د قسطن پروټین - ولې اړتیا ورته ده او په کوم خوراک کې شتون لري؟

د ورزشکارانو او د بدن جوړونکو په برخه کې، د پروټين اړتيا په دوامداره توګه شتون لري. د دې د پوره کولو لپاره تاسو باید د کلو ګرام لوړ کیفیت غوښه، هګۍ او کوټی پنیر وخورئ. بله بدیله دا ده چې په خوړو کې د سست سټیټ پروټین بشپړونې شامل کړئ. دوی به د ورځی لپاره د عضلاتو بدن او تغذیه انرژی ته پرته له زیان رسونکی وری او کاربوهایډریټ سره چمتو کړی.

کیسین - دا څه ده؟

کیسین د اوږدې مودې لپاره یو پروتین دی. د کیسین تولید لپاره خام مواد شیدې دي، د ځانګړي انزايمونو سربیره په قهر شوي. د معدې په برخه کې پروتین، پروټین په معدني جوس کې نه مینځل کیږي، مګر د امینو اسیدونو په جیل بدل کیږي. د بدن د هضم کولو لپاره 5-7 ساعته وخت نیسي. دا د قضیې او د شیدو پروتینونو ترمنځ توپیر دی - وروستنی په چټکه سره هضم شوی.

د بایډیډیډیز قیمتي امینو اسیدونه، فاسفورس او کلسیم د هاډوټ د بدن لپاره په عادي فزیکي بوټو کې د معمولي فعالیت لپاره اړین دي. په خپله خالصه بڼه کې د قزاق قسط پروټین سپینه پوډر دی، دا مزه روښانه نه ده، دا د پنیر ټوټه ورته ده. محصول طبیعي دی، په کیمیاوي اضافه کولو او رنګونو کې شامل نه دي.

د قسط پروټین - جوړښت

د مایلر پروټین مګنیزیم، پوټاشیم، کلسیم، سوډیم او قیمتي امینو اسیدونه لري. د کیسین امینو اسید جوړښت 10 امین اسیدونه شامل دي. په 100 ګرام خالص پروټین کې، دوی 47 ګرام حساب ورکوي:

• آرګینین - 3.3؛
• والین) BCAA (- 5.4؛
• Histidine - 2.4؛
• اسولیوینین (BCAA) 5.0؛
• لوکین (BCAA) 9.1؛
• لیسین - 8.5؛
• میتینینین - 2.6؛
• threonine 4.5؛
• فینیلیلینین - 4،4؛
• آزموینه - 1،8.

قضیه - زیان یا ګټې؟

د قسط پروټین د عضلاتو د استخدام او ساتلو لپاره د لوبغاړو لخوا اړین پروتین سرچینه ده . پروټین په ورو ورو هضم کیږي، د بدن تغذیه ورځ او شپه چمتو کوي. دا د غوړ او کاربوهایډریټ نشتوالي له امله د خواړو په توګه کارول کیدی شي. د تولید ټیټه بیه او سادگي د سپورټ ضمیمه د بازار په اړه د پوښتنې وړ کیفیت قضیه ښکاره کړه. دا کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي.

د کیسین پروټین ګټه او زیان د نړۍ د مهمو مشیرینو لخوا مطالعه کیده. دوی باور لري چې د فزیکي تغذیې ورزشکاران باید په هر کيلوګرام وزن کې 3 ګرامه پروتین ته اړتیا ولري. د جدي روزنې سره، د فی کلو وزن 4-6 ګرم ته د پروتین زیاتوالی اړتیا. د غذايي موادو بشپړول ممکن د لوبغاړو روغتیا ته زیان ورسوي.

د قزاق پروټین ګټو

تاسو ولې بدن ته قضیه ته اړتیا لرئ؟ دا د شیدو پروټینونو پورې تړاو لري، د اغیزمنتیا کوم چې د سبزیجاتو پروټینونو څخه دوه برابره لوړ دي. د داخلي داخلولو درمل د عضلاتو د ډله راټولولو ته چټکتیا ورکوي او د هالینډ په دوران کې د روزنې او روزنې وروسته د هغې وده یقیني کوي. قضیه په تدریجي ډول هضم شوی او اوږد بدن یې د قیمتي امینو اسیدونو سره ساتي. د مختلفو هیوادونو څخه د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوي مطالعې دا تاییدوي چې کیسین د خورا خوراکي توکو په پرتله ډیر اغیزمن عمل کوي چې ډیر پروتین لري. د بیوزلو اضافو ګټه ګټه په لاندې ډول ده:

• په بدن کې د پروټین ترکیب چټک دی. دا د "وچولو" په وختونو کې مهم دي، کله چې د غذایي موادو اندازه په چټکه توګه را ټیټه شي.
• بدن په ضروری مقدار کې ارزښتناکه پروتین ترلاسه کوي. د عادي خوړو په مرسته د ورته پایلو ترلاسه کولو لپاره ستونزمن کار دی.
• د قسط پروټین لوږه د 6-8 ساعتو لپاره راټیټوي.
• امينو اسيدونه، چې د هغې برخه ده، د غوړ سوځيدنې پروسه ګړندي کوي، له دې امله پروټين د وزن له لاسه ورکولو لپاره د وسيلو په توګه کارول کيږي.
• کله چې عضوي اخلي، د ژوبلو خطر کم شوی، کوم چې د هډوکي د پیاوړتیا لپاره اړین دی د کلسيم د محتویاتو لخوا تشریح شوي.

