د نجونو لپاره د لار روزنه یوه ښه لاره ده چې ستاسو د شخصیت یوه ښه نظر وګورئ. وروسته ټول، لیرې، سمارټ، ښکلي پښې - دا د ستاسو د ټول انځور خورا مهم عنصر دی. سربيره پردې، د ډېرو ښځو لپاره، پښې يوه ستونزه ده: اکثره هګۍ ډکه وي او يا هم سمه ده، هډوکي په لوړه کچه ګرانه او بشپړ دي، او د ران داخلي برخه يوه جلا موضوع ده. په هرصورت، د پښو لپاره دقیق روزنیز پروګرام به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د ټولو ستونځو سیمو څخه لرې کړي.
د تنفس روزنه
که ستاسو اصلي ستونزه د پښو ډیری پوره بشپړتیا وي، دا به ممکن وي چې د دې روزنې سره یوازې د اوږدې مودې لپاره مبارزه وکړي. د سینټ عضلاتو او مناسبو تغذيې د روزنې سره یوځای په ډیره پیچلې توګه اضافي سینټیمونه باید ویجاړ شي.
په لومړي پړاو کې، دا دومره ښه ده چې د خوړو څخه پرته هر خواږه (پرته له میوه)، تغذیه شوې، سګرټ او غوړ څخه جلا کړئ. د ډاکټرانو د کتنو پر بنسټ، دا د خورا غذايي خوړو خوړلو تمایل دی چې ډیری وخت د پښو بشپړتیا سره مل کیږي.
په واقعیت کې تاسو پوهیږئ چې د پښو او بڼو غوره ترینګرین د تمرین موټرو یا په آسانۍ سره د 30-40 دقیقو لپاره بايسکل سواری. برسېره پردې، دا یو لوی ډول هوایي تمرین دی، چې نه یوازې د کلوریا فعاله سوځولو کې مرسته کوي، بلکې د ټولو اړینو زونونو په کارولو کې هم مرسته کوي. که پښې ستاسې د دوامداره ستونزې زون وي، هغه څه چې ښځینه "ناشونې" ډوله شکل سره وي، نو بیا دا د احساس په توګه د تمرین موټرسینټ کور اخلي.
د بل سپر سوځیدنې ټریننګ ایروبکس قدم دی، کوم چې ممکن حد ته په غیرمیلیک قدمر کې درسونو سره بدل شي یا په ساده توګه د سیورونو) د 15-20 څخه کم نه وي (. که تاسو د سایټ چلولو سره د تمرین مرحله سره یوځای کړئ - تاسو به یو چټک او ښکلی پایله وګورئ.
برسېره پردې، د دغو تمرینونو پایله، نه یوازې د پښو روزنه ترسره کیږي، بلکې د ټول بدن روزنه هم شاملوي کوم چې تاسو ته په عمومي ډول ډیر قوي او ډیر جذبوي. ترټولو غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا په اونۍ کې 3-5 ځلې عملي کولو لپاره ارزښتناکه ده. او که دا ټول تاسو اضافه کړئ او د سهار شیان، نو ستاسو پښو به ډیر ژر حیران شي! په ځانګړې توګه که چیرې هره ورځ په رڼا بوختیا کې ښکیل شي، او د قدم او سایټ چلولو سره د شاملو ځایونو کې.
اصلي شی، مه هیروئ چې د ښه کار شاخص هغه وخت دی چې د پښو عضلات د درد سره مخامخ کولو وروسته وي. که تاسو نیمایي دنده ترسره کوئ، او د وروستي ګازو پورې نه وي، پایلې به ډیر اوږد انتظار وي!
په کور کې د لار روزنه
که ستاسو هدف دا دی چې پښې په سمه توګه بڼه ونیسي، تاسو کولی شئ د بدن جوړونې په ډول ډول ډول ښکیل کړئ - لکه د پښو روزنې حتی د ډومببلونو سره په کور کې ممکنه ده. د ټولو ستونځو سره مبارزه کې د پوښښ لپاره، دا د پوره پیچلې تمرین کولو لپاره خورا ارزښتناکه ده:
- لکه تودوخه، د ځای په ځای یا د 2-5 دقیقو لپاره د رسی سره سره ځغلول.
- د غوږونو او بڼو لپاره غوره تجربه! د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ، فوټونه یو بل سره موازي، او ټوټې ټوټې کړئ، په ټیټه توګه د تڼیو ویستل. د 20 ځلې 3 سیټونه وکړئ. کله چې دا ستاسو لپاره اسانه وي، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ.
- دا تمرین د ران د داخلي لوري لپاره اغیزمن دی. خپل پښې د خپلو اوږو څخه پراخه کړئ، خپل پښې په لورونو ته واچوئ، او کچک کړئ، په شا یې وساتئ (دا د سوو سکواټونو). د 20 ځلې 3 سیټونه وکړئ. په راتلونکي کې، تاسو کولی شئ د ډبلبیل د راټولولو له لارې تمرين ترسره کړئ.
- د ټیټ ټیټ پراختیا لپاره یو بشپړ تمرین. په یو پښو ولاړ شئ، ډګرببلونه واخلئ. شل لیفونه په خپل پیر باندې اجرا کړئ. بیا د پښو دننه ودروئ او تکرار کړئ. وروسته بیا بنده کړئ او بیا بیا تکرار کړئ. د نورو پښو لپاره تمرين وکړئ.
په کور کې د پښو روزنې کولی شي په اونۍ کې هره ورځ یا 3-4 ځلې ترسره شي.