ډیری خلک نشي کولی وزن له السه ورکړي، حتی د حقیقت له مخې دوی ناسم خوړلي، مګر د غذايي غیر مهمو برخو برخه اخیستلو له عادت څخه. دا د داسې خلکو لپاره وه او د وزن د ضایع کولو سیستم یې جوړ کړ - د یوې تیلی غذا. دا ناقانونه توجه ساده، لاس رسی وړ، د کولوری شمیرلو ته اړتیا نلري او ستاسو د خوړو توازن ته اړتیا لري پرته له دې چې د غذايي توکو د پوهې په برخه کې ژور شي.
د وزن د ضایع کولو لپاره پلی
دا معلومه ده چې د وزن د ضایع لپاره د ډوډۍ د حاکمیت کونکي د فینلین ساینس پوهان وو چې د دوی خورا مهم خواړه آسانه او آسانه خلکو ته د لاسرسي وړ هدف وټاکه. اوس موږ کولی شو په یقین سره ووایو چې دوی بریالي شوي.
د تالیف په اصولو کې د خواړو استعمالولو لپاره، تاسو باید یواځې په مناسبه توکیو کې ولرئ. ماهرین سپارښتنه کوي چې په یوه کلاټیټ فلیټ پلیټ باندې د 20-25 سینټ قطر سره تمرکز وکړي. که چیرې تاسو په داسې پله باندې خوراک نه ولرئ - دا به په هغه وخت کې چې په یو ډوډۍ کې وخورل شي وي.
د مناسبو تغذيې ځای
نو، د صحي خوړو یوه برخه په ډیری برخو ویشل کیږي. د پیل کولو لپاره، ذهني توګه خپل ټوله برخه په نیمه برخه کې ویشله او وروسته یې له دوو برخو څخه ویش. په دې طریقه. تاسو به یوه تخته ولرئ. دا په دری برخو ویشل شوی - دوه د ¼ او یو یو د نیم اندازی څخه. هرې برخې خپل پوره ډیزاین لري:
- نیمه تخته (دا زموږ د ذهني ویش ترټولو لویه برخه ده) په ضروری ډول د سبزيجاتو، گوبو، قابلو، زکني، روميانو او نورو سره ډک دي. دا د غذا ترټولو اسانه برخه ده - د لږترلږه کلوریک ارزښت کې د ویټامینونو، منرالونو او فایبر ډیری برخه. سبزيجات کيداي شي تازه، جوش شوي، ډک شوي، په يو ګل يا پخي کې پخي شوي، خو وچ شوي نه وي! دا مهمه ده چې سبزيجات کم ټیټ او رڼا وخورئ. د تختې دا برخه باید په عادي توګه ډکه شي، تاسو کولی شئ د سلنډۍ توان ولرئ.
- د پلیټ لومړی پړاو د پیچلي کاربوهایډریټ سره ډک شوی دی - په دې کټګورۍ کې د بیتواټ، وربشی، خړوبی وريجو، جوش شوي کچالو، د غنمو د غنمو څخه پاستا شامل دي. د پلاټ دا برخه به تاسو د سنتریالي پایښت احساس درکړي. ماهرین سپارښتنه کوي چې 100 ګرامه خدمت وکړي (دا د ¾ کپ په اړه دی). دا برخه هم باید د تیلو یا د لوړې کچې کولورئ سایو څخه ډکه نه وي. د خوړو پرته نور د پخولو طریقه اجازه لري.
- د پلیټ دوهم دویمه برخه د پروټین خواړه، غوښه، مایع، سمندري، لوبیا یا نور (د سبزی پروتین) لپاره پروتین دی. سپارښتنه خدمت کول تقریبا 100 - 120 g وي د بیلګې په توګه، د وزن اندازه د غوښې یوه اندازه د اندازې اندازه د کارتونو معیاري ډیک برابروي. په غوښه کې د غوړ سطحې یا د الوتونکو څخه د هګۍ لرې کولو مه هیر مه کوئ - دا ترټولو غټ او لوړ کلوري برخه ده. تاوان هم د منلو وړ نه دی، او د چمتو کولو نور ټولې لارې بشپړې دي. که چیری تاسو د کندې څخه کار اخلی لږترلږه ممکنه اندازه تیل یا ګاز استعمال کړئ.
د یو ډوډۍ غذا ډیره نرمه ده - د بیلګې په توګه، د پروټین برخې ته د ضمیمه په توګه، تاسو کولی شئ د شیدو تولیدات وکاروي.
د تالیف اصل څه ډول کارول کیږي؟
د دې لپاره چې اصولو
- ناڅاپي: د کڅوړی څخه سلام، هګۍ د هګۍ او ډوډۍ څخه (لکه پیچلي کاربوهایډریټ).
- د غرمې ډوډۍ: وینګریټی، بټواټ او غوښه.
- سستیک: د شیدو یو شیش، یو غوړ، یو مڼه یا سبزی ترکاریزم) که چیرې تاسو یو ناست غواړئ (.
- سپاپر: د گوبو غوږو، د جوش شوي کچالو، چرګ سینه.
د دې اصل څخه مننه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د صحي خوړو اصول وکارول شي او په اسانۍ سره د مطلوب کچې وزن کم کړئ.