قضیه - زیان

د انسانانو لپاره قضیه څه شی ده؟ پروتین په هغه صورت کې خوندي دی که چیرې د تولیدونکي سپارښتنې خوراکي توکي اخیستل شوي وي. ضمیمې اغیزې شتون لري، چې د خالص شید پروټین او د بدن ځانګړتیاوې د لوړ شدت لخوا تشریح شوي. په لاندنیو موضوعاتو کې اشاره کیږي:

1. کله چې په لوی مقدار کې قضیه کارول کیږي اضافي وزن. محصول په کلورینونو کې لوړ دی، په بدن کې د پروټین ډیریدو سره، د غوټۍ پرت ​​د حجم زیاتوي.
2. د جگر او ګریانو سره ستونزې - دوی د اضافي اضافو له کبله رامنځ ته کیږي د بدن د اضافې حالت په صورت کې.
3. د قضیې الرجی د پوټکی، خارج، د پوستکي لیرې کولو لخوا ښکاره کیږي. دا غبرګون د لیټوسز ناورین سره د خلکو لپاره معمول دی.
4. په لږو پیښو کې، د ګرمۍ، اندیښنې دردونه شتون لري.

کیسین - نرخونه

جوړونکي د دریو ډولونو قضیې تولیدوي: micellar، قضیه، کیسین هایدروزیټ. دوی د تولید، جوړښت او عمل په ټیکنالوژۍ کې توپیر لري.

1. د مایکیلر کیسین د شیدو د فلش کولو له طریقه جوړ شوی. د تولید پروسې کې، کیسین د غوړ او ونو څخه جلا شوی. د طبیعي پروټین جوړښت نه سرغړونه کوي، د هغې ملکیت خوندي دی. دا ډول پروټین په اسانۍ سره هضم شوی، مګر اوږده (8 - 9 ساعته). په اوبو او نورو مايعاتو کې، دا په بشپړه توګه منحل نه کوي، نو په همدې اساس د کاکټونو پر بنسټ د موټرو ثبات لري.
2. کیسینټ 90٪ پروټین دی، او 10٪ کلسیم، پوټاشیم او سوډیم. دا په بشپړه توګه په اوبو کې مینځل کیږي، تولیدونکي ډیری وختونه د چمتو شوي انرژۍ کاکونو په جوړښت کې شامل دي.
3. کیسین هایدروزیټ د اسید هایدروزیسیس لخوا جوړ شوی. پدې کې د امینو اسید حلونه او پیپټیدین شامل دي. دا بایډډیډیټ په چټکۍ سره په بدن کې جذب شوی، معمولا د ماشوم خواړو یوه برخه ګڼل کیږي.

کوم خوراکي توکي قضیه لري؟

څه قضیه ده او کوم محصولات کولی شي د بایوولوژیکي فعال اضافی ځای بدل کړي؟ کیسین د شيدو پروتین دی، په هغه اندازه چې د شیدو او لبنیاتو په ترکیب کې شتون لري د کافی ژوند لپاره. د دې مقدار د ورته ګروپ مختلفو محصوالتو کې توپیر لري:

• د غوږ شیدو - 80٪ کیسین؛
• د وزو شیدو - 80٪؛
• پنیر سخت - 30٪؛
• نرم پنیر - 28٪؛
• په انګور کې پنیر - 25٪
• د پنیر غوړ مواد د 15-23٪ - 22٪؛
• کاټیټ د غوړ مواد سره 0-1،8٪ - 18٪؛
• خوند کریم 20٪ - 15٪؛
• کیفیر 2.5٪ - 15٪؛
• عضوی پرته له زیاتو شیانو څخه - 9٪؛
• خواږه پنیر - 9٪؛
• خواږه خواږه - 6٪.

دلته ورزشکاران شته چې د کم ټیټ کوټی پنیر او نورو شیدو تولیداتو سره اختیاري قضیه پروټین. د تغذیې دا سکټور د لوږه د پوره کولو لپاره مناسب دی، مګر په اړین مقدار کې د پروټین د یوې سرچینې په توګه دا کار ندی. په 100 ګرامه کټیټ پنیر کې دا د 20 ګرامه څخه زیات نه وي، او په بشپړ قضیه کې دا 90 ګرام دی. قند، کییر، دقیض د بولوولوژیکي فعال اضافو لپاره د ضمیمه په توګه د خوړو لپاره ښه دی، نه د هغې پر ځای.

