د ښکلی شخصیت او ښه روغتیا اساس دقیق خواړه دی. دا د کیفیت، متوازنه خواړو مننه ده چې تاسو کولی شئ په لږترلږه ممکن وخت کې مثبت بدلونونه ترلاسه کړئ! موږ به د مناسب تغذیې اټکل شوی خواړه وګورو، کوم چې تاسو ته د هرې ورځې لپاره د خوږ او صحتمند مینځ ته راوړلو اجازه درکوي.
د مناسب تغذیې ورځ باید څه شی وي؟
مناسب تغذیه د خواړو ډیری ګروپونه لري، له کوم ځایه تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې لپاره یو څه غوره کړئ. دا د توازن تعقیب لپاره خورا مهم دي: پروټین او کاربوهایډریټ باید نږدې مساوي وي، په غوړیو کې - لږ څه. په دې حالت کې، د داسې مینو لپاره هیڅ کاربوهایډریټ مناسب نه دی. موږ به د ممنوعه او ممنوعه لیستونو لیست وګورو.
کوم خواړه باید د صحي خوړو بنسټ جوړ کړي؟
- سبزیان، میوه او بیری
- د لبنياتو توليد پرته د رنګونو، ذائقاتو او اضافو توکو؛
- چرګ او د هګۍ هګۍ
- د چرګانو غوښه، چرګانو، کبانو او سمندري غذا
- غله او د غنمو د اوړو محصولات.
کوم خواړه باید زه د صحیح رژیم کولو په وخت کې مخنیوی وکړم؟
- د صنعتي تولیداتو سایټ او جامې.
- غوښه، غوښه، سبزيجات
- غوښه غوښه، د خوړو له خوا پخي شوي ډوډۍ
- سپینه ډوډۍ، پخېدل، بیکل
- په میتود کې ډیری کثرت.
د وروستیو دوو توکو په اړه - دوی کولی شي په خوړو کې شامل شي، مګر دا به ښه وي چې په یوه محدوده طریقه ترسره شي او یواځې که تاسو د وزن ستونزې نلرئ.
د مناسب تغذيې اونۍ خواړه
موږ ستاسو پام د مناسب تغذیې د خواړو یوه بیلګه ده، کوم چې بدن ته اجازه ورکوي چې ټول اړین ویټامینونه او منرالونه روغتیا او ځوانانو ته وساتي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د ورځې رژیم پخپله خورا مهم دی. دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه 7-8 ساعته ویده وکړئ، نو تاسو باید د خوړو سره د بریښنا انرژي ډکه نه کړئ. برسېره پردې، خپل ځان ته په عین وخت کې خواړه وخورئ، خپل بدن بدل کړئ او خپل کار تعبیر کړئ. دا غوره ده چې د سهار په 8 بجو ناامین ډوډۍ وخورئ، په 12-13 ساعتونو کې د غرمې ډوډۍ، په 16 او 16 کې ډوډۍ په 18-19 کې ډوډۍ وخورئ. د بستر وخت څخه درې ساعته دمخه، وروستی خواړه باید پای ته ورسېږي، وروسته له هغې چې یوازې اوبه وڅښل شي! نو، موږ د مناسبې تغذيې د اوونۍ خواړه یو مثال وړاندیز کوو:
ورځ 1
- ناڅاپي: دوه شیان هګۍ، د سمندر سمندر کالی، چای.
- ډوډۍ: د سبزی سلاد، د سوپ خدماتو، جوس.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
- ډنمارک: مکروني د غنمو د غنمو سره د چرګانو سينې سره.
دوهمه ورځ
- ناڅاپي: د سیب، چای سره اخته.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې، رڼا سوپ، جوس سره سلاد.
- سست
- ډوډۍ: د سبزيجاتو، چایانو سره کب نیشه.
ورځ 3
- ناڅاپه: کوټی د میو او خړ کریم سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د کریم سوپ، د پاڼو سلاد، کرونټون، جوس.
- د ماسپښین نخښه: نارنج.
- ډوډۍ: د غوښینو غوښه
ورځ 4
- ناڅاپي: وچ شوي هګۍ د ککبر سلاد سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: پورچ، سبزی سلاد ، مرکب.
- د ماسپښین نخښه: د پنیس، چای یوه ټوټه.
- ډوډۍ: پیلوف، سبزيجات سالکار.
پنځمه ورځ
- ناڅاپه: د وریجو تودوخه وچې میوه، چای.
- ډوډۍ: سوپ د رڼا سره، د غوښې، جوس سره ترکارۍ.
- د ماسپښین ناست
- ډوډۍ: یو الوتونکی د سبزیجاتو ګرنش سره.
ورځ 6
- ناڅاپه: د بټیوټ لوټری د شیدې، سیب او چای سره.
- غرمې: سوپ، سبزی سلاد، جوس.
- د ماسپښین نخښه: د تورې ډوډۍ یوه پنیر، چای سره.
- ډنمارک: د وريجو او سبزيجاتو سره مچھلی.
ورځ 7
- ناڅاپه: سینڈوچونه د پنیر او جام، چای سره.
- د غرمې ډوډۍ: د سمندري، چرګانو سوپ، جوس سره سلاد.
- نخشه: هر ميوه.
- ډوډۍ: د سبزیج ګرینش سره غوښ شوی غوښه.
خواړه لامحدود وي، ځکه چې دا مینو د صحي تغذيې نورمونو سره مطابقت لري او بدن ته به زیان ونه رسوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هاضمي پیټام نورمال کړئ او تاسو کولی شئ خپل بدن په ترتیب سره وساتئ. د خوړو ښه عادت د ښکلا، همغږۍ او روغتیا بنسټ دی!