د بدن د پمپ کولو څرنګوالي په اړه فکر وکړئ، ډیری خلک د جم په ګټه انتخاب کوي. دا د عضلاتو ډله ژر تر ژره د جوړولو لپاره ټولې وسیله لري. په هرصورت، په کور کې، تاسو کولی شئ د عضلاتو د زیاتوالي لپاره ځینې ځانګړي پایلې ترلاسه کړئ. د دې لپاره، دا د ګوتو او بکسونو لپاره د پام وړ وړ دی، کوم چې د بدن عضلات په چټکتیا سره په اغیزمنه توګه سره مرسته کوي.
څنګه ژر ژر خپل بدن پمپ کړئ؟
د عضلاتو د لوړې کچې د لوړولو لپاره، د عضلاتو ګروپونو لویه اړتیا ته اړتیا ده. تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې درې ځله د یو یا نیم ساعت لپاره وروزل شئ. په یوه ورځ کې باید یواځې د یو یا دوه عضلاتو ډلو ته پاملرنه وشي. تمرینونه د فزیکي وړتیاوو او د بدن کټکو پورې اړه لري، په 2-4 مرحلو کې 8-12 تکرارونه ترسره شوي.
په کور کې څنګه بدن پمپ کول؟
موږ هره هفته په اونۍ کې درې ورکشاپونو ته ورسوو.
.1 لومړی کار کوالی شي د پښو د عضلاتو د راټولو لپاره تمرینونه ولري. د دې هدف لپاره، چلولو تمرينونه، د کارګو سره ډبرې مناسب دي. په عین ورځ، موږ د کندز د پراختیا لپاره تمرینونه معرفي کوو: کڅوړې، د ګوتو د بټ مطبوعاتي ناستې، لاسونو ته لاسونه د ډببلبل سره.
2. دویمه روزنه. په دې ورځ، د سينې، بوسپس او پوزې عضلات وروزل شي. د سينې د عضلاتو د پياوړتيا لپاره د تمريناتو تفصيلي تشريح په ويډيو کې موندل کيداى شي. د باسپس او ټیسپونو پیاوړتیا لپاره لاندې تمرینونه ترسره کوي:
- په هرې خوا تاسو باید وزن واخلئ او په باره توګه خپل لاسونه په قابلو کې وسوځوئ؛
- په یو ناست ځای کې چې پراخې پیښې لري، باید یو لاس کې یو ګونډه واخلي او د ترویج ترسره کول - د لاس تاکید.
دریمه روزنه د رسنیو او شاټونو لپاره وقف شوې ده.
د ملاتړ لپاره تمرینونه:
- د هغه په ګوتو کې پاتی کیږي، اړینه ده چې بدن مځکه وتړي؛
- ip: په سوز باندې دروغ دی، بدن ځوړند دی. موږ بدن، لاسونه د سر تر شا راوړو.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه:
- ټیټیږئ یا په یو غر کې کښینږئ، دا سوری خنډ دی. موږ بدن، لاسونه سر ته ورسوو؛
- په غرونو کې دروغونه، پښې پټېږي. دا اړینه ده چې د پښو په غاړو کې خولې پښې پورته کړئ.
په یوه میاشت کې د بدن د پمپ کولو څرنګوالي په اړه یوه مهمه مسله خواړه ده . د کافی مقدار پروټین خواړه به د وزن په چټک زیاتوالی کې مرسته وکړي.