ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره په میاشت کې خواړه اخلي. ځینې خلک پدې باور دي چې پدې وخت کې، تاسو باید هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده ستاسو خواړه محدوده کړئ یا حتی زاویه کړئ، مګر په حقیقت کې دا یو جدي تېروتنه ده چې کولی شي د جدي ستونزو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، مګر په عین حال کې له نفرت پونډو څخه لرې کیږي، تاسو باید صحیح خواړه ته لاړ شئ، کوم چې ډیری مهمې پیښې په پام کې نیسي.
د میاشتې لپاره سیستمیکې خواړه
د مناسبو وزنونو د ضایع لپاره دا مهمه ده چې د هایټیتیک اوسنیو اصولو تعقیب شي. د پیل لپاره، ممکن ستونزمن وي چې دوی تعقیب کړي، مګر یو ځله وروسته به دا ښه عادت شي.
د میاشتې لپاره د غذايي موادو مقررات:
- ډوډی خواړه ، د سټیټ هټۍ، میوه، سایجونه، پخې شوي توکي او نور لوړ کالوری خواړه ورکړئ.
- سهار د یو ټبی سره پیل کړئ. اوبه د لیمو اضافه کولو سره، چې د میټابولیزم پیل به کوي.
- تازه میوه او سبزيجات، خواړه غوښه او مچھلی، سبزيجات غوړي او مغزات، غله جات، او همدارنګه د غنمو د کمو محصولاتو محصوالت وخورئ. یو وضاحت: په سهار کې خواږه خواړه خوري.
- ښی خواړه، د پخلی کولو، پسته کولو، پکاو کولو، او د غلا کولو او ګړلو لپاره د پخلی کول.
- د یوې میاشتې لپاره د غذایی موادو په ډک کولو کې د 1.5-2 لیټره اوبو کارول شامل دي. یو دود ترلاسه کړئ، د 0.5 ټیټ څښلو. مخکې له خوري.
- دا غوره ده چې ډیری وختونه خوړئ خو په وړو برخو کې، د ناستې لپاره، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ پرته، دوه نور نښې شامل کړئ. ناڅاپي باید خورا خورا خوړو وي او پدې کې باید کاربوهایډیټس او یو لږ پروتین شامل وي. کاربوهایډریټ ته د غرمې لپاره اجازه ورکول کیږي، مګر تاسو کولی شئ پروټین او لږ غوړ وخورئ، مګر ډوډۍ ډیری آسانه خواړه وي او په ځانګړي توګه د پروټین خواړو څخه جوړه شوې.
- وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې نه وي. که تاسو پیاوړی لوږ احساس کوئ، تاسو کولی شئ شونډې وڅښئ. ټیټ چټۍ کیفیر یا د مڼې خوړلو لپاره.
که تاسو غواړئ پایله وساتئ نو بیا په ټول ژوند کې د مشورې مشوره وګورئ.
د میاشتې لپاره د خوراکی توکو مینځ ته راوړل څنګه؟
نن ورځ تاسو ډیری نرخ شوي ډاټینټونه پیدا کولی شئ، خو ډیزاینان دوی یوازې د مثال په توگه وړاندیز کوي، کوم چې د دوی خپل غذايي پراختیا ته اړتیا لري. موږ د میاشتې لپاره د وزن د ضایع لپاره د متوازن غذا د مینو لپاره یو لړ اختیارونه وړاندیز کوو:
د اختیار نمبر 1:
- ناڅاپي: 1 tbsp. د چرګانو شیدې سره ګرمې شیدو، او د کران سره یو بل کریکر؛
- نخشه: د تور ډوډۍ او حام یو څو بوټۍ، همداراز ټاما او چای پرته د شکر؛
- د غرمې ډوډۍ: د غوږ برخه یوه برخه د غوښې، جوش شوي چایانو او شتمنیو پر اساس، او یو څو مڼې.
- نخشه: د ميوې ترکارۍ
- د شپې ډوډۍ: جوش شوی چرګ او د تور ډوډۍ ټوټه، او مڼه او چای.
د اختیاري نمبر 2:
- ناڅاپي: د پخې پنیر، روميانو او بوټو سره او د شاتو سره چای هم ډک شوي تشناب؛
- نخشه: یوه وچه میوه میوه
- د شپې ډوډۍ: د مچھلی سوپ، د خړوبی ډوډۍ او د شیدو شویو چوغیو سره او د میوه جیو یوه برخه او همدارنګه د میوو جوس؛
- نخشه: 1 tbsp. پرته له شکری پرته کیفیر او میسلی
- ډوډۍ: د جوش شوي کچالو سره یو ځاې جور، یو څو رومي او جوس.
د اختیار نمبر 3:
- ناڅاپي: 1 tbsp. ټیټ غوړ کیفیر او د شاتو لوږه
- نخشه: جوش شوي هګۍ، د خوند یو ډوډۍ د مکھن سره، یو څو میتودونه او 1 ټوټه. دقیقه
- د غرمې ډوډۍ: د شتمنیو سوپ برخه، لین بھاام کټلیټ، د سبزی سلاد سره د لیمو جوس او 1 tbsp. جوس
- نخشه: هر ډول میوه او کریکر؛
- د شپې ډوډۍ: د ټیټ غوړ کټیج، پنیر، وچه او 1 ټب. شيدې
د وړاندیز شوي مینو مینځپانګونو او قوانینو څخه چې پورته یې یادونه وشوه، کارول، هرڅوک کولی شي په اسانۍ سره خپل ځان لپاره د خواړو رامینځ ته کړي، همدارنګه په خپلو غوره توبونو تمرکز کوي په یاد ولرئ چې پایلې یې ترلاسه کولو لپاره، غذا د منظم فزیکي فعالیت سره یوځای کولو لپاره مهم دی.