د وزن کموالي لپاره پروټین یا وټامن پروټین غذا 10 ورځې دوام لري. د دې غذا په وخت کې تاسو کولی شئ د 7 کیلوگرام اضافی وزن له لاسه ورکړۍ. د نورو غایبو څخه د پروټین غذا ځانګړی خصوصیت دا دی چې دا کار اسانه دی (د بیلګې په توګه، د پروټین کاربوهایډریټ رژیم د ورځو بدیل ویشلی شی) او په اسانۍ سره د بدن لخوا زغملیږي. د پروټین د خوراک غذا هغه محصولات لري چې د بدن معمول فعالیت لپاره ټول ضروري توکي لري، نو دا ستاسو بدن ته هیڅ زیان نه رسوي. د پروټین خواړه په ځانګړې توګه د لوبغاړو لپاره ښه دی، ځکه چې دا د اضافي غوړ سوځولو او وزن اخیستلو کې مرسته کوي. همدارنګه، د پروټین خواړه د امیندواره میرمنو لپاره ګټور دي. د امیندواره میرمنو لپاره ځانګړی پروټین خواړه شتون لري، چې د ماشوم وده او پرمختیا یقیني کوي، او د مدافع خوندیتوب ته وده ورکوي.
د خوړو په جریان کې، هغه خواړه چې د غوړ او کاربوهایډریټ لرونکي وي خورا خوړل کیږي. پروټین او ویټامین ډوډۍ باید په جلا توګه په خواړو کې وخورل شي. د دې قواعد اطاعت لا دمخه د وزن ضایع ته وده ورکوي. د خواړو شمیر باید په ورځ کې 5-6 ځلې وي. ډیر ځله تاسو خوري، لږترلږه دا دا ده چې تاسو وږی احساس کوئ، چې د مخنیوي ستونزې سره خورا مهم دي. د مصالحې او مالګې خواړه کارول منع دي. د پروټین غذا په جریان کې، تاسو کولی شئ د معدني اوبو یا عادي اوبه وڅښئ، خو خوړل شوی. او چای پرته د شکر او هګۍ انتان هم. دا د الکول، متمرکز جوس او سوډی څښلو منع دي.
د پروټین سرچینې کولی شي د لاندې خواړو په توګه خدمت وکړي: هګۍ، غوښه، کب، د شیدو تولیدات، تر ټولو مهم، دوی باید د لږ تر لږه غذايي موادو سره وي. د ویټامین یوه سرچینه د میوو او سبزیانو په توګه خدمت کوي، د هغوی سلادونه. د سبزيجاتو مناسب چوغندر، گاجر، قشرونه، روميان، بلغاريا مرچ او نور. له الوتونکيو څخه مصرف نه شي کيداى ځکه چې دا کاربوهايدريټري لري. سبزيجات دواړه په خام او په جوش شوي شکل کې خوړل کيداى شي. د میوه لرونکو میوو څخه باید ډیر خوند واخستل شي، پداسې حال کې چې ډیر کاربوهایډریټ لري. په دې کې کیلي، انګور، زردالو.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډوډۍ څخه مخکې یو شیش څښاک وڅښئ، او د خوړو څخه وروسته د 30 دقیقو څخه مخکې د څښاک ناڅاپي وي.
د پروټین غذا مینو:
ناڅاپي - دوه شیان هګۍ؛
دويمه ناسته - 1 انګور؛
د غرمې ډوډۍ - 200 ګرامه غوښه
غرمې - دوه لوی مڼې.
ډوډۍ کښت شوي مچھلی (200 g)، 1 لوی نارنج.
د دوو اوونیو لپاره چې د داسې خواړه لیدل کیږي، تاسو کولی شئ د 7 کیلوګرام وزن له لاسه ورکړو،
د خوړو له پای ته رسیدو وروسته سمدستی سپارښتنه نه کیږي چې بیرته غذا ته لاړ شئ، له کوم ځایه تاسو د پروټین په خوراک کې وزن له لاسه ورکړې. هڅه مه کوئ خپل ځان ته خواړو ته محدود کړئ، مګر په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ ډیر میوه او کم غوښه او کاربوهایډریټونه وخورئ. او البته، نور سپورټونه وکړئ او یو روغ ژوند غوره کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره پروټین خواړه کافی دی ساده، مګر په یاد ولرئ چې د ځینو ګروپونو د محصولاتو نه انکار کولی شي په بدن باندې ناوړه اغیزه وکړي، نو په دې توګه د غذايي موادو احتیاط سره احتیاط وکړئ او په میاشت کې له 14 ورځو څخه زیات نه وي.