ډیری خلک فکر کوي چې پروټین د عضلاتو د ودې لپاره یوه ځانګړې ماده ده. په واقعیت کې، پروټین د پروټین دوهم نوم دی. پروټین ، د کاربوهایډریټ او غوړ سره یو ځای د ډیری محصولاتو طبیعي اجزا دی، او که وغواړي، دا نه یوازې د سپورټ سپاګانو څخه بلکې د محصولاتو څخه هم ترالسه کیدی شي. د دې مقالې څخه تاسو به معلومه کړئ چې کوم پروټین شتون لري.
د دې لپاره چې تاسو اړتیا ولرئ څومره پروټین ته اړتیا لرئ، ساده فورمول کاروئ:
- که تاسو تمرین ونکړئ، تاسو باید هره ورځ ستاسو وزن یو ګرامه پروټین یو وزن واخلئ) که تاسو 60 کیلو وزن ولرئ - په ورځ کې 60 ګرامه پروټین (.
- که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، تاسو باید هره ورځ د هر ګرام وزن یو ګرامه 1.5 ګرام پروتین واخلئ) که تاسو 60 کیلو وزن ولرئ - ورځ په ورځ 90 ګرامه پروټین (.
- که تاسو وزن اخستنه کوئ او د لوی عضلاتو په اړه خوب کول، تاسو باید هره ورځ د هر ګرام وزن یو ګرامه پروټین 2 ګرامه) که تاسو وزن 60 کلو ګرامه - په ورځ کې 120 ګرامه پروټین (.
په بشپړه توګه د ټولو سرچینو څخه د ورځې لپاره تاسو باید د دې فورمول له مخې څومره محاسبې ته اړتیا ولرئ. حتی د دې وروسته، تاسو معلومولی شئ چې پروتین په کوم ځای کې ذخیره شوی، او د غذا ټاکلو لپاره.
پروټین محصولات
هغه محصولات په پام کې ونیسئ کوم چې پروټین لري:
- د غوړو ټيټ ډوله ډولونه: غوړ، غوښه، خرابي
- د چرګانو لږ ټیټ قسمونه: چرګ سینه، ترکیه؛
- د لبنياتو محصولات: ټیټ غوښه شیان، ټیټ غوړ کټیج پنیر، شیدو او نور.
- ټول ډوله مغز لرونکی (تاسو اړتیا لرئ چې په احتیاط سره کار واخلئ، دوی خورا ډیر چربی لري)؛
- لوبیا، میوه، لوبیا، سویابین، لوبیا، او نور.
- د چرګانو هګۍ - په خاصه توګه پروټين (په جوړو شويو شکلونو کې ښه هضم شوي).
پوهیدل کوم پروټین دی ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خواړه چمتو کړئ ترڅو ستاسو خواړه هره برخه د پروټین محصول یوه برخه وي. مخکې له دې چې تاسو اړتیا لرئ د بدن چمتو کولو لپاره مخکې او وروسته له پروتین خواړه واخلئ.