څنګه د قسط پروټین واخلئ؟

زه ولې قضیه ته اړتیا لرم؟ د عضلاتو د جلبولو او ساتلو لپاره، د وزن د ضایع کیدو په پروسه کې لوږه راپارولې. د استوګنې دورې او شمېره د دې هدف پورې تړلې ده. ترټولو اسانه لاره د شيدو لوښي د شيدو او د کاکټیل په څیر څښل دي. د خوند زیاتول، وینیلا، چینی او یا کوکو په هغې کې اضافه شوي او په شاکر کې مخلوط شوي. قضیه په خپله خالصه بڼه کې قهر کیږي، او د هغه اغیزې لوړولو لپاره چې د شیعي پروټین سره مخلوط شوي.

کله چې زه عضلاتو او وچولو ته اړتیا لرم نو څنګه کولی شم قضیه واخلم؟ دلته یو نړیوال سیسټم شتون لري چې ورزشکاران پخپله ځان پوهوي:

• د بستر وخت څخه مخکې 40 ګرامه اضافه اضافه کول - د عضلاتو د ډله ایزې مودې په جریان کې.
• 20 ګرامه پوډر، په اوبو یا شیدې کې مینځل شوی، په ورځ کې 3-4 ځله د "وچولو" په وخت کې.
• په ورځ کې 35 ګرامه، که لوبغاړی باید خواړه له لاسه ورکړي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره قضیه

د عضلاتو د زیاتوالي لپاره، د بدن لپاره تغذیه چمتو کړئ او د زغم زیاتوالي، د ماین په وخت کې قضیه د عضلاتو لخوا اشاره شوې. دا اجازه ورکول کیږي چې دا د مټ پروټین سره مخلوط کړي - قضیې د ورځې لپاره عضلات تغذیه کوي، او د پرویټین پروسسین په فعاله توګه د مرستو په جوړولو کې ګډون کوي، د ورځې په اوږدو کې د عضلاتو وده هڅوي. د انبولیزم پیاوړتیا لپاره د تمرین وروسته وروسته قضیه اخیستل کیږي. د دې کولو لپاره، دا د شيی پروتین سره د 1: 2 تناسب سره مخلوط شوی.

د وزن د ضایع لپاره قسطین پروټین

د وزن د ضایع کولو لپاره قضیه د روغتیا زیان نه رسوي، که تاسو د خوړو سره سم چلند وکړئ. کاکټیل د پروټین د پاڼی څخه چمتو شوی دی چی په اوبو کی مینځ ته راځی. تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې وڅښئ، مګر د ورځې او ماښام ساعتونه په پام کې نیول کیږي، کله چې اشتیاګۍ ځړول کیږي یا د خوړو، اوړو لپاره خواخوږي شتون لري. پروټین د لوږې احساس راولي ، بدن خپل اړین منرالونه او امینو اسیدونه ساتي.

د استقامت تعدد په لومړنۍ وزن او مطلوب نتیجه پورې تړاو لري. د وزن د لاسه ورکولو غوره پلان - د 1-2 ناحیو په ځای د غذايي موادو بشپړ کول. د دې انتخاب لپاره د پوډر یو واحد خوراک 20 ګرام دی. کیسین کیدای شی په ورځ کی 4-5 ځله د خواړو تر منځ واخیستل شی، نه د ورځی دوز څخه زیاتوالی. د وزن د ضایع لپاره د ورځی 40-50 ګرامه بشپړ درمل به کافی وي.

غوره کیسین پروټین

وروستۍ نتیجه د محصول کیفیت پورې تړاو لري. کله چې دا غوره کړه، نو باید د کیسین پروټین او د تولید کونکي شهرت لخوا الرښوونه وشي. د کیفیت ټیټ کیفیت لرونکي ټیټ لګښت راټیټوي، مګر د مطلوب اغیزو د اړخ اغیزو پرځای. د ورزش د تغذیې په برخه کې رهبران په مناسب ډول لاندې بریاوې په پام کې نیسي:

1. د غوره مطلوب تغذیه برنامو څخه د سرو زرو معیاري . د اندازه کولو یوه چمټه سره، بدن 34 ګرامه پروټین ترلاسه کوي، چې د 24 ګرام کیسین پروټین پرته له کوم کمښت سره مخ کیږي.
2. د سوداګریز ډیزاین څخه ایلیت قضیه . د لوړ کیفیت اضافه کول، چې په کې ټول اړین ټکي شامل دي. یو سپن 24 ګرامه پروټین لري.
3. د کمپنۍ څخه قسط 80٪ لپاره عضلاتي فارمم د شید پروټین لري.
4. د نړیوالې تغذيې په برنامه کې د قزاق قسط پروړاندې د مایکیلر پروټین شامل دي. اضافه کول به ګورمټونه د وینیلا، چاکلیټ او کریم د ذائق سره لطفا.