د وینې سوځیدنې پروسه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو مهم شرایط دي. دبدن جوړونکي هڅه کوي د زده کړې بهیرونه او د غوړ ویش - ځکه چې که تاسو د غوټۍ څخه ډډه ونه کړي نو د ښکلي عضلاتو عضلات به په اسانۍ سره و نه لیدل شي. په هرصورت، د دې مهمو میکانیزمونو په اړه پوهیدلو نه یوازې د مسلکي لوبغاړو لپاره، بلکې د هر چا لپاره چې وزن کموي غواړي.
په بدن کې د شیدو سوځول
د ماتیدونکي چربی سوځول پیچل بهیر دی. حقیقت دا دی چې د ونې ذخیره د بدن ناپاکو ذخیره ده، کوم چې هغه د دې لپاره کاروي او د لوږې په صورت کې ژوند کوي. دا هغه څه دي چې مادي ډوله غوړ یو ځانګړي ډول انرژی زیرمې دی چې د اړتیا وړ کارول کیدی شي.
په بدن کې دوه ډوله چرګ شتون لري - په کمه او داخلي، یا ویزسلال. د دوی هر یو د لیپولوز لپاره خپل وړاندیز لري - د پاکوالي بهیر. Subcutaneous fat د انسولین حساس دی، چې معقول ثابت وي. مګر داخلي غوښه په اسانۍ سره ویشل کیږي، کله چې بدن بدن الارم کوي او انډینالین تولیدوي.
دا دوه ډوله غوړونه له یو بل سره تړل شوي دي: کله چې بدن په فشار لاندې حالت کې وي (تغذیه کمه یا فزیکي فعالیت زیات کړي)، داخلي غوښه ژر تر ژره ویجاړوي، مګر برعکس، برعکس ډیر با ثباته کیږي. برسيره پردې، ميټابوليزم کموي - له دې امله بدن هڅه کوي د اوږدې دورې لپاره د انرژی شتون اندازه کړي.
دا د دغو دوه ډوله غوړ خبرو اترو له کبله دی چې محلي غوړ سوځیدل ناممکن دي: بدن "غوره کوي" څخه چې په لومړي ځای کې زیرمې ذخیرې کوي - او دا به داخلي ورید وي. له دې امله، تاسو کولی شئ وزن یوازې په یو پیچلي ډول کې له السه ورکړئ، او په هیڅ یوې برخې کې نه.
بدن په هغه وخت کې غوړ راټولوي چې د خوړو انرژۍ په حیاتي فزیکونو باندې مصرف کیږي. په ترتیب سره، د وینې سوځیدنې بهیر پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو څخه راځي انرژی مقدار راټیټ کړئ یا د مصرف ډیروالی) په عین حال کې، تاسو باید په ورته وخت کې هم کار وکړو (.
د غوړ سوځیدنې میکانیزم یواځې هغه مهال رامینځته کیږي کله چې ارګانیزم له منځه وړل د خوړو سره د انرژي مناسب مقدار نه ترلاسه کوي. دا د دې حقیقت له مخې ده چې لیپولوز - د ویشل شوو وریجو پروسې یو خورا لابراتوار او پیچلي مسایل دی، له همدې امله ژوندیزم یوازې هڅه کوي چې یوازې په ډیرو سختو قضیو کې راشي.
ځکه چې د میوکوډیا په ډیرو برخو کې د غوړ سوځیدنې رامنځ ته کیږي چې په عضلاتو کې دي، پرمختلونکي عضلات سیسټم د مؤثره چربی سوځولو لپاره یو له مهمو شرایطو څخه شمیرل کیږي. له همدې امله، د چټکو ویښتو ویشلو په تعقیب کې، باید د ځواک روزنې لپاره هېر نکړي.
د څښاک سوزېدل څه دي؟
د وینې د سوځولو لپاره، دا مهمه ده چې بدن د مصرف کولو په پرتله لږ کالوری ترلاسه کړي. دا میکانیزم کولی شي د دوو اړخونو څخه تنظیم شي: دواړه د کلوریزو مصرف کمولو او د انرژۍ لګښتونو زیاتولو له لارې. په عمل کې دا معنی:
- د کلوري مصرف اندازه ستاسو د انټرنېټ په برخه کې د ډیری شمیر محاسبینو سره مرسته کول، او 300-500 کیلوری کموالی؛
- د شاتو سوځولو لپاره کارول شوی کارت) لوړ شدت لرونکي ټولګي - قدم، سپریچینګ، او نور (. د وینې سوځیدنې لپاره نبض باید ستاسو د عمر لپاره د اعظمي حد 70٪ وي.
- د ځواک بوټو څخه کار واخلئ لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د پرمختللي عضلاتو شتون د عضلو نسج د ویش سرعت کې مرسته کوي.
په پیچلي پیچلو کې داسې تدابیر په چټکۍ سره اجازه ورکوي چې د غوړ اختلاط سره پریږدي. د وریجو سوځیدنې چټکولو لپاره کولی شي د پروټین غذا او خوراکي توکو په غذا کې شامل شي چې د میټابولیزم چټکتیا سره یوځای شي.