کیوی د حیرانتیا ټرانسپورت میوه ده، چې د ډیرو خلکو لخوا مینه وال د هغې د خوښې د خوندیتوب خوندیتوب څخه مننه کوي. دا ميوه ډیری وخت د ویټامین پاچا په نامه یادېږي، ځکه چې دوی په لویو مقدارونو او په همغږۍ تناسب کې شامل دي. وګورئ چې په کیئ کې منرالونه او ویټامينونه شتون لري؟
کوم ویټامین په کییا کې شامل دي؟
په کیی کې ډیر ویټامین شتون لري، او که تاسو دا ورځی ستاسو ورځني خواړو ته اضافه کړئ، نو د مصؤنیت او روغتیا سره به لږ تر لږه ستونزې نه وي. نو د کیو په 100 ګرامه میوو کې داسې ویټامینونه شتون لري:
- ویټامين سی - 90 ملی ګرامه
- ويټامين B9 - 18.4 μg؛
- ویټینین پی پی - 0.36 ملی ګرام؛
- ویټامين B6 - 0.18 ملی ګرام؛
- ویټامين B2 - 0.04 ملی ګرام؛
- ویټامين A - 0.02 ملی ګرامه
- ویټامين B1 - 0.02 ملی ګرامه.
کیی په نارنج، انګورو او بلغاریا مرچ کې د ویټامین سی څخه دوه ځلې زیات وی. نو ځکه کیی د هغو کسانو لپاره چې د الریجاتو لیمو ته د لیمو میوو ته ځي روغتیا لپاره پیاوړتیا ترټولو غوره لار ده.
د کیی ځانګړی ګټه د نادر ویټامین B9 خورا لوړ مواد دی (دا د فولیک اسید په نامه هم یادیږی). په داسې مقدارونو کې، دا ویټامین یوازې په بروکولي کې موندل کیږي. که تاسو بروکولي نه خوري، نو کیوبا باید په غذايي موادو کې حاضر وي.
سربیره پر دې، کیی د ډوډۍ او د ویټامین B6 محتوياتو کې شتمني ده، کوم چې د هر چا لپاره مهم دی، په ځانګړي ډول د امیدوارۍ میرمنو او نرسانو میندو لپاره، همداراز ماشومان او زاړه. پوهیږئ کوم ویټامینونه په کیئ کې شتون لري، تاسو کولی شئ خپل غذایی بدل کړئ، دا خورا پیاوړی کول.
په کیو کې کوچني توکي
کیی د ویټامینونو او بډایه عناصرو بډایه دی، او دا د یو عصري سړی په خوړو کې دا خورا ګټور او د غوښتنو سبب ګرځي، چې ډیری وختونه بې وزله خواړه اخلي.
نو، کیی داسی ډول عناصر بډای دی:
- پوټاشیم - 294 ملی ګرامه
- کلورین 45 ملی ګرامه
- کلسیم - 35 ملی ګرامه
- فاسفورس - 30 ملی ګرامه
- میګنیشیم - 20 ملی ګرامه
- سلفر - 13 ملی ګرام؛
- سوډیم - 3.8 ملی ګرامه
- ایلومینیم - 810 ملیارده؛
- اوسپنه 800 میګاواټه
- زنک - 280 میګا؛
- مینگانیان - 206 میګاواټ؛
- مسو - 132 میګاواټه
- بورون - 98 ملی ګرامه
- فلورینین - 15 ملی ګرامه
- molybdenum - 9 میګاواټ؛
- ایډینین - 2 میګا
- کوبول - 1 ملی ګرامه.
د کیوی په وټامن کې د دې محصول تر ټولو مهم فضیلت نه دی. د پوټاشیم لوړ محتوی کولی شي په زړه پورې د زړه او وینې رګونو په کارونو اغیزه وکړي، او د کلسیم خورا شتمنۍ هډوکي، غاښونه او ناخونه پیاوړي کوي.
د هغو کسانو لپاره چې وزن له لاسه ورکوي، د دې لپاره مهم دی چې پوه شي چې د دې جوړښت له کبله، کیو هغه میتود ته اشاره کوي چې د میټابولیزم پیاوړتیا کوي، چې دا د ممکنه خوړو په پرتله خورا اغیزمن وزن له لاسه ورکوي.