د وینې د شکر معمول 3.5-5.5 mmol / l دی، مګر مخکې له 3.8 3.8 ملیول ولریدونکی ډاکټر به تاسو ته اشاره وکړي چې کاربوهایډریټ باید ډیر محتاط وي. د دوه او دوه اړخیزې پایلې سره، mmol د شکرې میټالیت سره تشخیص شوی.
په ټوله ورځ د وینې ګلوکوز کچه بدلون راځي او لامل یې روښانه دی - د هضم بهیر. شین وینې ته رسیږي، نو بیا دا انسولین بې وسلې کوي، دا ټول انرژی ته ځي او د بدن اړتیاوو ته مصرف کیږي. بد - دا هغه وخت دی چې د شکری کچه نورمال ندی او لا هم لوړه ده.
د شکر د زیاتوالي سره خواړه - دا د ژوند لپاره د تغذيې اصل دی. که چیرې ډیری ټیسټونه په یوه قطار کې مثبت مثبت وښيي، تاسو د خپل ځان د درملنې خطر لري. د دې مخنیوی لپاره، تاسو نا امیدۍ ته اړتیا نلري (فشار هم د ګلوکوز کچه لوړه کوي)، دا پوه شي چې زموږ په بدن کې څه وخت راځي کله چې خواړه راشي.
له کومې شکر څخه راځي؟
د کاربوهایډریټ میټابیلیزم اصل ساده دی - موږ خوړو، د وینه ګلوکوز کچه لوړه شوه، پانکریز د دې قند په مینځ کې انسولین پټوي او د بدن ګټې لپاره کاروي. د شکر کچه لوړه شوې د انسولین مقاومت سره لیدل کیږي - ستاسو نسجونه په ساده ډول دا نه پوهیږي، او کنډک پټه ندي. د پایلې په توګه، پینکریز نور ډیر انسولین خپروي، په کلکه هڅه کوي د کاربوهایډریټ میټابیلیزم لپاره کار وکړي. او د انزیم حساسیت په چټکتیا سره راټیټ دی.
مقاومت هغه وخت رامینځ ته کیږي چې یا د پانکریز د فزیکي رژیمونو سره، یا له دې حقیقت څخه چې تاسو په منظمه توګه یې پورته کړی دی - فیډر، الکول، د خوږ خواړو ثابت خواړه.
اوس، کله چې تاسو پوهیږئ چې د وینی لوړ پوړ له کوم ځای څخه راځي، موږ خواړه ته ادامه ورکوو.
خواړه
د غذايي لوړو زده کړو لپاره د غذا اصلي اصل د هضم وړ محصوالتو په اسانۍ سره پریږدئ:
- ټول کنفرمینګ؛
- بوره
- خواږه میوه، انځرې، نیټې، انګور
- غوړ
- خواړه خواړه
دا محصولات په اسانۍ سره هضم کیږي، په چټکۍ سره saturated (کوم چې موږ ډیره ستاینه کوو)، او پینسریرونه "غلام" کار ته مجبورول - ځکه چې هغه په آرامۍ کې وه، نه شک نه کاوه چې شکری به لوړیږي. اوس، د ګلوکوز د ناڅاپه زیاتوالی څخه وروسته، هغه باید په انارو کې د انسولین غوږ ونیسي.
مګر د غذایي موادو سره د غذا لپاره موږ خورا خورا خوړو خواړه لرو.
د څارویو تولیدات (په ګرام کې برخه)
- غوښه (لږ تر لږه غوړ غوره کړئ او په تیور یا بام کې ککړ کړئ) - 100؛
- کب - 100؛
- شیدو - 200؛
- پنیر - 50؛
- کیفیر - 200؛
- د کريم کریم - 20؛
- هګۍ - 1 ټوټه
- مکه - 10؛
- د سبزیجاتو تیلو - 20.
سبزيجاتو محصولات
د دې خواړو ګروپ په توګه، سبا او سابه پرته له کوم محدودیت څخه خوري. دا سست کاربوهایډریټ لري، چې په تدریجي توګه د بدن لخوا جذب کیږي. دا قوي په کچالو او چوغیو کې تطبیق نه کوي - دا "خوږ" سبزيجات دي، دوی باید ناوړه ګټه وانخلي، او حتی د فرانسوي فریجونو خړوبولو لپاره حتی لږ.
غله او ډوډۍ
تاسو هره ورځ د 300 ګرامه ډوډۍ حق لرئ، مګر ډوډۍ باید ټوله غنم، ریو، ټولمالي اوړه، ټیټ ګالیسیمیک لینکس (اوس دا په لابراتوارونو لیکل شوی) او په غوره توګه د بورن سره.
غله د ګټورو کاربوهایډریټونو سرچینه ده، کوم چې تاسو باید ونه منل شي. یو استثنا باید یواځې د مور لپاره جوړه شي - دا د ټولو ګټورو غوږونو څخه پاکیږي، بلکې د لوړې درجې د اوړو څخه د توتری سره ورته وي.
لوړ کنډک او امیندواری
که چیری تاسو د امیندوارۍ پرمهال تاسو لومړی د انسولین لوړه کچه وموندل - تاسو د جینی ناروغی لرئ. د امیندوارۍ په برخه کې د شکر زیات شوی شیدې د معمول رژیم څخه توپیر نلري کوم چې غواړي په وینه کې د ګلوکوز کمولو غوښتنه وکړي. په هرصورت،
- د امیندواری په جریان کی لوړه کنډک کولی شی د پیسو او زیږون لامل شی.
- کولی شي د نازېږېدلي تغیر لامل شي.
- د شکر زیاتیدل، ستاسو ماشوم د زیږون پر مهال د انسولین مقاومت لرلی شي؛
- ماشومان د شکر ناروغۍ پراختیا کوي - د کاربوهایډریټ میټابولیزم څخه سرغړونه.
په هر حالت کې، د جینیاتی ناروغی لاملونه دا دی چې پانسير د خپل کار سره مخ نه ګرځي، پدې معنا چې، ډیر احتمال لرئ چې تاسو یې د هغې ډیر ژر پیل کړئ.