داسې نظر موجود دی چې په پیل کې د بریښنا سیسټم د متحده ایاالتو اردو لپاره چمتو شوی و، د بهرنی ځای بریالی شو. وروسته د هغې په اړه معلومات د شوروي چارواکو شتمنۍ و، نو ځکه یې د کرملین خواړه بلل کیده. تراوسه پورې، د امریکایي محافظتي تغذیې خورا ډیری د ډیرو هیوادونو خلکو لخوا کارول کیږي او د هر هغه چا سره مرسته کوي چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.
د امریکايي محافظانو لیوو لیو بوکریا
مشهور سرجن او کارپوه پوسټ د دې خواړو سیسټم یو فین دی او په عمل کې پاتې کیږي. اصلي اصل دادی چې د مصرف شوي کاربوهایډریټ اندازه کمه کړي. دا کار د بدن سبب کیږي چې انرژی له خپلو ګټو ساتونکو څخه واخلي او وزن کم کړي. لیو بوکریریا د وزن له لاسه ورکولو په اړه هم وايي چې د دې یوه مهمه برخه سپورت دی. د تغذيې لږ محدودیتونه شتون لري. موږ باید حرکت وکړو. ډاکټر پخپله ومنله چې هغه ډیره چټک چلن کوي.
د سپوږمکۍ سپوږمکۍ
کله چې دا جوړیږي، په هر محصول کې کاربوهایډریټ اندازه په پام کې نیول کیږي، یو ګرام چې یو یي مساوي وي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 40 څخه زیات څخه ډیره ګټه واخلئ. e. دا د وزن د لاسه ورکولو اصلي بنسټ دی. کله چې مطلوب نتیجه ترلاسه شي، د کاربوهایډریټ اندازه 60 کیلوګرامه ته لوړ شي. e. که چیرته دا شمیر ډیر شوی وي، وزن به پیل شي.
د پروټین خواړو کې - غوښه، چرګان، مچھلی، کاربوهایډریټ په بشپړ ډول نه دي شامل، نو دوی باید د خوړو بنسټ وي. د لبنياتو محصولات، ناستري سبزيجات او ټيټې خوږې مڼې او انار د هغوى بشپړول، خو پکاخ، اناج او مچۍ په بشپړه توګه بې برخې شوي دي، په دې کې د کاربوهايدريټ اندازه د 40 y څخه لوړه ده. e خو غوښه باید د غوښې څخه ډک نه وي، په ځانګړې توګه په سهار کې. د لیو بوکیریا مشهور ناشوني وایي چې هغه باید اسانه وي. هغه پخپله پنیر ډوډۍ خوري.
د امریکایي محافظت لرونکي غذا - د اونۍ لپاره مینو کې
دلته د اوو ورځو لپاره اټکل شوی راشن دی:
- دوشنبه د ناچیو لپاره یو پیکس پنیر (5)، هګۍ د دوه هګۍ او چای څخه د جنجال جیو سره (0.4). د غرمې لپاره، د تازه سبزيجاتو سره شش کباب - د بادام پاڼو، مندی او روميانو (10)، د هيبل چای . د ماسپښین نارنګ سیب (18)، او د شپې د ډوډۍ لپاره د لیټیو (2) سره. ټول 35.4 y. e.
- سه شنبې د دوه سیوجونو سره ناشونی، د تاکید زچینۍ برخه (4) برخه. د غرمې لپاره، شنه ګابري سوپ (5)، جوش شوي سور (1) او د روميانو ترکارۍ او د ککرو سره د زعفران او زیتون غوړ (5). د پنیر او انګورو د جوس (10) سلیک سره وویشئ، او د ډوډۍ لپاره د ترکیې رانغړول، د بروکولي (بوټولی) راوبلئ او د ټیټ موټ کیفیر شیش (3،2) وڅښئ. وروستی شمیره 33.2 ده. e.
- چارشنبه په سهار کې، د محافظت غذایي د خوږو وحشیانو ډله (15) او ناڅاپي چای مصرف لپاره چمتو کوي. د غرمې لپاره، د تنکیو سالم او د ګوتو سره د لیک (11.5) سره وساتئ. د سلمبیو سره ویاړئ، او د ډوډۍ لپاره د سوز ټوټې سره د غوښې چمتو کول) 12 (. یوازې 38.5 y. e.
- پنجشنبه د ناچۍ لپاره، آملیټ (5.2) او ناڅاپي چای. د ډوډۍ لپاره، د چټیچ شوي شریبونه د شیمپین (4،1) سره، د تازه سبزیجاتو سره د سهار په نیمه وروستي (6) او د غوړي نیمه برخه (17)، او د راششي (4) او دورت (3،2) . یوازې 39.5 y. e.
- جمعه . په سهار کې د شیدو وړ هګۍ چې د سیالیو او کوټانو (3،6) سره ډک شوي، د غرمې لپاره د غرمې لپاره د سوپ پخاطر، واټینټ (12)، پلا (9،5) د غرمې لپاره. د ډوډۍ لپاره، د اسکواش کیویار سره غوړ ویالې (8). وروستی شمیر 33.1 y دی. e.
- شنبه . په دې ورځ، د امریکایي محافظه کارانو غذا د مڼو د جوس (7،5) سره د تازه توغندیو وړاندیز کوي، د ریمبوز (17) څخه د ډوډۍ لپاره 17) سوپ ککوي (، د راسبیریز (8) سره پنیر (5) سپوږمۍ (5) سپړکوي، او د ډوډۍ لپاره یې هره مچھلی راټولې کړه. ټول 37.5 y. e.
- اتوار . د ناستۍ لپاره، 3،5 (د ډوډۍ سوپ لپاره د تودوخې سره) 15 (، د سهار په منځ کې د شیدو، انګورو (6،5) او د ډوډۍ لپاره ډوډۍ سره یو میوه نیل (5)، شنه لوبیا (3) گاجر (7). وروستی نتیجه 40 y ده. e.
د 10 ورځو لپاره د محافظتي توکيو ډوډۍ
د لمړی دورې په پای کې، کله چې تاسو د اټکل شوي مقدار کیلوګرام له السه ورکولی شئ، تاسو کولی شئ خپل غذایی توب پراخه کړئ. د محافظت غذا مینځ ته داسې څه وړاندې کوي:
- سبزيجات د سبزيجاتو له منځه وړلو لپاره په سهار کې - غوښتي، تار او لوبغالي (16)؛
- د سبزیانو څخه د سبزیجاتو (16) څخه سوپ او د چرګانو تناسلي تنفس.
- ګلش سره د ګازشش سره د تیلو په غوړ کې د ماسشیدالو آلو سره (16) او د اورنجونو (12) څخه جوس؛
- وروستی خواړه بوی کب شوی دی. د پای پایلې 60 دقیقې دي. e.
د امریکایي محافظتي قطارانو غذایي - بشپړ میز
په عام محصولاتو کې د کاربوهایډریټ د اندازې ډاټا د یو راجع شوي راجستر ثبت په بڼه وړاندې کیږي. د دې معلوماتو پر بنسټ، د امریکايي محافظتانو غذايي مواد راټول شوي، جدول د روږدو کسانو او عادتونو سره سم د خپل اختیاري سره توپیر لري. د تغذیې سیسټمونه نشي کولی ډیر اوږد شي، د پروتین په غذايي موادو کې ډیریدل کیدای شي د ګریانو کار خراب کړي او د انتان حرکت کولو مخه ونیسي.