د اومیگا -3 فایټ اسیدونه نه یوازې د روغتیا لپاره، مګر د وزن د ضایع لپاره. دا مواد د بدن لپاره خورا مهم دی، په ځانګړي ډول د ذهني او فزیکي کار په دوره کې. دا د خوړو محصولاتو او کیمیاوي چمتو کولو کې دواړه موندلی شي. دا غوره ده چې د مایع څخه د امیګا -3 غوړ ترلاسه کړئ چې په سړه سمندر او سمندر کې ژوند کوي. Dieticians او ډاکټرانو ته مشوره ورکوي چې په دې خوراکي توکو کې لږترلږه 2 ځله په کې شامل وي. دا غوره اندازه د دې موادو په ورځ هره ورځ 200 ګرامه مچھلی د خوړو لپاره دي. همدارنګه، omega-3 د نباتاتو خواړه کې هم موندل کیږي، د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو غوړ او مغز لرونکو کې.
د بدن جوړونې په برخه کې اوماګ -3
چمتووالی او خواړه چې دا مواد لري، سپارښتنه کیږي چې د هغو خلکو په خواړو کې شامل شي چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، په ځانګړې توګه که چېرې ورکشاپ د ډله ایزو ګټو موخه وي. اومیگا -3 د عضلاتو نسج ویجاړوي، دا پدې مانا ده چې دا مواد د روزنې اغیزمنتیا کې زیاتوالي کې مرسته کوي. برسېره پردې، غوړ اسیدونه د رګونو د دیوالونو د وینې جوړښت او لوچۍ ته وده ورکوي، او دوی په وینې کې د کولیسسترول کچه هم ټیټوي. دا ملکیت د بدن جوړونکو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې د روزنې د ارتباط سیستم د جدي فشار سره مخ دی
.د وزن د ضایع لپاره omega-3 استعمالول
مستقیم شواهد چې فاسډ اسیدونه د وزن کمولو توان لري، نه. د دغو موادو عمده ګټې دا حقیقت په کې شامل دي چې کله تاسو لږ تر لږه 1.3 omega-3 اسیدونه واخلئ، تاسو کولی شئ خپله اشتیاه کمه کړئ. د خوړو اسیدونه د اوږدې مودې لپاره د تغیر ساتلو کې مرسته کوي. دا ټول د خوړو د خوړو د کمولو لپاره مرسته کوي، او په نتیجه کې، د ورځني مینو کې د کلیور منځپانګه. د دې له امله، د وزن ضایع کیږي.
ډیری ښځې لږ ټیټ غوړ ټاکي، چې په نتیجه کې یې د لوږې احساس او احساس د موډیا اغیزې اغیزه کوي. په دې حالت کې، د امیګا -3 سره د غذا خوړو کې، تاسو کولی شئ دغه ستونزې د چټکۍ او بدن سره زیان پرته حل کړئ. مګر بیا هم اړینه ده چې ووایه هغه محصولات چې د فاس اسیدونو لرونکي دي ټيټ کولوري دي.
سربيره پردې، دا بايد په ذهن کې وي چې د غوړ د ضايع کېدو په وخت کې، غوړ توکي ويني ته ننوځي، وروسته د دوي سوځيدنه. دا کولی شي فشار زیات کړي او د زړه او وینې رګونو سره نورې ستونزې پیدا کړي. په دې حالت کې، د امیګا 3 اخیستل د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دي. په عمومي توګه، موږ کولی شو نتیجه وکړو چې د دې موادو کارول به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره نور روغتیا او خوندي وزن ضایع کړي.
د اومیگا -3 سرچینې
که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ او د مصرف شوي غوړ اندازه په پام کې ونیسئ، بیا ستاسو په غذايي موادو کې تاسو باید دا ډول خوراکي توکي شامل کړئ:
- مچھلی: ورښت، سالم، سارډینونه او نور.
- سمندري غصب: زړونه، سکویډ، شربت، او نور.
- د سبزیجاتو غوړ
- تخمونه او مغز لرونکي تخمونه.
- سپين گوټري او د سمندر قابله، بروکولي.
- د شیدو تولیدات او هګۍ.
که تاسو دا محصولات خوښ نه کړئ، نو د Omega-3 ګټورې شتمنۍ د کارولو له لارې ترلاسه کیدی شي
د وزن له لاسه ورکولو او د عضلاتو په ډله کې د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې د فټ اسیدونو مصرف د منظمو تمریناتو او مناسبو تغذيې سره سره ګډ کړئ.
د اومیگا -3 څخه سخت
هغه خلک چې د وینه لوړ فشار لري، سپارښتنه کیږي چې د دې موادو څخه زیات تر 4 ګرامه وزن واخلي، مګر یوازې یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې دي، ترڅو روغتیا ته ضرر ورسوي. برسېره پردې، یو دوز د 3 ګرامو څخه زیات کولی شي د وینې لوړولو خطر زیات کړي. دا د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو نشي کولی د اومیګ -3 او نورو نور مخدره توکو سره وینه وینوئ چې وينې کموي.