د فټبال بال د وزن ضایع کولو تمرین دوه ځله اغیزمن کوي، ځکه چې د معمولي هڅو برسیره، د توازن ساتلو ته اړتیا شته، ځکه چې دا اړتیا ده چې په روزنه کې تاوان ساتنه وشي. داسې انګیرل کیږي چې دا د فټبال په اړه تمرینونه په ځانګړې توګه د سیلولیوټ لپاره د مبارزې اغیزمن دي.
څنګه د فټبال اغیزمنتیا تمرین کول؟
راځئ چې ځینې ساده اصول په پام کې ونیسو، پرته له دې چې د وزن ضایع لپاره د فټبال بالونه به ډیر اغیزمن وي:
- فټبال باید په سمه توګه غوره شي: د نجونو لپاره 152-165 سینټ لوړ وي، یو بال د 55 سینټ قطر سره مناسب وي، او د هغو کسانو لپاره چې قد یې 165-185 سینټ وي، اړینه ده چې د فټبال 65 سانتي متره قطر ولري. ترټولو اسانه ازموینه باید په بال کې کښیني. که ګوتې په ښی زاویه کې خولې شوي وي، اندازه یې مناسبه ده.
- دا په منظمه توګه په اونۍ کې 3-4 ځلې ترسره کړئ، د هرې تمرین په ترڅ کې د 12-16 بیاکتنې او 3 طریقې.
- د کار کولو دوه ساعت دمخه او 1.5 ساعته وروسته سپارښتنه نه کیږي. د دې وخت څخه وروسته تاسو د پروتین د خوړو، کوټی، مچھلی، چرګ د رڼا (غیر ستارشي) سبزيجاتو سره یو ناست ته اړتیا لري.
- دا د تغذیې او پسې احساس احساس کوي. که تاسو ستړي نه شئ، د تکرار یا تګلارې شمیر زیات کړئ، بلکه په اسانه روزنه روزنه احساس نه کوي.
- هر ورکشاپ د ګرمو پورته کولو پیل کړئ (د بیلګې په توګه، په لاره اچول او ګډ تمرینونه)، او د تمرین تمریناتو سره پای ته ورسیږئ.
- که تاسو په حقیقت کې د فوټبال تمرین کولو پرمهال وزن له السه ورکړئ، خوږه، اوړو او غوړ پریږدم - د خواړو دا کټګورۍ ځینې وختونه ستاسو ناشوني کې شامل کیدی شي، مګر په هیڅ صورت کې په ماسپښین کې نه خوري.
د داسې ساده اصولو په تعقیب، تاسو به ستاسو روزنه واقعا اغیزمن اغیزمنه کړئ.
د فټیوال لپاره په بال کې پیچلي تمرینات
خپل خوند وخورئ تاسو ډک کړئ. د بیلګې په توګه، په ځای ځای، شدید رقص، د 10 دقیقو لپاره هوایی یا د رسیدو کود. ګرم شوي پوزې د ټراومونو سره تړاو نلري او د تودوخه کولو لپاره لاهم د پام وړ دي.
تمرینونه په 2-3 مرحلو کې 12-16 ځلې ترسره شوي:
- د ویروس لیږدول . د فټبال لپاره د بال سره د شا او بټونو اغیزمن تمرين، کوم چې په ورته وخت کې د رسنیو او هډوکو کار کولو کې مرسته کوي. د بال مخې ته کښیناستئ او د هغې پښې یې په دې باندې وساتئ ترڅو پښې پټې شي. خپل بدن ته پورته کړئ ترڅو خپل بال په تاسو باندې راولي. په لوړ پوړ کې، د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ او وروسته یې لاړ شئ.
- پټه د بال سره . خپل ګول په بال، او لاس لاس غلا کول، ټینګار وکړئ، په کوم ځای کې ستاسو لاس په فرش کې پاتې کیږي، او شینونه په بال باندې دروغ کوي. د پیل ځای نیولو سره، د کلاشینګ فشارونه ترسره کړئ.
- د تڼیو لپاره زیاتیږي . بیا بیا، ټینګار وکړئ، په فټبال کې ستاسو شینونه آرام کړئ. لومړی ښیښه پورته کړئ، او بیا پښه 15 ځله پریښوده. بشپړ دری لارې.
- د بال سره ځړول . ستا په شا باندې ژړا، ستاسو د سر تر شا لاسونه، د خولې پښې سره، گیند خپل د ګوتو تر مینځ ونیسئ. د پوزې څخه د فرش څخه پټه کول، خپل غوږونه ستاسو مخ ته وسوځوئ. تمرين وکړئ په ورو ورو سرعت وکړئ، د فشار د عضلاتو پياوړتيا سره خپل پښې پورته کړئ.
- خواوو ته تیلیفون دا د فشار لپاره د بال سره د فوټبال لپاره یو ګټور تمرین دی، مګر دا ټول د لومړي ځل څخه ترلاسه نه دي. ستا په پښو کې ښکته کړئ، فوټبال ستاسو د پښو تر منځ واچوئ او د هغوی لخوا یې قبضه کړئ، بدن ته تناسب پورته کړئ. پورتنۍ پوړونه مه پریږدي، خپل پښې ښي لوري ته وګرځوئ، بیا یې بیرته پورته کړئ، ښي لور ته یې ټیټه کړئ او عمودی پوړ ته بیرته راستانه کړئ. د پیل لپاره، 4-6 ځلې ترسره کړئ، ورو ورو په 12 مرحلو کې د تکرار شمیره راوړو.
د بشپړ پیچلیدو بشپړولو وروسته، ساده تکمیل تمرینونه د ښوونځي سره پیژندل: یو د یو له خوا د ناستې څخه د ښی پښو پورې محدود کړئ، بیرته د پوټکي پر ځای موقعیت څخه مخ په ځنډ سره، او نور. دا به د لومړنۍ روزنې وروسته د عضلاتو رنځ کم کړي.