د یوې قاعدې په توګه، د خوړو مختلف سیسټم یو ځانګړی خواړه وړاندې کوي، مګر هرڅوک چمتو ندي چې د نسخې سره سم په خورا سخته خواړه وخوري. نه یوازې دا ستونزه ده، بلکې د ژوندیزم باغونه: هرکله چې تاسو په بشپړه توګه غلطه غواړئ. په هغه صورت کې چې تاسو نه غواړئ مصیبت ولرئ، په ټاکل شوي خواړه کې خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د خپل روغ پلان پالن کولو سره د صحي خوړو د مقرراتو سره سم جوړ کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړي او په دې موده کې به په زړه پورې سره وخورئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ د خوړو په اړه خواړه وخورئ
زه په خوراکی توکی څه شی څښلی شم؟
هغه څه چې کولی شي هره ورځ وڅښل شي باید د عادي څښاک اوبه وي. ډاکټران سپارښتنه کوي چې ښځې هره ورځ 1.5-2 لیټره اوبه څښي. واخلئ اوبه باید مخکې له دې چې خواړه نیم ساعت وړاندې وي، یا 1-2 ورځې وروسته د خوړو څخه وروسته. دا هم ګټور دی چې په خالي تشو کې اوبه وڅښئ - دا تاسو ته اجازه درکوي چې بدن بیدار کړئ، میټابلوزم پیل کړئ او د ناستې لپاره سازمان چمتو کړئ. البته تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه 10-20 دقیقې وخورئ.
په هرصورت، د اوبو برسیره، تاسو کولی شئ غیرقانوني شین چای کاروئ. د نورو ډولونو په لګښت، ساینس پوهان لا هم شخړه کوي، مګر شنه ماهرین په ځانګړي توګه اجازه لري. البته، د شکر یا شکر بدیل نشي کولی چې اضافه شي - تاسو باید د خالي خالي کالوری نه ترلاسه کوئ یا بدن د شکایاتو جوړښت د ګولیو سره زهر زهر کړئ.
خو هغه څښاک چې په ځان کې یې کلوريین لري باید بې برخې شي - دا د جوس یا سوډا دی. د شيدو یا کیفیر ترلاسه کول د خوړو په توګه ګڼل کیږي، نه څښل، نو له دوی سره ډیر څه مه کوئ.
کله چې وزن کم کړئ نو څه شی کولی شئ؟
تاسو شاید د دې حقیقت په اړه واوریدل چې د وزن ضایع کول د خواړو غوړ، اوړه او خواړه خواړه څخه بهر دي. موږ به په هغه څه تمرکز وکړو چې هر څه له لاسه ورکوونکي وي، باید پکې شامل وي.
- د چرګانو غوښه، چرګانو، کبانو، سمندري غذا. د غوښينو غوړ، ويالې، د چرګانو سينټ، ککاک، سکډډ لپاره مثالي. په هټۍ کې د محصول غوره کول، په چټکۍ سره د هغه څه لیست غوره کړئ چې د ټیټې ټیټ مواد لري، او ستاسو غذایی به خورا اسانه شي.
- سبزيجات. سبزيجات کولاى شي ټول بايد وخوري او تازه، تازه، او پخي شوي (خو وچ شوي نه وي). کچالو، جوار، مڼو، لوبیا، لوبیا په غوره توګه په ابلاغ شکل او د ډوډۍ څخه مخکې په کار وړل کیږي - دوی ډیر ساده کاربوهایډریټ لري، مګر د بشپړ کاري ورځ لپاره تاسو هغه کلیوران چې تاسو مو ترلاسه کړي مصرف کړئ. پخه شوي گاجرونه، چرګان او کدوین د شکر څخه ډک دي، دوی باید ډیر لنډ وي یا له مینځه یوړل شي. مګر د ماښام د مینو لپاره دا غوره ده چې د روميانو، قابلو، مرچیو، هګۍ ګانو، لوچیني، قابلو، بروکولي، "پیککینو" غوره کړي.
- ميوه د لوړ کیفیت لرونکي میوې کیلی او انګور دي. دا غوره ده چې د دوی د خواړو څخه خارج کړئ. نور ټول مېوې هم د ډوډۍ نه مخکې ډوډۍ خورا ښه دي، او وروسته یې نه، نو د ساده شاکر چې د دوی برخه تشکیلوي د فعالې ورځې لپاره کارول کیدی شي.
- غله. د ډوډۍ څخه د غذا لپاره یوازې یوازې ټوله غله یا زړونه، او په ډیری محدودو مقدارونو کې. د غنمو څخه - خړ وریجی، بټواټ، انټیم (مګر غنمو نه!).
- د کم ټیټ او ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات. هغه انتخابونه غوره کړئ چې د غوړ کم ټیټ فیصده ښکاره کوي.
اوس تاسو هر هغه څه پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د خوړو سره وخورئ. موږ ستاسو پام ته عمومي پاملرنه راوړو چې له لارې یې تاسو کولی شي سم او مختلف ډوله خواړه وخورئ، خپل غذايي موادو ته ځان ورسوي.
- ناڅاپي: هر غله، میوه، چای یا دوه هګۍ، سبزیان، چای.
- د غرمې ډوډۍ: کوم سوپ، د ډوډۍ یوه ټوټه، د لمر وړ سبزيجات.
- نخشه: د ټیټ شحم د محتوياتو غوړ شیدو یوه برخه.
- ډوډۍ: غوښه / چرګانو / مچھلی او د سبزیجاتو ګرنش.
که وغواړئ، سریزه یو څو ځله بستر ته لاړ شي انتقال شي، دا په تیره بیا د هغو کسانو لپاره چې د هضم سره ستونزې لري له منځه یوسي.