که تاسو تل د وزن له لاسه ورکولو خوب کړی، مګر د لوږې د دوامداره احساس له امله، شتون شتون درلود، ستاسو انتخاب د سبزيجاتو غذا دی. لکه څنګه چې تاسو د نوم څخه لیدلی شئ - د دې خواړو په زړه کې د مختلفو سبزیجاتو څخه خواړه دي. او دا غذا ممکن ممکنه وي لکه زه تاسو ته مشوره درکوم چې په دې اوړی کې په اوړی کې او منی کیږم، کله چې د سبزیجاتو او د هغوی ګټورو مالونو حد اکثر ته ورسیږي. هرڅوک پوهيږي پرته له سبزيجاتو او ډير زيات ويټامينونه او د هغه عناصرو څخه چې په دې کې وجود لري، زموږ ويښتان او پوستکى سست او ناخوندي وي. او د پولی کلینیک او ډاکټرانو لیدنه به هره ورځ فعالیت وي. مګر د سبزيجاتو ټول ګټور شتمنیو سره، دوی باید د یوې میاشتې څخه نور وساتل شي، ځکه چې بدن به کافی وریټ او پروټین ونه لري.
د سبزيجاتو خواړو لپاره تر ټولو ساده طريقه دا ده چې په ورځ کې تاسو بايد د کيلو کيلو ګرامه سبزيجاتو (کچالو څخه پرته) په خام يا ګړيو کې وخورئ. دوی هلته وي کله چې تاسو وږی احساس کړئ. د سبزيجاتو خواړه هم د هغه چا لخوا چې ښه خواړه ترلاسه کوي د ښه کور تر لاسه کول دي. د ډوډۍ لپاره، تاسو باید یواځی تاسو سره سبزیجات واخلئ او تاسو سره سبزيجات واخلئ، یا هرې بازار یا بازار ته لاړ شئ، چیرته چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې وپلورئ. او هیڅ توپیر د دې حقیقت له امله چې تاسو د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ نه درلودل!
د غذا لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، چیرته چې سبزيجات د بنسټ په توګه اخیستل کیږي: دا یو میوه او سبزيجات غذا دی، او پروټین او سبزیجات، او د سبزیجونو سوپ پر اساس د خواړه. نو له همدې امله هرڅوک چې وزن له لاسه ورکوي غواړي د "سبزي" سبزيجاتو غذا غوره کړي.
د میوو او سبزيجاتو خواړه
- په لومړۍ ورځ، تاسو د نایانو لپاره د سپین ګوبو او مڼو ترکارۍ خوند اخلی، او پرته له شکرو څخه د میوو سره وڅښئ. د غرمې لپاره، تاسو اړتیا لرئ د سبزیج سوپ (د آلو پرته، یاد وساتئ) او د میوه چای سره وڅښئ. د سهار په نیمه ناسته کې، تاسو کولی شئ لوی لوی، پیاره شوی ګاز وخورئ، د غنمو د کڅوړي سره سم تمرین کړئ. او د شپې لپاره - د بلغاریا مرچ د رومي، غوږو او ګازو سره ډک کړل.
- د دوهم ورځ ناڅاپي د میوو سره د غوږو وړو غاړو څخه جوړه شوې ده، د یوناني سالکار (ټیمونو، قابلو، زیتونو، غوږ مرچ، پنیر) لپاره د سبزیجاتو غوړ سره جامې. د سهار نیمه نارنګ لپاره یو لوی مڼۍ راوباسئ او هغه د شاتو شاتو سره وسوځوئ. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شۍ د قابلو څخه وویشئ او د ميوې جوس وخورئ.
- په دریمه ورځ، د ناچیو لپاره، تاسو د ځوان میډی ترکارۍ خوړ پیاز، غسل او ډیل سره خوړئ. د غرمې لپاره - غنم د مرغومیو او سیروروټرو سره ډک شوي، او د سهار نیمه ناسته - یو پخې لوډی. ډوډۍ په سبزيجاتو ډوډۍ او د ميوو مرکب لري.
