Crossfit د عمومي فزیکي روزنې یوه سیسټم دی چې د لوړ شدت سره فعال، مسلسل مختلف تمرینونه لري. په عموم کې، دا د لوبو مختلف ډولونو - جمناسټیسټس، درنې او تعقیب او میدان لوبغالي، قطار کولو، کیټیلیلیل پورته کولو څخه د عناصرو یو ځانګړی ترکیب دی. له همدې کبله، د کراس روزنیز کورس یو څو اړخیز روزنې دی چې ټول بدن وده کوي.
او د نجونو لپاره تاوان - دا، البته، د نورو روزنو په پرتله خورا چټکه لاره، نفرت وزن له لاسه ورکړي.
لومړی پیچلی
دا پیچیک د 21 × 15 × 9 د کلاسیک "cross-fitter" بدیل سره ترسره شوی. دا پدې مانا ده چې موږ به په درېو پړاوونو کې ترسره کړو - په لومړي پړاو کې د هر تمرین 21 بیاکتنې، 15 - په دویم پړاو کې، 9 - په دریمه برخه کې.
- د مامي وزن - ستاسو لپاره د پام وړ وزن پورته کړئ. موږ په مځکه کې کټیلیلیل ترسره کوو، ګوتې په ټوټه کې مو وهلو، موږ وزن له لاسونو سره لیږو او زموږ پښې سیده کوو، وزن پورته کړئ او هغه یې سم کړئ. موږ 21 ځلې ترسره کوو.
- Börp په یو بل کې ترټولو ځانګړتیاوی تمرین دی. موږ ټینګار کوو، موږ خپل سينه په فرش کې راټیټوو، موږ پښو کې لاسونو ته لاسونه ورسوو، موږ پورته ځوړند یو. موږ خپل لاسونه په ګډه سرته رسولو، زموږ پښې یې لوړې دي. 21 ځلې بیا تکرار کړئ.
اوس دویمه (د 15 لپاره لپاره) او دریم پړاو (9 رییس) - او دا ټول د مداخلې پرته.
دا د ګرم فټ فټس پیچل باید د ټیمر تر شا ترسره شي - دا دا دی چې تاسو په وخت کې محدود نه یاست، مګر ستاسو د امکاناتو وده باید په ډیللي کې چاپ شي - چټکۍ تاسو کولی شئ د کیفیت له لاسه ورکولو پرته دا درې پړاونه جوړ کړئ، ستاسو د کچې لوړوالی. دلته د قمار کونکو د هڅولو یوه لاره ده، که څه هم کله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د کففټ کارولو لپاره راځي - د اضافي هڅونې لپاره اړتیا نشته.
دویم پیچلی
د کور لپاره د دوهم کراسټ پیچ کمپنۍ 3 تمرینونه دي.
- د دې تمرین لپاره "سکو" زور - د دې تمرین لپاره، موږ بیا یو وزن ته اړتیا لرو. انبار په فرش کې پروت دی، موږ ګړندۍ کوو، زموږ په گوټونو کې یې موجوديت، وزن له مینځه وړلو او زموږ په لاسونو کې د قابلو کې موجوديت، د چین وزن پورته کول.
- زموږ د تجهیزاتو پواسطه - زموږ ټول وسایل د مخدره توکو په وړاندې بار ته کم شوي. موږ ټینګار، لاسونه په فرعي تختې، په فرش باندې جرابونه، شا، په یو کرښه کې د کندې کندې. موږ د لاسونو تنفس د توسیع په اړه غصب کوو.
- سکینګ - دلته موږ یو لچک وړ رسی ته اړتیا لرو، د ځینې با ثباته روژه کولو لپاره له لاسه ورکړ. موږ په لاس کې دوه لاسونه اخلئ، نیمه برخه یې راشئ، رسی ټوټې کړئ، لاسونه یې بیرته راوباسئ، او لاس یې آرام کړئ، خپل لاسونه په مخ واچوئ.
امر باید ورته وي. مګر په هر پړاو کې د تکرار شمیر یو شان دی:
- لومړۍ ورزش - 10 ځله؛
- دوهم تمرین - 15 ځله؛
- دریمه تمرین - 20 ځلې.