که مخکې په دې باور و چې د سپورټ تغذيه په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره جوړه شوې وه، اوس چې ښځینه اوږدې مودې او پیاوړي مقام لري، تولیدونکي هم هڅه کوي چې د دوی اړتیاوې پوره کړي. نن، د حقیقت سره سره چې ډیری اوس هم د کیمیا څخه ډارېږي، د نجونو لپاره د سپورت تغذیه هر څه غیر معمولي وي - دا په پوره اندازه غوښتنه ده.
د نجونو لپاره د مناسبو ورزش تغذیه
څرنګه چې د یوې ښځې بدن د انسان د بدن په پرتله د مختلفو سیسټمونو ترتیب شوی دی، د سپورت تغذیه به هم توپیر ولري - دواړه خواړه او ترکیب کې. برسېره پردې، ټولې نارینه نه چې نارینه ته اړتیا لري، د نجونو سره مشهور وي - ټول وروسته، د دوی روزنیز اهداف، د یو قانون په توګه، مختلف دي. که د یو سړي لپاره دا د عضلاتو ډله او یو ښه امتیاز وي، نو د نجلۍ لپاره دا ناامنه نه ده چې وزن له السه ورکړي او عضلات سر ته راوړي، او د بدن جوړښت د عضوي ځای په ځای د عضلاتو نسج په کښت کې بدل کړي.
د ښځو لپاره د ورزش د تغذيې لپاره غوره انتخابونه په پام کې ونيسئ:
- پروټینونه پروټین د پروټین دویم نوم دی، او پروټین د عضلاتو لپاره اصلي تعمیراتی مواد دی. د یوې قاعدې په توګه، دا د هغو کسانو لخوا منل کیږي چې غواړي د عضلاتو ډله ترلاسه کړي یا یې د موجوده وری ځای بدل کړي. په لومړي حالت کې، پروتین لوی غذا ته اضافه کیږي، په دویمه برخه کې دوی ځینې خواړه بدلوي. ځینې وختونه د وزن د ضایع کولو موخو لپاره کارول کیږي، مګر بیا د اصلي غذايي موادو په اړه کم کړئ.
- امينو اسيدونه . د دې ډول ورزش تغذیه د پروټین په څیر ورته اهداف منل شوي، مګر، دا دومره مهمه نه ده چې د ښځو لپاره ژر تر ژره خپل عضلات بیرته راولي، ځکه چې، د یو قاعدې په توګه، دوی په شدت سره روزنه نه کوي او د خوشبو عضلاتو احساس نه کوي.
- ويټامينونه. د دې ډول ښځو لپاره د لوبې تغذیه خورا ډیره غوښتنه ده، ځکه چې د جدي روزنې سره، د یو شخص معدنی زیرمه په چټکه توګه له منځه ځي. برسېره پردې، د دوديزه فارمسي کمپيوټرونو په څير، په هغه کې هغه هغه مواد شامل دي چې د لوبغاړي لخوا د اوسط کس په پرتله اړين دي. که څه هم تاسو بشپړ خواړه لرئ، په کوم کې چې غله، سبزيجات، میوه او غوښه شتون لري، دا اضافه کول به ستاسو لپاره ګټور نه وي.
- کولګین. د پوستکي او ملګرتیا لپاره کول کولینګ اخلي، کوم چې د چټکې وزن د ضایع کیدو په حالت کې او دواړه د ډیرو بوټو الندې دي. دا د دې لپاره اړینه ده چې دا په ځانګړې توګه تاسو سره ونیسو، د کوچ یا سپورت ډاکټر ته ووایاست.
- د شیدو سوځیدونکي. دا د ښځو لپاره تر ټولو مهم اضافه ده، ځکه چې دا په ښکلې جنسیت کې ده چې بدن تنظیم شوی دی ترڅو د چرګانو زیرمې په اسانۍ سره جمع او خراب شي ډیر ستونزمن وي. په هرصورت، هر چربی سوځونکی به هیڅ اغیزه ونکړي: د دې کټګورۍ د زیاتوالي له امله، جعلي وختونه موندل کیږي. دا یوازې د یو روزونکي یا د سپورټ ډاک (مشوره به تاسو L-Carnitine لخوا مشوره کیږې) او په ځانګړې توګه په ثابت شوي پلورنځیو کې به د داسې فنډونو ترلاسه کولو لپاره وي.
مه هېروئ چې تاسو کولی شئ د طبیعي ورزش تغذيې په ګټه انتخاب وکړئ. د چرګانو، کبانو او کوټانو د خوړلو لپاره پروټینونو پر ځای، د ویتامین - سبزیانو، سبزیجاتو او میوو ځای، او د چټی سوځیدلو پر ځاى - کافی.
څنګه د سپورټ تغذیه غوره کړه؟
د سپورټ تغذیه غوره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر یا ټرینر سره مشوره وکړئ. دا مشوره نه ده چې دا ډول مخدره توکي په خودمختار ډول واخلئ، ځکه تاسو کولی شئ د بدن په پرتله بدن ته زیان رسوي. سربيره پر دې، اړينه ده چې د داسې اضافي شيانو څخه مخنيوى وشي:
- ګټونکي. دا محصول د هر انسان لپاره مناسب نه دی، نه د نجونو یادونه. دا ډیر کلوریک دی، نو
تل د دې لپاره چې د فرعي سرغړونو وینې پرتې موخې لپاره یو ښه فرصت وي. - انابولیک. ځینې نجونې به د انبولیک (نارینه هورمونونو) پیژندلو لپاره جرات وکړي، مګر داسې هم شتون لري. په هورمونول پس منظر کې داسې مداخله کیدی شي د ټول ژوندي موجودیت روغتیا لپاره د منلو وړ نتیجه وي.
- خالقین. دا اضافي اضافه ځانګړتیا ده - دا یوازې د استخدام کولو لپاره اړتیا ده، او تر هغه چې تاسو د وزن لرې کولو په برخه کې ښکیل یاست، د کريټینین لپاره اړتیا نشته.
د دې پوښتنې په اړه چې ایا د سپورټ تغذیه زیانمنه ده، دا ممکن ممکن په پای کې بیرته راستانه شي، ځکه چې په دې سکټور کې د کارپوهانو ترمنځ هیڅ توپیر نشته. پریکړه هرڅوک د ځان لپاره اخلي.