- د سبزيجاتو خواړو څلورم ورځ: د ناستې لپاره - د ميوې ترکارۍ (د کيلا پرته پرته)، د غرمې لپاره - سبزيز سوپ. د سهار په نیمه ناسته کې، د جوش شوي بوردک، خټکي او وچې زردالو ترکیب چمتو کړئ. او د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د 250 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر وخورئ او د سبزیجاتو ترکاریزم وخورئ چې د ګرد شویو پنیر سره ځړول شوي.
- په پنځم ورځ کې ناشوني لپاره، د ګازو ترکارۍ د مڼو او څښاک د ډبرو سره وخورئ. د غرمې ډوډۍ لپاره - د وچو میوو سبزیجاتو ډنډ او ترکیب. سنیټ د مختلفو بڼو او شپې یوه شیشې لري - د سبزیانو غوږ او د مڼې وروستي مڼې د جوس رسه.
- د شپې په ورځ، سهار کې تاسو د روميانو ترکارۍ او د سبزیجاتو تیلو سره جامې لري. د غرمې د ډوډۍ لپاره د سبزيجاتو سوپ لپاره. د ماسپښین ناسته یو یو سیب، او د ډوډۍ د ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو سبزیجاتو کې شامل دي او دوی د ګرد شویو پنیر سره سپک کړئ.
- د سبزيجاتو د غذا په وروستي ورځ کې داسې ښکاري لکه: د ناچيو لپاره - د ميوې ترکارۍ او سبزيجات. د غرمې لپاره، تاسو د سهار سوخته - پښو شوي چرګانو لپاره د پاپ سوپ خوند کولی شئ. او د اوومې ډوډۍ ډوډۍ د زغچني، جنازو او تودو پواسطه جوړه شوې ده، کوم چې تاسو د گاجر جوس سره څښي.
خواړه د سبزيجاتو سوپ پر اساس دي
د سبزيجاتو سوپ په مرسته د خوړو پايله به په 7 ورځو کې 6 کيلوګرامه وزن زياته وي. او د سوپ د معجزه لپاره لارښوونه خورا ساده ده: لومړی، تاسو دوه لوی پیاز سرونه پیسئ او د سبزیجاتو په تیلو کې په ژوره ګنډل شوي پین کې مینځل وکړئ، په دې کې 1 پاڼه اضافه کړئ. کري، 1 ټیټ. جریان، د لشین دوه کڅوړې اوسپنې. دا مرکب تاسو د ټیټه تودوخی په حالت کې اچول، او په عین وخت کې د 0.5 کیلو ګرامه کیلو ګرامه او 0.3 کیلو ګرام ټیمونه کم کړل. تاسو همدا رنګه د ډوډۍ لپاره اچول. د 5 دقیقو وروسته، دوی ته د 0.3 کیلو ګرامه غوږ شامل کړئ او سبزيجات د اوبو سره (1.5 لیټره) واچوئ. د پخلی په پای کې، د لایور پاڼو، د مرچ سرخ مرچ، اجماع، قطار او د سبزی غوږو کیوب.
د ورځې په جریان کې تاسو ټول سوپ وخورئ، په څو برخو ویشلو ته اړتیا لري. هڅه وکړئ پرته له شکر څخه ډیری اوبه او شنه چای څښئ. د چټکې وزن له لاسه ورکولو لپاره، د سبزيجاتو خواړه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پروټین - سبزی غذا
پروټین - سبزيجاتو غذا د خورا صحي او متوازن ډایټونو څخه شمیرل کیږي. تاسو کولی شئ څومره چې تاسو وغواړئ په هره میاشت کې 3-4 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. د دې سبزيجاتو غذا د دې مينځ ته راځي: د ورځې په جريان کې تاسو د غوښې يا سهيج (که غواړئ، تاسو کولاي شي پني يا ماهي توپير کړئ)، 100 ګرامه ټيټ پنیر، يو هګۍ او يو ناڅاپي سبزيجات (د الوتونکيو پرته) وخورئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، په ورځ کې ډیرې سبزيجات خورئ، تاسو نه یوازې ستاسو روغتیا پیاوړتیا لرئ، مګر تاسو د وړو کسانو لپاره مبارزه کې ګټونکي یاست.