بوټو کښینول. د بام موقف په ځای کړئ، لومړی باید د اوبو سره د کڅوړو پښه کې کیښودل شي. د څښاک د پخلی کولو لپاره په اوبو کې، تاسو کولی شئ د څو بوټو بوټو د خوړو لپاره وساتئ. کب د ډوډۍ په وخت کې مچھلی څو ځله وغورځوئ.