ويټامين B6 د بايولوژيکي فعاله توکو مشترکه نوم دی: پيريډايډسايکسين، پيريډروکسال او پيريډروکسامين. ډیری وخت په محصولاتو کې، دا په درست ډول د پیروډکسینز په بڼه کې پیښیږي. د هغه وخت څخه چې دا کشف شو، B6 د ویټامین په واسطه زموږ په حیاتیژی کې ډیر مهم و. راځئ چې معلومه کړو چې ګټوره ویټامین B6 څنګه دی او دا یې وموندل شي.
ګټې
دا معلومه ده چې ویټامین B6 د وزن د ضایع لپاره اړین دی. د دې اړیکو دلیل په اکسیجن کې دی. دا پټه نه ده چې د اور وژنې پروسه د اکسیجن په شتون کې رامنځ ته کیږي (او د O2 ډیر، د دې پروسې چټک سرعت). په بدن کې د اکسیجن رژیمونه erythrocytes دي، او B6 د هغوی د ترکیب لپاره مستقیم مسؤل دی. پایله: د B6 د کموالي سره، د erythrocytes کمښت تولیدوي، او د دوی په نشتوالي کې، د وزن له لاسه ورکولو بهیر کموي یا بندوي، ځکه چې د اکسیجن کمښت شتون لري.
B6 د بدن جوړونکو لپاره خورا مهم ویټامين بی دی. ويټامين B6 د دوو وجوهاتو لپاره د بدن جوړونې په برخه کې اړين دي:
- د بدن جوړونکي د پروټین ډیروالی مصرفوي. ډیر پروټین خواړه راځي، د B6 ډیرو اړتیاو ته د دې پروټین د راټیټولو لپاره او د امینو اسیدونو ترکیب کول اړین دي. د پیرویدکسین د کمښت سره، بدن بدن ته د انټرنېټ او جگر څخه لیږد پیل کوي (او هغه پخپله جگر ته اړتیا لري).
- ويټامين B6 په مستقيم ډول د عضلاتو په جوړښت کې برخه اخلي.
ويټامين B6 د مصؤونيت او د نسجونو بيا رغونه مسؤوليت لري. دا د مرکزي عصبي سیسټم او دماغ د عملیاتو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د هایپوګالیسیمیا (د وینی ټیټ شکر) مخنیوي کوي او د انسولین تولید نورمالوي. B6 د لیپید میټابابیزیزم کې ښکیل دی، په وینه کې د غوړ کچه تنظیموي، د آیرروسکلرسیس څخه مخنیوی کوي. دا هم معلومه ده چې ویټامین B6 د کار ظرفیت لوړولو لپاره دماغ ته اشاره ورکوي، دا د برداشت وده کوي. له همدې امله په سپورټونو کې دا بې ځایه کیدونکې ده.
همداراز پیرویدکسین زموږ د زړه کار لپاره خورا مهم دی. دا د پوټاشیم او سوډیم توازن تنظیموي، چې د سرغړونې په صورت کې د ماینسین تغذیه خرابه کیږي، په حجرو کې د مایع مايع او وهلو واقع کیږي.
د وټامن B6 لپاره څه ته اړتیا ده، موږ دمخه لرې شوي، اوس موږ به د دې سرچینو لټون وکړو.
محصولات
ويټامين B6 د نباتاتو په خوړو او د څارويو محصولاتو کې موندل کيږي. له دې امله مننه، د متوازن تغذیې تعقیب کول، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پیرویدکسین حق سره برابر کړئ:
- خوند
- د غنمو حاصلات
- د کدوین تخمونه او د لمر ګلان تخمونه؛
- غوښينو او چرګانو جريان
- شنه او پاڼې لرونکې سبزیانې
- کیانا؛
- کچالو
- کوډ؛
- سورډین
- لوبیا
- د چرګ غوښه
- انار.
اجازه راکړئ چې په هغه ځای کې چې په ویټامین B6 کې شتون لري نور ډیر پاتې شئ. دلته او هر څه روښانه دي. د یو متوسط شخص لپاره، دا د کافي خوراکي توکو د ترلاسه کولو لپاره بسنه ده، راځئ چې د هغو کسانو په اړه خبرې وکړو چې یو سپر دوز ته اړتیا لري.
ورځنی کچه
- لویان - 2 ملی ګرامه.
- د امیندوارۍ او تغذیې په جریان کې - 5 میلی ګرامه.
- د رینج د رامینځته کیدو وروسته - 5 ملی ګرامه.
د بدن جوړونکو په اړه، موږ مخکې لا ویلي دي، تاسو باید د هغو کسانو لپاره چې د هایټینګ په توګه پیروډکسینین بشپړونکي درمل واخلئ، ځکه چې دا پټ راز نه دی چې ډیری ډیری د ویټامین کمښت المل کیږي. برسېره پر دې، B6 د خلکو له خوا د لوی رواني یا فزیکي فشار په وخت کې اړین دی،
د ویټامین بی 6 انډول د ټولو هغو کسانو لخوا اړین دی چې د دې د منځه وړلو لپاره یې درمل نیسي: انټي بیوکسیکونه یا د زیږون کنټرول ګولۍ.
تیریدل
د ویټامین B6 د مینځلو سره اړخیزې اغیزې خورا لږې دي، ځکه چې دا د اوبو کڅوړې ویټامین دی او دا په بدن کې جمع نه کوي، مګر په پیشنهاد کې مینځل کیږي. په هرصورت، که تاسو د 1000 ملی ګرامه څخه زیات خوراک واخلئ، د زهرجن کولو لاندې علامتونه شتون لري: د فشارونو حساسیت ضایع کول او ضایع کول.