زموږ د ژوند عصري لاره د دې حقیقت المل ګرځیدلې چې د ګوتو او تاکونو ناروغي په ټولیزه ډول "بیا رغول" دي، دا دی چې، ډیر ځوانان داسې ستونزې لري: osteochondrosis ، kyphosis، lordosis، scoliosis، hernia، etc. دلیل روښانه دی - بې له شکه د ژوندانه ژوند، غیر متوازنه خواړه او د فزيکي فعالیت بشپړه نشتوالي. موږ به په دې اړه وغږیږو چې تاسو څنګه اړتیا لرئ چې خپل بدن ولیکئ په بل وخت کې، او نن موږ به تاسو ته د گردن جمناسټیک لومړني تمریناتو په اړه ووایو چې نه یوازې دا پیاوړي کول او بیاکتنه کوي، بلکه ستاسو د پوسټ شاهي به هم جوړ کړي.
درملنه یا مخنیوی
ساده کمپیوترونه چې په کور کې یا په کمپیوټر کې کار کوي کولی شي د ډیرو ناروغیو په وړاندې محافظت وکړي. تاسو کولی شئ هغه هغه تمرینونه غوره کړئ چې په سمه توګه نه زیان رسوي، مګر یوازې د نسجونو، کاربوجیت تغذیه، د عضلاتو سر ته الرښوونه معمولوي. که څه هم، کله چې د ناروغ شتون شتون لري، تاسو به یوازې د غاړې لپاره د معالجوي تمرینونو سره مرسته وشي، کوم چې تاسو به د یوتانوپیسست څارنه ترسره کوئ.
گردن څه شی دی؟
تصور وکړئ چې حقیقي سړی باید په نظر کې ونیسي: یو پیاوړی، ډاډمن، ځواکمن غره له منځه یوسي؟ هغه باید د پرمختللی او پام وړ عضلاتو سره یو پیاوړي غاړه ولري.
او اوس یو مثالی ښځه تصور کړئ: ښکلی، تل ځوان، فخر. د ښځو د ځوانانو په اړه نه یوازې خبرې کول، مګر د غاړې حالت چلول. د غضب شوي غاړې پوست د ټولو غذایی رژیم سره د فټیوال له مینځه وړلو توان لري.
د غاړې لپاره د جمنازیک ډولونه
اسټرمیک جمناسټیسټس د غاړې لپاره په چټکۍ سره د غاښونو عضونه پمپوي. د دغو تمرینونو بنسټ مقاومت دی: لاس، لاس، گردن او ماڼۍ سره.
په پایله کې، جمناسټیسونه د غاړې لپاره غزیدل برخه ده. تمرینونه د عضلاتو د نیولو، د غاړې نرموالي او ټول ماین پاکولو لپاره موخه لري.
نن ورځ به موږ د غنمو لپاره د غنمو جمناسټیسټونو ته ودروو. موږ به هغه تمرینونه ترسره کړو چې په کم وخت کې تغذیه فعاله کړئ، د ستړیتوب څخه مخنیوی وکړئ او په چټکۍ سره د غاړې سر سرته ورسوئ.
- موږ د اخته کیدو عضلاتو تاوان سره پیل کوو. د خولې کونړ د هڅو سره چې د امکان تر حده ټیټه وي، ټوله غاړې فشاروي. که د خولې په شاوخوا کې بد ډول غضب شوي وي، نو د ګوتو سره یې ونیسئ. ټیټ شوی ګول، موږ 16 ته رسیږو. موږ درې لارې چارې کوو.
- موږ د کاندو مقررات کوو، موږ غاړې مخ په وړاندې او وروسته مخ پر ځوړندوو. کندز بې طرفه دي، سر سرته نه رسيږي، یوازې غاړې حرکت کوي. تکرار: 8.
- اوس فزيکي عضلات کار کوي. اوږدې غوږونه بې طرفه دي، ښي غوږ ښي خوا ته ګرځي، ښي خوا ته ښي خوا ته. یوازې غاړې تیریږي. تکرار: 8.
- موږ د پخوانیو دوو تمرینونو سره نښلول، او حرکتونه په یوه دوری کې کوو. نخاع - مخکې، ښی، شاته، چپ نو 4 حلقې په یوه لار کې، او 4 - په بل کې.
- موږ خپل سرونه ښي لور ته وګرځوو، زموږ ګوتو وباسئ، ښي لاس ته وګورئ، د ښي خوا ته زموږ سرونه وګورئ، زموږ ګوتو وباسئ، زموږ غوږ زموږ د ښي اوږه اوږد دی. تکرار: 16.
- اوس د غاړې ټوټې ټوټې کړئ: موږ غوږ ښي ښی اوږو ته کم، د موقعیت مسؤل، FE ته بیرته راګرځئ، غوږ د چپ ښایسته ته ټیټ کړئ، حل کړئ، بیرته، FE ته بیرته راستانه کړئ. تکرار: 16.
- موږ غوږ پرې ښي خوا ته وینو، د ښي خوا څخه نیمه بڼ څخه ښي لور ته ښی. سر سخت دی. 8 ځله بیا په یو اړخ او بل بل تکرار کړئ.
- موږ مشر ته لارښوونه کوو، چین د جوګولو فاسسا ته رسیږي. موږ آی پي ته راستون شو څلور ځله بیا تکرار کړئ.
- ټیټ غاښونه او غوږونه لوړ پوټکي راولي، خپل سر بیرته وغورځوي، ورزش پیاوړي کړي، د خولې کونړ ته یې ښکته کړي. وضعیت وساتئ او سر یې ښي خوا ته وګرځئ او اته یې وشمیرئ. موږ آی پي ته راستون شو، موږ سر ټیټ کوو او ښي خوا ته ورته تکرار کړئ.
- په وروستي تمرین کې، موږ هر څه چې په تیرو کې ترسره شوي و سره نښلول: لوړ پوپ د ټیټ غوږونو سره ونیسوئ، سر سرته ورسوئ، د خولې کونړونه ټیټ کړئ، سم ځاې د ځنډ سره مخ کړئ، یو بائیں باری د 8 ثانیو ځنډ سره ونیسئ.