نن ورځ، د ښځو خوب خورا ډیر مشهور دی. د ښکلا عصري معیار، چې د رسنیو لخوا پرمخ وړل کیږي، یو لاسي، سمارټې نجلۍ دی او ډیری یې د دې سره سمون لري. دا مهمه نده چې تاسو په جم کې تغذیه کوئ یا په کور کې یې تمرین کول، اصلي شی دا ده چې تاسو به هر څه ستاسو هدف ته راشي - یو لاسي او ښکلی جسم.
د ښځو لپاره فاریشن پروګرام
د هغو اهدافو پر بنسټ چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکئ، ستاسو پروګرام ممکن توپیر ولري. دا غوره ده چې تاسو د خپلې زده کړې پیل کولو دمخه یو تفصيلي پلان جوړ کړئ - دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې نیمایي لرې کړي.
لومړی، یو ځانګړی نوټ بوک پیل کړئ، په کوم کې چې تاسو خپل ابتدايي معلومات داخل کړئ: قد، عمر، وزن، د سینې حجم، کمر او هونډو. په سترګو سره ستاسو انځور په عکس کې وګورئ او یادونه وکړئ چې تاسو سره د جګړې لپاره څه یاست. په یاد ولرئ چې تاسو نشو کولی ځان ځان غیر حقیقي اهداف وټاکئ! ستاسو هدف باید ساده وي، واضح او په څو مرحلو کې شامل شئ، د حل کولو په جریان کې چې تاسو کولی شئ د خپلې خوب احساسات ترلاسه کړئ.
د مثال په توګه، تاسو پریکړه وکړه چې د ماشوم څخه وروسته د فزیکي کار کولو لپاره، ستاسو د مور او غوږو خبرتیا لپاره. لومړی، د هغه وخت انتظار وکړئ چې ډاکتر یې سپارښتنه وکړه پرته له دې چې فزیکي مخنیوی وکړئ. یواځې وروسته، کله چې ستاسو روزنه روغتیا ته په سمه توګه زیان نه وي، تاسو کولی شئ یو پالن جوړ کړئ او خپل هدف ته لاړ شئ.
د فزیکي مرستې په مرسته، بدن سمه ده، مګر هر ځای چې تاسو اړتیا لري دوامدارۍ ته اړتیا لري، او تر ټولو مهمه، وخت. هيله مه کوئ چې په يوه اونۍ کې به تاسو د يوې نجلۍ شمېره ترلاسه کړئ. جلدی مه کوئ، دا د څو میاشتو لپاره بند کړئ. د اوږدې مودې لپاره کار.
نو، کله چې تاسو د ستونځو په اړه پریکړه کړې، تاسو کولی شئ خپل پروګرام غوره کړئ. په یاد ولرئ، دا بنسټیز غلط دی چې یوازې د زونونو ته یوازې ووايئ چې تاسو د ډیری په پام کې نیولو سره! د بیلګې په توګه، ستاسو د شا روزنې پرته، دا یو ستونزمن کار دی چې یو ښکلی مطبوعات جوړ کړئ. له همدې امله، دا به اړین وي چې د عضلاتو په ډلو کې تمرینونه شامل شي، مګر په هره سیمه کې 2-3 تمرینونه غوره کړئ.
تاسو ممکن دا مفکوره ولرئ چې په دې یا قضیه کې کوم تمرین ته اړتیا لیدل کیږي. فال او مهي - د ښی پښو لپاره، سټیټونه - د نخشو لپاره، د مطبوعاتو او پولو لپاره مشقونه - د ښکلی محبوب لپاره، د ګوتو سره د درسونو لپاره - د لاسونو لپاره. یا، که تاسو جیم کې ګډون وکړئ، ورته سمبالونکي. ستاسو د نوټ بوک روزنه کې دا ده چې یو مهال ویش جوړ کړئ) په اونۍ کې لږترلږه 3 ورکشاپونه (، د ورکشاپ پالن او تمرینونه ولیکئ. وروسته له دې چې ستاسو د انفرادي فٹنس پروګرام چمتو شي، تاسو کولی شئ سوداګرۍ ته لاړ شئ. په اونۍ کې یو ځل مه هېروئ ترڅو د بدن پیرامیټونه اندازه کړئ او د مخکینیو خلکو سره پرتله کړئ ترڅو پرمختګ تعقیب کړي. او په یاد ولرئ، که تاسو د روزنې وروسته ستړي نه یاست، دا پدې مانا ده چې د دې لپاره ډیر کارول شتون نلري.
کور کور: ورزش
د عضلاتو د پیاوړتیا او د کولورۍ مصرف زیاتولو لپاره د کور روزنه لپاره پالن جوړولو لپاره) تاسو چې وزن سره کمولو کې مرسته کوي (، تاسو کولی شئ د ټولګیو د داسې ساده پروګرام څخه ګټه پورته کړئ:
- واوره . خپل سر، لاسونه، پښې، د ټولو ګډونونو له لارې کار وکړئ.
- د عضلاتو تناسب د روزنې لپاره پرمختګ ته اړتیا لرئ، تاسو باید خپل عضلات ګرم کړئ. دا به دوی ته زیان ونه رسوي. ډېرې لارې شتون لري: د 10 دقیقو جیو یا ځاې په ځای کېږئ، د چټک رسی سره ټوپ کړئ، خوشحاله موسیقي ته نڅا ورکړئ.
- په وسلو کې تمرین په لاسونو کې ډببلونه واخلئ (یا د بیلګې په توګه، د اوبو کوچنۍ بوتلونه).
خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وویشئ، 20 بار یې د اوږدې کمرونو کمول او کمول. 2-3 طریقې بشپړ کړئ. - پښو ته تمرین وکړئ . د هر پښو سره 20 تلوارونه وکړئ.
- د پښو او بڼو تمرین د بریدونو تعقیب، د 15-20 ځلې 3 سیټونه.
- د بڼو تمرین . د سایټونو، دری ځله 15-20 ځلې.
- د مطبوعاتو لپاره تمرین په شا کې ټکونه، پښې په گوټونو کې ځنډول کیږي، لاسونه د سر تر شا. د ماڼۍ څخه د Scapula وتنه، د 15-20 ځلې 3 سیټونه.
- په شا کې تمرین. د ګیټی لیږل، په عین وخت کی د فرش څخه وخیستل، مستقیم لاسونه او پښی، دری ځله 15-20 ځله.
په پای کې دا د زړه د آرامۍ لپاره د ځینې تمرین کولو تمرین کولو لپاره راتلونکی دی او بله ورځ نه ځورول کیږي.