که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن کم کړئ او بدن کم کړئ، تاسو به د خوړو، غذایی رژیمونو ته اړتیا ولرئ چې ډیر به یې مهربانه کړئ. هغه مفکوره چې ګټور خواړه ضروري دي بې سواده دي، موږ به هڅه وکړو چې تاسو بدل او قناعت وکړو.
د خوړو غوښه، خواړه
تر اوسه پورې، د بدن او د ترکیبونو شکل لپاره چې د یو څه څخه زیات ککړو کتابونو لپاره حساب ورکړې لپاره خورا ګټور خوراکي توکي شتون لري.
راتواتوی د پنیر سره
عنصرونه:
- زچینی - 3 پی سیز.
- هګۍ - 3 ټوټې؛
- روميټ - 3 ټوټې؛
- اګګی پنیس - 150 g؛
- مرچ - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 مخ.
- زیتون غوړ، خټکی، اګګونو، مالګه، مرچ.
چمتووالی
د تومان سره پیاوړی توپان، پیاز، مرچ او شنه مخلوط کړئ. د زیتون غوړ سره مخلوط کړئ، نږدې 1 tbsp. سپن، مالګه، د مرچ اضافه کول او د 10 دقیقو لپاره لږترلږه تودوخه وساتئ. نور روميان، همداراز زچين، هګۍ او پنيري د غوټۍ موټري کموي، چې بايد له 5 ميليونو څخه زيات نه وي. ژوره بڼه واخلئ او بشپړ شوي ساس یې په ښکته برخه کې ولیکئ، او بیا په لاندې ترتیب کې: لوچیني ، روميان، پوسته، پنیر او بیا زکچیني. مالګې، مرچ او یو څه تېل شامل کړئ. د 45 دقیقو لپاره د ورق پکښې کړئ، او بیا 25 او دقیقې لرې کړئ. دحرارت درجه 230 درجې ده.
د غوږو غوښه
بله غذایی، د خوړو ډوډۍ ضمیمه ده چې ټول ګرینشین او سلادونه لري.
عنصرونه:
- هګۍ - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 مخ.
- د زیتون غوړ - دوه خټکی. شګو
- د ډوډۍ مچۍ - 3 ټبه. شګو
- لہسن - 5 غاښونه
- د سخت ډولونو پنیس - 30 g؛
- اجماع، هپس- سنیللي، اوبه، غوښتي.
چمتووالی
د زیتون غوړ کې پیاوړي پیاز او غوړ. د هغې لپاره، د میوه کڅوړو او لږو اوبو اضافه کول. د پوښښ لاندې د 20 دقيقو لپاره Stew. په یوه جلا کانټینر کې، د ډوډۍ میوه، کټ مټ او اجماع، خام شوي لیلین، پیړ شوي پنیر او مصالحات شامل دي. د مخلوط مخلوط د چمتو شوي زڼی سره یوځای کیږی. کله چې تاسو هر شی سره مخلوط کړئ، تاسو باید کم شي، که دا شکل شکل ونه ساتي، نور زیان نور هم زیات کړئ. کڅوړه جوړه کړئ او د بکس په پاڼه کې ځای ونیسئ، چې د ټوکر کاغذ سره وړاندې پوښل شوی. د خوړو وخت 30 دقیقې. په 180 درجې کې د حرارت درجه.
د خوړو او ساده غذايي ترکیبونو به د دې وړتیا پیدا شي چې حتی ابتدايي مهارتونه هم ترلاسه کړي، ځکه چې هلته پیچلي پروسې او غیر معمولي اجزاو شتون نلري.