په جم کې د روزنې بریا، هیڅ توپیر نلري چې تاسو ځان لپاره ټاکئ، د رژیم او خواړو په لویه کچه پورې اړه لري . د فعالې روزنې په بهیر کې د تغذيې سیستم په ابتدايي توګه د روزنې اصلي برخه - د بدن جوړښت او د عضلاتو ودانۍ یا د وزن ضایع پورې اړه لري.
تاسو د تمرین مخکی څه باید وخورئ؟
په جم کې د روزنې څخه مخکې خواړه باید د ګټورو عناصرو یو ډول وي چې زموږ د غذايي موادو دری برخې لري - کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ. د هرې برخې اهمیت د ملکیتونو او بوټو له امله دي:
- کاربوهایډریټ د انرژی او ګلوکوز عمده عرضه کوونکي دي، کوم چې دماغ او عضلات د انرژۍ اړین انرژۍ سره چمتو کوي. فزيکي بوټي د سونګ ته اړتيا لري، کوم چې ګوليکوجن دي، د هضم کولو کاربوهايدريټز لخوا توليد شوي.
- پروټین د پیاوړي روزنې دمخه د تغذیې د برخې په توګه اړتیا ته اړتیا لري. پروټین امین اسیدونه د سختو عضلاتو سره چمتو کوي، ترڅو په دوی کې د پروټین تولید ډیر شي او د عضلاتو ډله جوړه شي.
- غوړ د خوړو هغه برخه ده چې په کلکه توګه ډک شوي، دواړه د بریښنا وزن څخه مخکې، او د ایربوبیک کارتو څخه مخکې. غوښه په معدې کې پاتې کیږي، کوم چې د تمرین په جریان کې کولی شي د هضمونو اختالط رامنځته کړي، په شمول د غلا او د خوږ درد.
ښه، که چیرې د روزنې څخه مخکې خواړه د ټیټ یا خوړو لږ غوښه لرونکی غوښه ولري، مثالی - د ترکیه یا چرګ یوه ټوټه، د وړو وریجو چای یا بوره وات، د بټۍ سره یو د ډوډۍ ټوټه. مناسبه امیټلیټ د سبزیجاتو، لارو کڅوړو او پوړو سره د آلو سره. په 30 دقیقو کې. د روزنې دمخه، تاسو کولی شئ لږه میوه وخورئ - یو مڼه، یو څو بیره د سریبرابیا یا راسبربرز.
د 20-30 دقیقو لپاره روزنې وروسته، دا ښه نه ده چې هیڅ شی وخورئ، د وروستۍ وروستۍ مودې په توګه، تاسو کولی شۍ شیدشیک یا یو شیخ شیف وڅښئ. په جم کې د روزنې وروسته تغذیه باید د عضلاتو بیا رغونه او پیاوړتیا وي، نو لدې کبله باید لږ تر لږه پروټین خواړو ته لومړیتوب ورکړل شي.