ډیری زده کونکي په بشپړه توګه ښه پوهیږي چې د مطبوعاتو لوړو او ټيټو عضلاتو ته اړتیا لري، مګر تل په مؤثره توګه د الندی عضلاتو شامل نه کوي. راځئ وګورو چې دوی څه دي او څومره پام باید دوی ته ورکړي.
د مطبوعاتو اناتومي عضلات
د مطبوعاتو عضوي عضلات د بدن موټرو لپاره ډیزاین شوي دي. داخلي زاړه عضلات په شا او خوا کې په ژوره او نژدې ځای کې واقع دي، او په بهر کې د ونې خارغ لرونکي عضلات په سطحه کې نږدې دي. ښی لور ته د کڅوړې په جریان کې، د خارجي خارجي عضوي تغیرات او د پټې داخلي عضلات راځي او برعکس. دا مهمه ده چې دا عضلات ټرمه وي، ځکه چې دا د ستاسو د تاکستان روغتیا تضمین دی، او همدا رنګه د پوټکي غوږ د داخلي غړو معمول دریځ دی. د لمر په سیمه کې د عضلاتو کمزورې ټیټ حتی کولی شي کمر کې هماغسې مینځ ته راوړي.
د مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا
نو، د مطبوعاتو د عضلاتو اهمیت روښانه دی، راځئ چې هغه تمرینونو ته وګورو چې غوښتل شوي تاثیر ورکړي. ستاسو د تمرین په لړ کې باید د بدن مقطع په بیلابیلو لارښوونو سره پوره عناصر وي.
د نوبیا نوي تېروتنه: ډیری باور لري چې مطبوعات یې لګوي، په کمر کې به له اضافه غوړ څخه ځان وژغوري. له بده مرغه، تاسو به تمه لرئ. هو، د بدن څخه د انرژی د رامینځته کولو لپاره بوټ قوت زیاتوي، مګر د خوړو پرته تاسو نشئ کولی. سربېره پر دې، که تاسو د مطبوعاتو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرين ترسره کوئ، تاسو کوالی شئ مطلوب اغیز ترلاسه کړئ. د یو کم کمر کمر په ځای، تاسو به د هغې "پراخ" نسخه مالکیت شئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې عضلات پیاوړي شوي او د حجم اندازه یې لږه شوې، او د غوړ اندازه اندازه یې په دې کې اضافه کړې چې تاسو تراوسه نه اور سوځولې. په خاصه توګھ دا ډول منفي اغیزه د ورپسې شاخصونو د فعالیت څخه لیدل کیږي) د دوی سره خورا خورا محتاط وي او د دوی لخوا نه اخیستل کیږي (. د پایلې په توګه، تاسو یو عجيب مطبوعات لرئ، چې د عکس په هره بڼه کې د ځان سره د غوړ او ناپاک لاندې پټ شوی. مګر دا د تاسو لپاره د خواړو بیا کتنه او د روغ صحی غذایی ساتلو لپاره د ارزښت وړ دی، او نتیجه به تاسو حیران کړي.
پداسې حال کې چې تمرينونه ترسره کوي موخه یې د پوټکي فشارونو د پیاوړتیا لپاره موخه ده چې په تخنیکي توګه څارنه وکړئ. که تاسو پورتنۍ عضلاتو باندې کار کوئ او په مټ یا په ضرب السته راوړو کې موټرې جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قابلې ټوټې نه دي شوي او خپل سر له لاسونو څخه نه خلاص کړئ) دا د غاړې اضافي اضافه ده (. کله چې په معزز عضلاتو کار کول، هڅه وکړئ چې د هپس په یو ځای کې حل کړي او په دې توګه د هدف ساحه جلا کړئ. په ټکر سره تاسو کولی شئ د ولاړ سوری په توګه او په لیرې کې، کله چې بدن فرش سره موازي وي. که تاسو تمرینونه په اسانۍ سره درکړل شي، تاسو کولی شئ چې کار واخلئ
په مساوي ډول اغیزمنه تمرین به په فرش کې کلاسیک موټرې وي، یوازې یوازینۍ توپیر دا دی چې تاسو د بائیں پښو ته د ښي لاس له مینځه وړلو او برعکس.
یو مهم ټکی مه هېروئ: ستاسو هدف دا دی چې د مطبوعاتو مخنیوي عضلات په یو سر کې وساتي، مګر دوی پمپ مه کوئ. څنګه پوهیدل کله چې ودریږي او د وزن زیاتولو مخه نیسي؟ د عکس په کتلو کې کافي دی. که تاسو ورته ورته ټکی درکړل کله چې تاسو باید په بریکونو کلیک وکړئ، نو زغم نه اخلئ. دا بسیا ده چې په عارضي ډول د مټ عضلاتو په اړه کوم تمرینونه خارج کړئ، او دوی به ژر په اندازې کې کم شي. پخپله کار وکړئ، د مجسمو په څیر احساس وکړئ او یو داسې بدن رامنځته کړئ چې تاسو تل له خوبه لیدلي.