د بدن عادي او طبیعي کار لپاره، هغه وټامن ته اړتیا لري. د دوی نشتوالی د سمه غوره شوي خواړه سره. د بدن لپاره ویټامين B12 خورا مهم دی، مګر له بده مرغه، دا په خپلواک ډول تولید نه شي کولی.
هغه محصولات چې د ویټامين B12 لوی مقدار لري
هرڅوک باید په یاد ولری او ځان پوهیږی چی کوم خوراکی توکي خورا ویټامین B12 لري. پدې کې شامل دي:
- جگر، زړه، پښتورګو، سږو
- پاخه شیدو
- خرابي غوښه
- غوښه
- د شیانو مختلف ډولونه؛
- bifidolact؛
- کوډ.
انسان بدن یو پیچلی میکانیزم دی، او ویټامین B12 (د نورو ویټامینونو سره) په دې کې مهم رول لوبوي. د هغې په ټیټې کچې کې، دا په عام ډول کار کوي. او د نورو ګټورو مایکروفینټونو په اړه، B12 حتی ډیرې ګټې راوړي.
خورا مهم ویټامین B12 څه شی دی؟
د ویټامين B12 ډیرې برخه د غوښې تولیداتو کې موندل کیږي. د هغې سرچینه د حيواناتو اصلي عنصر دی.
پدې حالت کې، دا د یادونې وړ ده چې د سبزیانو لپاره خورا ستونزمن کار دی . د دوی په بدن کې، B12 تل په یو خورا ټیټ کچه کې وي، لکه څنګه چې د دوی بڼه څرګندوي. د پوستکي پوستکي، د خټکي ناخالص، بې وزلي او وچ ویښتان - دا ټول د ویټامين B12 نشتوالی دی.
د سیانوکوبامالین د نشتوالي څخه مخنیوی، د ځان لپاره د خوړو لیست چې په ویټامین B12 کې شامل دي او په غذا کې په منظمه توګه شامل کړئ هڅه وکړئ. برسېره پردې، د بالغ لپاره د ورځني نارینه نده، دا یواځې 3 μg دی. دا ممکنه ده چې د دې نرخ څخه تیریږي، مګر په مناسب حد کې. د غوښې محصوالت پر ضد ضد برید مه کوئ، دا کولی شي د وزن لاسته راوړي او د معدې ستونزې پیدا کړي. ټول په ښه توګه په منځګړیتوب کې دي.
په ویټامين B12 کې بډای شوي خواړه: