تاسو ناڅاپي ناڅاپه د کور څخه وځي؟ او بیا، تاسو وږی شه، تاسو یو کیفیت ته ځئ او ځینې تیز خواړه جذب کړئ؟ او بیا تاسو په تیرو کې ترلاسه کوئ او انځور یې د ډار سره وګورئ. مګر په حقیقت کې د سهار په 10 دقیقې کې زیاتوالی او ناامنه کولو کې اسانتیا شتون نلري. د ناستې ګټه واضحه ده: تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل وزن کنټرول کړئ او بدن ته اړین عناصر او انرژي ورکړئ، ښه به احساس وکړي. په هرصورت، د پیالو او انټیلټ سره د یوې کایه کیفیت ترمنځ توپیر شتون لري. راځئ چې د ناستې لپاره د هغه څه په اړه خبرې وکړو.
ګټور ناست
خپل ورځ د پخلی کولو، بیالبیلو مچیو، غوړو غوړیو او نورو خطرونو سره پیل مه کوئ. هو، دا خوند دی، مګر دا به ستاسو بدن ته ګټه ونه رسوي او د روغتیا او ښه چلند پر ځای به دا ستونزې او زیاتې وزن راولي. مثالی ناشونی هغه محصولات لری کوم چی پیچلی وی، ساده کاربوهایډریټ نه دی. دا ډول محصولات د بیلګې په توګه:
- انټیمال (نه ژر ژر غله، مګر هرکولس)؛
- بویټ
- وريجی
- لوبیا
- غوږونه
- مڼه
- بڼ
- ډوډۍ
سلګونه د مختلفو سبزيجاتو څخه (تومان، قشرونه، گاجر، ګوبي او نور) هم ګټور دي. د پیچلي کاربوهایډریټونو او روړیو ترمنځ څه توپیر دی؟ فاسټ کاربوهایډریټ په چټکۍ سره جذب او انرژي ورکوي، مګر که چیرې تاسو دا انرژی خړوب نه کړئ نو دا د غوړو زیرمو په بڼه زیرمې ته ځي. کمپلیکس، په برعکس، د یوې اوږدې مودې لپاره جذب شوی او ارګانیزمیز د اوږدې مودې لپاره انرژی ته رسوي. د دې ناستې نه وروسته به تاسو ژر وږی احساس کړئ او د غرمې ډوډۍ به تاسو ته هیڅ خواړه نه رسئ.
که تاسو یو خوږ غاښ لرئ، نو ستاسو غوره خوښې هم د سهار په کارولو کې ښه دي. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې، بدن د انرژي مصرف کولو لپاره ټاکل شوی، او د ماښام په لور، په برعکس، دا د خوندي کولو موډل بدلوي.
د ناڅاپي وخت
اړینه نه ده چې د ځړولو وروسته سمدستي خوړلو خواړه وخورئ. بدن وخت نیسي او د خوب څخه بهر "ټول سیسټمونه وباسي". موږ سپارښتنه کوو چې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره ناست د پاک پاک پاک شی وڅښئ، دا به ستاسو معدې ته د خوړو د ترلاسه کولو لپاره چمتو کولو ته اجازه ورکړي.
خوندور او چټک ناسته
البته، موږ ډیری وخت په سهار کې د الارم ساعت کې د اوږدې او سختۍ څخه نفرت کول خوب کوو. د دې لپاره چې ډیری وخت ناشونې چمتو کړئ او د اضافی 5 دقیقو لپاره په ګرم بستر کې ودرول شي، د ماښام څخه ستاسو د غذا فکر وکړئ.
پوړ هیروکولس ډیر لږ خلک خوښوي، مګر د حل کولو اسانه ده. دا په چټکۍ سره چمتو کیږي، دا په چټۍ کې واچوي، او کله چې تاسو واخیستئ او غاښونه یې واخیست، دا به چمتو شي. دا د اوبو سره قهر کړئ، اضافي مايع راوباسئ، تاسو به په خټکی ډبرې واخلئ، په کوم کې تاسو کولی شې، شات، جام یا جام شامل کړئ.
تاسو کولی شۍ یو سینڈوچ جوړ کړئ، مګر د سپینې ډوډۍ پرځای، خټی ډوډۍ واخلئ، پنیر، د سبزیجاتو ټوټې، په دوی باندې شنه او ښه روغ او بشپړ ناشونی شئ.
تاسو به د ماښام څخه خواړه چمتو کړئ که تاسو چمتو کړئ ډیر وخت به وساتئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د چرګ سینۍ ونیسئ، دا په سلزو کې پرې کړئ او د سبزيجاتو، وریجو او پنیر کیوبونو سره یې مخلوط کړئ. تاسو به یو زړه، سواد او خورا ګټور ډوډۍ ترلاسه کړئ چې په میکرووی کې کیدای شي یا ګرمه شي.
په هایټرمارټ کې، د میولي، فلیکس او د سهار سهار چټک خواړه ډک دي. په کیفیت کې، دوی په هرځای کې د ساده توتلی او یا د وریجو د کڅوړو لپاره کم دي، مګر که تاسو ناڅاپه له منځه یوسي او وخت ډیر لنډ دی، نو دا به ډیره ښه وي چې د مټلی لږ شمیر غذا وخورئ نسبت د هامبرګر په چټکۍ سره.
په ښه توګه ستاسو خواړه وګورئ، او تاسو به احساس وکړئ چې دا په مثبت ډول ستاسو روغتیا او چلند اغیز کوي.