د وزن د لاسه ورکولو او د بدن ښه کولو لپاره اغېزمن بیلابیل خواړه دي، کوم چې د محصوالتو د منلو وړ ترکیبونو په کارولو والړ دي. د غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید موجوده قوانین تعقیب کړئ او د مهمو محدودیتونو په اړه پوه شئ.
څه شی "جلا خواړه" معنی لري؟
د وړاندیز شوي تخنیک په وینا، ټول محصولات په ګروپونو ویشل شوي چې یو بل سره ګډ شوي یا ګډ ندي. که غیر مساوي محصولات هاضمي پیټ ته ننوځي نو بیا د هضم پروسې اوږد وخت نیسي، او دا خورا پیچلې کیږي. د پایلې په توګه، د محصولاتو د خمیر کولو او ویجاړولو له امله، ناامنه رامنځته کیږي. سمه جلا خواړه د امریکایی غذا کارتن Shelton لخوا اختراع شوی و.
د قدرت جلا قواعد
د وزن د ضایع شوي وړاندیز شوي میتود جوړونکی په تفصیل سره بیان کړي چې هغه مهم قواعد چې په پام کې نیولو سره یې په پام کې نیولو سره پایلې ترلاسه کړي:
- پروټین او کاربوهایډریټ محصولات د مختلف انزايمونو لخوا پروسس کیږي، نو دا باید په ورته ډوډۍ کې نه وي.
- د جلا تغذیې اساسي اصول د میوو او سبزیانو د خوړلو اړتیا څرګندوي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د کاربوهایډریټ خواړه سره د اسیدیک لرونکي سره ګډ شي.
- کاربوهایډریټس او شاکر د یو ډوډۍ لپاره مناسب ندي. دا سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول د خوړو د شکر، جام او ډیسټس څخه جلا شي، ځکه چې دا محصولات د هضمونو په جریان کې تنفس او جذب راوړي.
- په جلا جلا غذا کې، تاسو دوه پروټینونه سره یوځای نشي، او همدارنګه د غوړ او پروټینونو سره یوځای کول.
- تاسو کولی شۍ په خوندي توګه خوند، وچې میوې، خامه کریم، کریم، مشرې، لہسن، پیاز او گاجرونه وخورئ، ځکه چې دا محصول غیر جانبدار غبرګون لري. دوی کولی شي د مختلفو خوړو سره یو ځای شي.
- دلته خټکي او خټکي شتون لري تاسو د 45-50 دقیقو لپاره په جلا توګه اړتیا لرئ. د اصلي خواړو څخه مخکې.
خواړه - ګټه او زیان
راځئ د وړاندیز شوي میتودولوژیو ګټو سره پیل وکړو، کوم چې د خړوبولو او جذب کولو پروسې جلا کول شامل دي. محصولات به په چټکۍ سره او د بدن لپاره د منفي پایلو پرته به پروسس شي. جلا تغذیه، د ډیری ساینس پوهانو لخوا د دې ګټو تصدیق شوی، د بدن عمومي حالت په غوره توګه تاثیر کوي. یو مهم ګټو - وزن په تدریجي توګه لیږدول کیږي، او پایلې د اوږدې مودې لپاره پاتې دي.
د خوړو غوندې او منرالونه لري، نو له همدې کبله دا مهمه ده چې پوه شئ او د پوهې د نشتوالی په اړه، ایا دا اړینه ده چې دا تخنیک کارول یا نه. ډاکټران وايي که چیرې د دې خواړو یو ګډ مخلوط ماین ته راستانه شي، نو دا د هضمي پیښو په کار کې ستونزې راولاړوي او یو شمیر ستونزې رامنځته کوي. ډیری محصولات تقريبا مساوی مقدار پروټینونه، کاربوهایډریټ او غوړ لري، نو پدې اړه پوښتنې شتون لري چې د هغه ځای په ځای کولو لپاره، نو له دې امله نتیجه چې غذايي مواد نوره نظریاتي بڼه لري.
زه څنګه جلا جلا ځواک ته بدلون ورکوم؟
مخکې له دې چې تاسو د وړاندیز شوي میتود سره سم ډوډۍ پیل کړئ دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي. د جلا تغذیې اساسات باید ژر تر ژره ونه کارول شي، نو تاسو باید په یوه اونۍ کې د یوې اونۍ په پورته کولو سره پیل کړئ، ترڅو چې بدن ته کار واخیستل شي. د بیلابیلو خواړو په قوانینو تمرکز وکړئ. د پایلې په توګه، د فزیکي او رواني حالت لپاره د خواړو اغیزو لپاره د نوی خوراک سیسټم لپاره یو تغیر شتون لري.
په جلا جلا خواړو کې وزن کم کړئ؟
د مناسبې خواړو لپاره او وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مختلفو تغذيې موجوده قوانینو په اړه پوه شئ:
- دا د ډوډۍ په موده کې د څښاک اوبه کولو لپاره منع دي، ځکه چې دا به د هضم پروسې خرابې کړي. سمه پریکړه - د 10-15 دقیقو لپاره څښاک. مخکې له دې چې د 30 دقيقو وروسته. د ميوې وروسته، د غذايي موادو خواړه او د پروټین محصولاتو څلور ساعتو وروسته دوه ساعته وروسته.
