په اصل کې، ټولې ښځې جمو ته ځي تر څو د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړي. مګر کله ناکله روزنه مطلوب نتیجه نه راوړي، مګر ټول د دې لپاره چې دوی تمرین کوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره بې ساری دي.
د تمرینونو د بې کفايتۍ لاملونه:
- دغه تمرین په ساده ډول د یو ځانګړي شخص سره تړاو نلري؛
- لوبغاړی د لوړ عضلاتو پراختیا لري؛
- تمرین ضروری اړتیا نه ورکوي؛
- دا تمرین په ساده ډول د هدف لپاره مناسب نه دی؛
- د تمرین ناسم فعالیت.
د بیکاره تمرینونو بیلګې
اجباري کارت - بار
په روزنې کې د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره، هلته باید کارت - بار، ډیری وخت چلول یا تامین وی. خو ډیری نجونې د نیم ساعت لپاره دا کار کوي او په دې باور دي چې دا بسیا ده، کوم اصلي غلطي ده. په بدن کې اضافه غوړ ته اور واچول، نو اړینه ده چې لږترلږه 40 دقیقې په کارتونو بار کولو کې مصرف کړي. همدارنګه د دې ډول بوټو په ترڅ کې د نبض څارنه ضروري ده. د اضافي پونډو د لاسه ورکولو لپاره، هغه باید په هر دقیقه کې له 120 څخه تر 140 پورې وزن ولري.
پر مطبوعاتو تمرینونه د محلي وزن له لاسه ورکولو لپاره بې ګټې دي
ډیری ښځې فکر کوي که چیرې دوی مطبوعات پمپ کړي، وزن به له لاسه ورکړي، مګر دا د غصب مفکوره ده، ځکه چې یوازې په یو ځای کې د غوټی څخه د ځان څخه ډډه کول غیر واقعیت دی، حتی که تاسو د غالۍ په مینځ کې وسوځوئ. مطبوعاتو باندې تمرینونه باید د عام شکل ساتلو لپاره کارول شي، نو دا به دومره ښه وي چې 20 طریقې 20 ځلې ترسره کړي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې دا پیچلې 3 ځلې تکرار کړئ.
تمرین کولی شي شخصیت ته زیان ورسوي
د بیلګې په توګه، ټولې نجونې د کوچنۍ کمر خوب کوي، مګر داسې تمرینونه شتون لري چې کولی شي هغه ته زیان ورسوي. پدې کې شامل دي د معدې د معدې عضلاتو لپاره روزنه. که تاسو په منظمه توګه دغه ډول تمرینونه ترسره کوئ نو بیا وروسته لږ وروسته کمر له لاسه ورکوی. نو له همدې امله، د مشغول او تاوان کولو لپاره مشوره ورکول کیږي.
د سیلولیت جنګ
ډیری ښځې داسې ستونزې لري، او له دې څخه لیرې کولو لپاره هغوی جمو ته ځي. دلته، د ډېرو خلکو په وینا، د سیلولولیت څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ترڅو د معلوماتو او د پاللو پښو لپاره یو سمبالونکی غوره کړئ. مګر تاسو به ونه غوښتل شوي اغیز ترلاسه کړي، نو دا د غوره کار کولو لپاره غوره ده چې د بار په کارولو سره، د مثال په توګه، یو بار یا dumbbells.
دوامداره تېروتنه
لومړني تېروتنه هغه خلک اندیښمن کوي چې یوازې د زده کړې پیل کوي. دا په اسانۍ سره د اسانه تمرین لیدل کیږي، یو څوک هڅه کوي چې دا د ډیری وختونو لپاره جوړ کړي. د داسې کارونو وروسته دوی په ډیره حیرانتیا سره احساس کوي، او د دې لپاره چې د روزنې روزنې لپاره ډیره اړتیا نه وي. بدن باید په آسانۍ سره یو څه ترلاسه کړي ترڅو د کارولو لپاره کار واخیستل شي. یوازې په دې طریقه به تاسو د درسونو څخه اړین اغیز ترلاسه کړئ.
ډیری خلک دا تمرين کوي پرته له دې چې د هغه څه په اړه فکر وکړي، کوم عضلات په کې شامل دي، او تر ټولو مهم، هغه څه چې دوی به راوړي. نو له دې امله، د روزنې د پیل څخه وړاندې، هر تمرین باید د لاندې ټکو سره سم تنظیم شي:
- د عضلاتو کومې ډلې مقصد لري
- په هره مرحله کې د بدن صحیح حالت؛
- د تنفس طریقه
- د تکرار شمیره
- څومره وخت ترسره کول.
بریښنا مهم ندی، اصلي شی روزنه ده. د اضافی کیلو ګرامو څخه د خلاصون یا د عضلاتو په ډله کې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو نه یوازې د تمرین کولو ته اړتیا لرئ، بلکې د تغذیې څارنه هم کول. د مثال په توګه، هغه خلک چې د عضلاتو په ډله کې راځي باید پروټین وخوري، هغه کسان چې وزن کموي د کاربوهایډریټ او غوړ مقدار کموي.
ډیری زده کړې نه کیږي. دا یو غلط نظر دی، ځکه چې دا مطلوب نتیجه نه راوړي او یوازې په روغتیا باندې ناوړه اغیزه لري. اجازه ورکړئ چې بدن آرام وساتي او بیرته بیرته راشي.