ويټامين ايف د پوليټينټراټيټ شوي فيټي اسيدونو لپاره يوه ناپاکو نوم ده، هغه ګټې چې موږ يې اوريدلي دي. د انسان وټامین Omega 3 او Omega لپاره دوه polyunsaturated fatty acids شتون لري. دا ویټامينونه زموږ په بدن کې سانسیس شوي او په خپلواک ډول کولی شي، مګر که یو حالت ومومي، لږترلږه د omega اسیدونه باید له بهر څخه راشي، ځکه دوی له یو بل څخه ترکیب کیږي.
د اومیګ اسیدونو سرچینې
ويټامينين اوماګ 3 او اوماګا 6 نه يوازې د ماهيانو څخه بلکې د نباتاتو د توليداتو څخه هم ترلاسه کيداى شي. د سبزيجاتو غوړونه د الفا-لينوليک اسيد لرونکي دي، کوم چې د انسټيشن څخه وروسته، اومګا ته بدلېږي. 3. دا ډول غوړي په لاندې ډول دي:
- غوښتي
- بادام؛
- زنګ
- د لمر ګل
- شنه سبزۍ
- په تیلو باندی تیل
- سویابین؛
- غله حاصلات
په هرصورت، په دې محصوالتو کې موجود لیینویلیک اسید یوازې 10٪ د بدن لخوا جذب شوي. له همدې امله، که تاسو خوښ کړئ یا نه، او تاسو باید مایان وخورئ
.بحرین مایع او د سمندري ټول ډولونه - دا په واقعیت کې د ویټامین یا فایټ اسیدونو اومیګا 3 غوره او اصلي سرچینه ده. او د مایع او د هغه د استوګنې ځای، لوړ د اومیگا محتوا.
د مثال په توګه، د اوومګ 3 تر ټولو غوره ویټامین 3-4 ورځنۍ برخې په لاندې ماهي کې موجود دي:
- کوډ؛
- سالم
- ژړل
- سپرا
- مکرر؛
- سورډین
- گهوټ مکریل؛
- ستورجن
- capelin؛
- ډزو
- halibut؛
- خوا
- ټریټ
- هیډک
- د سمندر بحاس
او د لسو ورځو لپاره د cod جگر په 100 ورځو کې شتون لري، چې له دې څخه وروسته د دې مایع 10 ګرامه جریان وخوري د وټامین omega 3 پیچلو اړتیاوو پوښښ لاندې راځي. او که مچھلی ستاسو د غوږونو څخه راوتلی وي، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د تیلو سره ترکیب ډک کړئ کوم چې د کوډ جگر ذخیره شوی، دا د اومیګا اسیدونو ډیر بډایه دی.
ګټې
د اومیګ 3 او 6 د ګټو په اړه د خبرو کولو لپاره خورا ستونزمن کار دی، ځکه چې داسې ښکاري چې دا غوښه روغ او د انسان ټول بدن له زړه او دماغونو او ویښتو او ناخونو څخه جوړوي. دلته د دوی د عمل ځینې مثالونه دي:
- اویګا اسیدونه کولیسټرول کموي، په دې توګه د بیالبیلو ناروغیو څخه - د آیرروسکلروزس، د زړه حملې، د وینی ډبرې، ارغیټیمیا، او نورو څخه د ارواګانو سیستم سیستم ساتي.
- د اومیګ اسیدونه زموږ دماغ لپاره هره ورځ اړتیا لري، او د دوامداره استعمال سره د فشارونو، د تیري بریدونو بریدونو او د ماشومانو په ذهن کې د رواني ودې ښه والی په توګه خدمت کوي؛
- د رژیم ساتنه له عمر څخه
- د الزییریر ناروغۍ مخه ونیسي؛
- د جبران ساتنه د موټری څخه دی.
- د شکر ناروغۍ کمولو خطر؛
- د خوندیتوب زیاتوالي او د سوځیدنې پروسې مخه نیسي.