موږ هر یو لنډمهاله زیرمه لرو، کوم چې موږ ډیری وخت غیر کاروونکي پریږدو. دا د سهار وخت دی، کوم چې موږ غواړو چې ژغورل شي. د بل 15 دقیقو لپاره په بستر کې خوشحاله کولو په ځای، هڅه وکړئ او تاسو به یې نه افسوس کوئ - د سهار سهار تمرینونه چې د Daria Lisichkina سره تاسو موافق یاست.
باور وکړئ، د ورځې په اوږدو کې د خپل ځان پورې تړاو نلري. موږ تل د یو چا لپاره یو څه لرو، او سهار، ځینې وختونه، د داریا لیسیککینا سره د تمرین کولو یوازینۍ وخت دی.
د سهار تمرینونه دریا لیسکیکاینا ساده دی - موږ د "ښوونځي" تمرینونو پابندیو کوو، مګر، تر ټولو مهم، موږ د خپل روغتیا لپاره یو څه کوو.
د داریا لیسیککینا چارج کول د سهار او ماښام روزنې لپاره یو غوره انتخاب دی. په سهار کې دا ګټه دا ده چې دا ټیر نه دی، دا یوازې یوازې پیاوړتیا لري، او د ماینونو په اوږدو کې دا د بریښنا د روزنې څخه مخکې د تودوخه یوه ښه لار ده.
دیا لیسچکینا د سهار تمرین: تمرینونه
- د کانګو په چوکونو کې لارونه، لاسونه لاسونه په بند کې ځای کېدل، د چت پورې پورته کړئ. موږ په تنفس اخته کوو، موږ تنفس راکم کوو. تکرار - ځلې.
- موږ دواړه لاسونه پورته کړل، پرته له دې چې ورسره نښلول. د بدن ښي خوا ته فشار ورکړئ، د ښي لاس سره ولاړه کړئ - احساس وکړئ چې ستاسو انټرکانسټال عضلات دوام لري. د بدن باندنۍ برخه وخورئ - موږ خپل ښي لاس پورته کوو. پرفارم - 8 ځلې.
- موږ دواړه لاسونه پورته پورته کړل، موږ تسلط کوو، نو موږ په ښې خوا کې ښکیلتیا او د سر او پښو په لور د آرامۍ سرک حرکت حرکت کوو. سلایډ بائیں لور ته بیا تکرار کړئ، بیا بدیل. پرفارم - 4 ځلې.
- لاسونو ته لاسونه، د کندز کچو ته لوړ کړئ. موږ د بدن لخوا بدله کوو - ستاسو د ښي لاس سره موږ ځړول، بیرته پریښود، بیا وروسته برعکس. پرفارم - 8 ځلې.
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، کمر په لاسونو کې - موږ د پښو کنډول. موږ په پوستکي وده کوو او په هګیو باندې راوتل. پرفارم - 8 ځلې.
- موږ د ښي خوا څخه سوختي کوو، د پښو په "تختو" باندې سوختو - د ښي پورتنۍ برخې او خارجي پورتنۍ غاړې لور، بیا بهر باندنۍ او داخلي حق.
- د پښو سره یوځای - موږ خپل گوټان وسوځول. په ګوتو کې لاسونه، پښې نیمې غاړې دي
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، گوټونه بند کړئ، په کمر باندې لاسونه. ښی ټوټه ټوټه ټوټه کړئ، ښي پښه بند کړئ - هپ اپ ښي لور ته پورته کړئ، بیا ښی غوټۍ سیده کړئ، چپ چپ پاته کړئ - هپ ته ښي خوا ته پورته کړئ. موږ 16 ځلې ترسره کوو.
- پښې مستقیم دي، د بدن پورته برخه ثابته شوې، پښې آرامې دي. پورته او اوږه یې حرکت نه کوي، پښې په پښو سره ښي خوا ته ځي، بیا ښي لوري ته. موږ 8 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل هډوکي بېرته په شا وخوړلو، بیا مو جرابونو ته ورسوو، بیا بیا د هګیو ته.
- موږ سرکولی تاوان د کونډو سره جوړوو، په عین وخت کې موږ هڅه کوو چې د قندونو او سر سره کار ونکړو. موږ په هر اړخ کې 8 ځلې ترسره کوو.
- پښې مستقیمې دي، مخ په وړاندې دي، وسلې د بدن وروسته تکراروي. موږ هڅه کوو خپل لاسونه په سمه توګه وساتو، موږ خپل پښې مه خنډوو.
- موږ د اوږدې غاړې سره یوځای راوړو - موږ سینه مخ پر مخ یوو، بیا وروسته شا او خوا - سینه دننه دننه شوه.