ډیری ښځې پخپله ځان ته د نوي کال په رخصتیو کې د آرامۍ اجازه ورکوي او پایله یې اضافي پونډې ترلاسه کوي. په پخوانۍ بڼه به د نوي کال خواړه بیرته د الینا مالیسه څخه بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. د "ښه" تغذیه او د پروګرام وړاندیز کوونکي د دې مقرراتو کارولو لپاره مشورې ورکوي:
- ورځني اړتیا 5 ځله اړتیا لري، پداسې حال کې چې د برخې اندازه کنترولوي. په یو وخت کې دا سپارښتنه کیږي چې د 200 ګرامو څخه زیات خواړه وخورئ. د دې لپاره مننه تاسو به د میټابولیزم ښه والی او اضافي پاونډه له السه ورکړئ.
- د تغذيې غذا 15 دقیقې مخکې مشوره کوي چې د مڼه خوړلو لپاره اساسي خواړه چې په نسبي ډول معدې ډک کړي، پدې معنی چې تاسو به لږ خواړه وخورئ. ایپل کولی شي د ګازو اوبو سره ځای ونیسي.
- خپل غذایی بدل کړئ او د زیانمنو خواړو سره بدله ګټه واخلئ. د مثال په توګه، د غوښینو غوږو لپاره د غوره بدیل - کالوفور خالی.
- د نوي کال خواړه د لوږی بشپړه برخه ده. که نه نو تاسو به نه یوازې ستاسو بدن ته ضرر ورسوي، مګر یو ځله وروسته به تاسو بیرته ورک شوي کلوگرام ترلاسه کړئ.
- ورځ لازمه ده چې ناڅاپي پیل شي، او دا باید تر ټولو تسلیمي خواړه وي. د دې لپاره مننه به تاسو د ټولې ورځې لپاره اړین انرژي ترلاسه کړئ.
- د نوي کال خواړه ماليیسویوی د شمیرو شمیرل شامل دي. د بدن معمول فعالیت لپاره
یوازې 1200 کیلو بسنه لري، او تر ټولو لوړ ارزښت 1800 کیلو ګرامه دی. په یوه جلا کتابچه کې، ټول هغه خواړه چې وخورئ ولیکئ او په هره ورځ ترلاسه شوي کلوریټونو شمیرل.
د نوي کال خواړو ته مطلوب نتیجه ورکړئ، او وروسته، تاسو بیا بیا زاړه شکل ته بیرته راوګرځېدل، سمه خواړه او تمرین سره وصل کړئ. د تمرین لپاره ترټولو آرامۍ تالام او وخت غوره کړئ. د بیلګې په توګه، د سهار تمرینونه به بدن کې سرته رسولو کې مرسته وکړي او د ورځې لپاره انرژي بیرته راولي، او د کار وروسته فابریکه د جمع شوي فشار څخه د خلاصون لپاره یوه ښه لار ده.
په عمومي توګه، هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي، یوازې دا چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو له امله ریښتینې خوښې ترالسه کوئ.