- د وزن تغذیې لپاره د جلا تغذیې اصول د ښی هضم لپاره ضروري دي چې هر څه شیان سمبال کړي.
- تاسو کولی شی غوښه او کب ونیسی. دا خوراکي توکي باید غصب شي، ټکول شوی، پخی شوي، پخې شوي او ابلاغ شوي. ډیر خوراکي توکي مه اخلئ تر څو دا په پام کې ونیول شي، ځکه چې دا د دې ګټي کموي.
- د جزوی خواړه وګورئ، ځکه چې د پروټین او کاربوهایډریټونو تر مینځ باید لږترلږه دوه ساعته تېر شي.
- جلا خواړه د مالګې، مرچ او نورو مصالحو ردول دي. دوی د هضم پروسې منع کوي.
- پخپله ځان ځان ته ونه خورئ، بدن پخپله دا ښیي چې هغه د کار کولو لپاره چمتو نه دی.
د خوړو خواړه 90 ورځی خواړه
د سویډن دوه ښوونکي B. هببت او ایم پالینشیک د لیکوال له لارې د وزن له لاسه ورکولو طریقه ایجاد کړه. دوی یو کتاب وړاندې کړ چې ټول مقررات او تفصيلي مینو کې بیانوي. د "90 ورځو جلا تغذیه" د تخنیک لیدنه، تاسو کولی شئ د 25 کیلو ګرامه زیاته وزن پورته کړئ. د بیان شوې دورې پای ته رسېدو وروسته دا د ډوډۍ اصولو اصولو تعقیب مهم دي. لیکوالان د محصولاتو ویش وړاندیز کوي چې د ورځې په جریان کې نه وي، مګر هغوی ټوله ورځ لپاره تخصیص کوي.
خواړه په دریو پړاوونو ویشل شوي او هر یو د څلورو ورځو په ترتیب، د پروټینونو، استراحت خواړه، کاربوهایډریټروټ او ویټامین محصولاتو پر بنسټ والړ دي. جلا خواړه څرګندوي چې دا پدې معنا ندي چې یوه ورځ تاسو نشو کولی چې له بلې ډلې څخه خواړه وخورئ، دوی باید په محدوده توګه محدود وي. دا مهمه نه ده چې یوازې د خوړو تعقیبولو لپاره، بلکې د فزیکي فعالیت تر السه کولو لپاره، ځکه چې دا ډول تیښته به غوره پایلې ولري.
د وزن د ضایع لپاره جلا خواړه - مینو
دا غوره ده چې خپل غذايي نفس جوړ کړئ، اساسي اصولو ته پام وکړئ او په مثالونو تمرکز وکړئ. له دې امله مننه، تاسو کولی شئ خپل د خوړو عادتونه په پام کې ونیسئ. که تاسو د وزن د ضایع لپاره جلا خواړه وساتئ، د یوې اونۍ لپاره مینو کولی شي داسې وي. ناڅاپه:
- د اوبو اضافه کول پرته له زیاتو شیانو څخه.
- د پنځه پروټینونو او سپک شوو پالچونو بھاپ املاټ ؛
- د ټولمالمال اوړه د پینکیکیک
- د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر او مڼه.
سست
- ناک
- 1 tbsp. طبیعي خاوره او جوانې
- د وچو وچو زردالو
- مڼه او دوکاره.
- سپم سپین سپی او د سلاد پاڼی؛
- سوپ پاکین د ګوبو څخه او د تور ډوډۍ یو ټوټه؛
- غوړ شوی غوښه او سپک شوي سبزيجات؛
- د ټولو غنمو ډوډۍ ، د انګورو پاڼو او سبزيجاتو یوه برخه.
سست
- یو مغز لرونکی مغز
- یو میوه لرونکی میوه او میوه
- د سبزيجاتو ترکارۍ او يو مغز لرونکي مغز
- د ميوو څخه خوشې.
- 40 ګرامه (مکرونيوني) د سخت ډولونو څخه ډک شوي او زغم شوي؛
- بوره کب او سبزيجات؛
- د غوښينو غوښينو او ګوتو ګازو؛
- میوه لرونکي چرګان سبزيجاتو سره.
د حمل په جریان کې جلا تغذیه
ډیری ډاکټران سپارښتنه کوي چې په وضعیت کې میرمنې یو جلا خواړه غوره کوي. د دې لپاره مننه، د هضمونو د عادي فعالیت عادي کول ډاډمن کول دي، ترڅو د معدې ، مغز، ګاز جوړونې او قبضه کې د زیاتوالي څخه مخنیوی وشي. د جلا تغذیې اساسي اصول د نه یواځې د ښځو روغتیا، مګر هم ماشومان هم تضمینوي. یوه ښځه په موقف کې باید لږه برخه وخوري او د وړو برخو برخه واخلي. دا سپارښتنه نه ده چې د درې ساعته وړاندې د خوب له پاره خواړه وخوري، او لوږه پوره کړي، د شیف شیش شی ته.