زموږ نخاع په فعال ډول 30 کاله وده کوي. برسېره پردې، ميټابوليزم په څرګند ډول کموي، او يوازې هغه شي چې کولاى شي په مناسبه کچه وساتل شي فزيکي تمرين. د تاکونو تر ټولو ناوړه ناروغي یو هیریا ده. او د دې "پلوګ" لپاره د ګټو ساحه یو - منځني عمر لرونکي خلک دي، د ژوند غیر فعاله لارښوونه کوي.
د ناروغۍ وده
Intervertebral disc thinn شوی، او بیا رغونه د نخاعي نسجونو د غذايي تغذيې له امله رامنځ ته نشي. تغذیه، د وینې برابرول او د اکسیجن عرضه، د ناوړه عادتونو او هایپوډیمینیا له امله کمه شوې. د پایلې په توګه، یو هیریا د مټ شوی ډیسک په ځای کې ښکاري. دا کولی شي د ماین پاکۍ هره برخه کې وده وکړي (د رحم، تناسب یا لوګر) او د انفرادي ډولونو سره، د سپن د هیریا سره د تمرین درملنه باید په انفرادي توګه تشخیص شي.
درملنه
د ناروغۍ په درجې پورې اړه لري، ناروغ د درد ضد درملونه تعقیبوي. تقريبا ټول درملنه په بست، حرکت کې ترسره کيږي. او دا، تقریبا دوه میاشتې. وروسته له دې چې د سپی د نسج نسبونه رامینځته کیږي، ناروغ راڅرګند کیږي او هغه لیدل کیږي چې د هغه عضلات کوچني په بشپړه توګه نسکور شوي، چې نتیجه یې د نوي هیریا د نیولو لپاره په لوړه کچه خطر دی. د دې د مخنیوي لپاره، د درملنې په جریان کې تاسو باید د وروستي او چټک سرعت سره د ریډینیا هیریا سره ځانګړي تمرينات ترسره کړئ، چې په اصل کې، د غاښونو د تمرکز په برخه کې سلا مشورې او تمرینونه دي.
تمرینونه
موږ به د لابراتوار د تثبیت شوي ریین سره یو لړ تمرینات ترسره کړو.
- آی - په فرش کې ځای پرځای، زموږ لاسونه ودرول، موږ خپل جرابونه له ځانه لرې کړو. په مغلانه توګه ستاسې پوستکی. بیا موږ په خپل ځان جرابونه وباسو، او د پوټکي او لاسونو سره موږ د رڼا څپې جوړوو لکه حرکتونه، لکه څنګه چې د پوستکي بیرته ځای پرځای کولو هڅه کول.
- لاسونه لاسونه، پښې تړل کیږي، ښي لوري ته وګرځوي، او ښي لوري ته یې سر ته ورسيږي. په تنفس کولو سره موږ د امکان تر حده امکانات آرام کوو. موږ سر سرته ورسوو، پښې لوړوي، مڼې د ښي خوا څخه تغذیه کیږي، پښې ښي لوري ته کمې دي. موږ بیرته آرام کوو.
- موږ سر سرته ورسوو، پښې لوړوي او دوی یې پرېښود. د بدن سره لاسونه، تنفس، د شریعت لوړول او د بدن وزن په اوږو باندې ساتي. موږ لاړ شو او په تنفس کې موږ یو حوزه واخیستله. موږ له یو موقف څخه بل بل ته ښه لیږد ترسره کوو.
- راتلونکی تمرین چې د نخاعی هیریا درملنه سره یوځای وي، غوږونه سسټ ته لیږدول کیږي، سر سرګانې ته لیږدول کیږي. موږ سر ته ټیټ راکړو او په بدیل سره گوټونو ته د لاسونو په مرسته سینه کیږو.
- پیر د کندز په چوکۍ کې، د تناسب سره لاسونه، پوزه پورته کوي، تاوونه سخت کړي. موږ په اوږو ولاړ یو. د تنفس په لوړیدو سره، په تنفس کولو سره موږ کمر کم او ورو ورو وینو.
- غوږونه موږ سينه ته راووځو، په ساه کې موږ سر غوږونو ته وسوځو. موږ لاړ شه، زموږ پښې د کندز په پرتله پراخه دي، موږ تنفس په تنفس اخته کړ او پوست یې پاک کړ، د شا ټیټې آرامۍ. موږ نرمه مرمۍ ترسره کوو.
- د پښو سره یوځای، موږ د سګرټ سینټ سینه، تنفس او تنفس ته گوټان پرانیزو. دوی خپل سرونه کم کړل. موږ په اسانۍ سره زموږ سریزه مینځ ته راوړو، زموږ ټیټ شاته یې ودروله.
- موږ نیمه خولې پښې راټولې کړې، موږ یې له لاسونو سره یوځای کول. موږ په شا باندې سوخت ترسره کوو.
- موږ په هګیو باندی باندی سترګو کیږو، لاسونه مخکی پراخیږی - د جنارو موقف. دا تمرين چې د سپين د هېرې سره کارول کيږي، د يوګا څخه اخيستل کيږي.
- په تنفس کولو سره موږ د بدن وزن مخ په ځوړندوو، لیږدول، په تنفس باندې موږ جنین ته راستانه کیږو. موږ له یو موقف څخه بل ته ځي.
- موږ په څلورم پړاو کې لرو. غوږ ونیسئ، په تنفس کولو سره موږ بیرته ګرځي، تنفس کوو، په تنفس کولو سره موږ سر ته رسیدلی، سر مخ پر مخ ځي. په سمه توګه ګرانه او ستاسی بیرته وګرځوئ.
- په الهام کې موږ بائیں لاس او ښي پښه پورته کوو، پوست پاک کړئ، لاس لږه کړئ او یوازې د پښو سره ودرېږئ، تر ممکن حد پورې "ترلاسه کولو" هڅه وکړئ.
- موږ غوټۍ د غاښونو غاښونو ته غوږ نیسو. په تنفس کولو سره موږ بیرته یو ځل بیا وینو. څو ځله تکرار کړئ.
- ښي لاس ته لاسونو ته لاړ شئ، خورا ټکي ته ورسیږئ او د غاښونو عضلات یې وسوځوئ. موږ آی پي ته راستون شو، ښي لاس او ښي پښې کلک کړئ. موږ هرڅه د تمرین 12 څخه بائیں پښې ته تکرار کوو.
- موږ آی پي ته بیرته راستانه شو، ویناوو پورته لاړ، لاسونه او پښې سیده کوو. په تنفس کولو سره موږ د بدن وزن راتلونکی، غوږونه، په تنفس باندی انتقال کوو. موږ آرامۍ لیږدونه کوو.
- موږ په خپلو گوټونو ووتو، مخکینی تمرین د گوټونو لیږد سره ترسره کیږي.
- د امیریا پوسټ، خپل شا ټوټې کړئ. لاسونه بندوي او آرام کوي.