د رستورانونو ژوبل خطرناک دي او ډیری وختونه جدي پایلې را منځته کوي. نو هرڅوک باید خپل شا او خوا ته وګرځي، او په ځانګړي توګه د کمر تر شا، ځکه چې دا نه یوازې د ټول ماین پاکۍ مالتړ کوي بلکه ټول داخلي ارګانونه هم مالتړ کوي. د کمبود لپاره جمنازیک - د ډیرو ډاکټرانو سپارښتنه. دا دا موضوع ده چې موږ به خپل مقاله ته مو وقف کړو. زه وړاندیز کوم چې هغه تمرینونو ته پام وکړئ چې د دې ستونزې لپاره سپارښتنه کیږي. د کمر لپاره درملنه جمناسټیسټ د هر عمر لپاره ډیزاین شوی، نو دا د ماشومانو او لویانو لخوا ترسره کیدی شي.
جمناسټیسټ د پوستکي درد لپاره
- په فرش باندې افقی موقف واخلئ، لږې پښې مو وخورئ او خپل لاسونه د بدن سره یوځای کړئ. د 3 ثانیو دننه تاسو اړتیا لرئ چې لږترلږه ماین ته ولیکئ، او وروسته آرام کړئ. لږ تر لږه 10 ځله دا تمرین بیا تکرار کړئ. کله چې تاسو دا کار کولو لپاره اسانه وي، تاسو کولی شئ خپل کار پیچلی کړئ. د دې لپاره تاسو پښو ته اړتیا لرئ.
- د پوست بدلولو پرته، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه یې وخورئ. دا به مثالی وي که چیرې تاسو اداره کړئ ستاسو گوټونه ستاسو سینه ته واستوي. ستاسو دنده دا ده چې هغه خنډونه وساتئ چې د ځمکې په وړاندې یې فشار راوړي. د 3 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې شئ او بیا خپل پښې راټیټ کړئ. څه ناڅه 12 ځله.
- اوس کښیناستئ او په لاسونو باندئ، پښې لاړ شئ. ستاسو سر سرته ورسوي په داسې ډول چې ستاسو رنګه ستاسو سينه پر ضد فشار راوړي. تاسو باید خپل بیرته وګرځوئ ترڅو ستاسو ټیټ بیرته ګرځي. اوس ورو ورو د 3 ثانیو لپاره فرش ته ټیټ کړئ او آرام کړئ. دا تمرین 12 ځله بیا تکرار کړئ.
که تاسو په ټيټ شاته کې درد احساس کړئ، معالج جمناسټیسټ به د شرایطو سره مرسته وکړي، او بیا په بشپړ ډول له دې څخه لرې شي.
جمناسټیسټ د ټيټ پوست لپاره د اوسټیوچونډوسیس سره
دا ډول ستونزه به نه یواځې په هغو وګړو کې راځي چې په ځوانانو کې هم وي. اصلي دنده دا ده چې د عضلاتو پیاوړي کول د بوټ څخه د بوټ څخه پاک کړي. زه د لیدلو وړاندیز کوم چې د کمر لپاره هره ورځ جمناسټیسټ باید په نظر کې ونیول شي.
جمناسټس د بوبنوفسکي د شا لپاره
- په فرش کې ځای ونیسئ او موقعیت ومومئ - په تاکونو او کتانونو ټینګار وکړئ. ستاسو د دندې تنفس تر ممکن حد پورې دی تر څو ستاسو بیرته ستنېدل، او په الهام کې. هڅه وکړئ هرڅه په اسانۍ سره ترسره کړئ. دغه تمرین بیا د 20 څخه زیات ځلې بیا تکرار کړئ.
- په عین موقف کې پاتې کیدل، تاسو اړتیا لرئ چې په ښي ښي پښې کښینږئ، او ښی شاته) نیم نیمه (وګرځوئ.
اوس مو تاو کړئ او خپل ښي لاس ته لاړ شئ. ستاسو دنده د لاسونو او پښو دریځ بدلول (بائیں / ښي، ښي / ښي) بدلول دي. له 20 څخه زیات تکرار مه کوئ. - پوست واخلئ - ستا په پښو کې ودرېږئ، پښې مو وخورئ، خپل لاسونه په شا کې واچوئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې د وینې لرې او په اعظمي توګه له فلورې څخه لرې کړئ، مګر په اسانۍ سره، د تعظیم په وخت کې تاوید. دا تمرین 20 ځلې تکرار کړئ.
د کم ټیم جمناسیزیک د هیریا سره
تاسو باید په یاد ولرئ چې هیریا په مایع کې د اوږد اختالفونو پایله ده. تاسو اړتیا لرئ هغه تمرینات تیار کړئ چې تاسو به ستاسو لپاره وي، او د درد سره حساس احساساتو سبب نشي. په یاد ولرئ چې د کمر لپاره جمناسټیس باید د هیریا سره باید داسې تمرینات ونه لري چې په ټوک یا ټوپ باندی اړین وي.