البته، د "وزن له لاسه ورکولو" سمدستی سره سم د مونو ډایټونو، لوږه بریدونو او مطلق فشار سره اتحادیې شتون لري. په هرصورت، د وزن له مینځه وړل معنی نلري. موږ نه غواړو تاسو ته مایوسه درکړو او تاسو پریشانۍ وکړئ، مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې د وزن د لاسه ورکولو له دې طریقې سره، تاسو اوبو له لاسه ورکوی. تقريبا ټول غذا د مالګې د بشپړ جلا کولو پر بنسټ دي. په همدې توګه، ټولې مايع جسم بدن ته ځي، يواځې د ماتېدونکي غوړ پاتې پاتې کيږي، او سيلولټ يواځې د پام وړ وړ ګرځي.
د ورته خوړو نه وروسته، کله چې تاسو د نورمال مالګې د محتوا سره یو څه خوري، اوبه به د ځای په څیر ځای ته راشي. موږ تاسو ته د وزن د ضایع لپاره خواړه وړاندیز کوو، دا دی - د اوبو څخه نه ژغورل کیږي، اوبه نه. د دې وزن د ضایع اغیز به ډیر اوږد وي، مګر دا پروسه د ډیورټیک چای کارولو څخه ډیر پیچلی دی.
څنګه د غوړ څخه پاکه کړئ؟
د بدن لپاره د فرعي کڅوړو غذايي موادو د ماتولو په پیل کې، د ګلوکوز ذخیرې کمولو لپاره اړین دی، دا ګلوکوز دی. د خوړلو وروسته، د ګلوکوز برخه په وینه کې ده، ډیری یې جگر ته لیږل کیږي چې د ګلیکوګین بدل شي، پاتې پاتې د ماتیدونکي چربی په بڼه "بارش ورځې" کې ذخیره کیږي. له دې څخه وروسته دا چې د وزن د ضایع لپاره سمه خواړه باید هغه شرایط رامنځته کړي چې د ګلوکوز ذخیره به یې پای ته ورسيږي او بیا به چربی ته ورسیږي.
لومړی، موږ ستاسو پام ته د وزن د ضایع لپاره اټکل شوی خواړه وړاندې کوو، او بیا د نانګز په اړه خبرې وکړئ.
غورنۍ
د خواړو شمیر 6 دی، په دې توګه، په کوچنیو برخو کې خواړو مصرف کول، زموږ په بدن کې به د ګلوکوز اضافه نه شي، کوم چې په غوړ کې بدلیږي. موږ دومره جریان کوو لکه جیل کولی شي د ګلیکوګ په شکل کې ځای ونیسي.
ناڅاپي - د چرګانو سينې او خړوبی وريجو سره د سبزيجاتو ترکارۍ، يا د امايل سره خوله. د هرې انتخاب لپاره تاسو کولی شئ د جوی ډوډۍ یوه ټوټه اضافه کړئ.
دویمه ناسته دوخت ده، کوټی پنیر یا د 1 ميوو سربیره) د کیبلا، مڼه، ناک او مغز لرونکو (سره بادام) بادام یا کاز 20g (.
د غرمې ډوډۍ - پروټین) غوښه، مچھلی یا چرګان (+ کاربوهایډریټونه (سبزيجات ګرینش او غله)
- د چرګانو بوټۍ د سبزيجاتو ترکارۍ، د خنده ډوډۍ څخه ډنډ
- بډوټ او د سبزيجاتو بوټو سره پخه شوي کب
- چرګان (پرته له پوستکي) د سپینو وريجو او سبزیانو سره؛
- د امیټ او وینګریټی سره کم ټیټ حام.
Snack - چای یا د ټیټ شیدی شیدو یوه شیشه) تاسو کولی شئ د شیملی کوکیز یا مارشمریلز سره شات اضافه کړئ (د شیدې آسانتیاوې .
ډوډۍ - د لبنياتو محصولات د میوو او مغز لرونکو سبزیجاتو، یا پښو شوي آلو، یا ګرد شوي غوښه یا مایانو سره.
وروستی خواړه په ځانګړې ډول د شیدو محصولات دي چې د ټیټ ټیټ مواد لري:
- د پنیر یو کوچنۍ برخه پنیر؛
- د کیفیر شیش
- طبیعي غوړ
ناڅاپي
د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه واخلئ - دا لاهم نیمه جګړه ده. په ټوله کې، پورته خواړه به یوازې د اضافي وزن نه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، او د غوړ سوځیدنې بهیر به په سهار کې خورا اغیزمنه وي.
د بیدارۍ وروسته، د ناستې لپاره لوړې مه کوئ. د یو ساعت په اړه ویره د خوب په جریان کې، د ګلیکوز سټینټونه ضعیف شوي، او اوس تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د غوړ ډیر اخته شي.
د بیدارولو وروسته په لومړي ساعت کې، د سټیشن موټر سایکل سوزول، د رڼا کارت بار کولو ترسره کول
ستاسو د خواړو لپاره هره ورځ باید د ژوند، پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لپاره ټول اړین وي، د کلوریک مینځل باید په انفرادي ډول د مطلوب وزن د ضایعاتو درجې او د انرژۍ مصرف پر بنسټ وټاکل شي. د وزن د ضایع کیدو سره، تاسو کولی شئ هغه کیلوریک مواد کم کړئ چې تاسو یې د 20-30٪ پورې عادی یاست.
د ماښام په واسطه، میټابولیزم کم شوی، له همدې امله زموږ وروستی خواړه خالص پروټین دی. دا به د خوب په دوران کې د حجرو د بیا رغونې او وده کولو لپاره کارول کیږي، او کاربوهایډیټریټ او غوړ به موږ ته اړتیا نلري. لیور کافی ګلیکوز پلورنځی لری.