نو، د تودوخې لپاره څه شی دی؟ د اصلي روزنې څخه د تودوخې لپاره د تمرینونو پیچل موخه دا ده چې د ارواګانو، تنفس او نورو بدن سیسټمونو کې سر ته راوړي او همدارنګه د تمرین لپاره عضلات چمتو کړي. ناپېژندل شوي عضلات زخم او مینځ ته راځي، او یو مناسب تودوخه به دوی تودوخې، په لفظي توګه تودوخه کړي، دوی لچک او اوبل جوړ کړي. تنفس لوړ شو، بدن بدن د تودوخې سره مخ شو او د پسونو نښانې وې؟ نو، تاسو د بشپړ، فعال روزنې لپاره چمتو یاست.
مخکې له دې چې تاسو تودوخه ترسره کړئ، د کوټه خړوب کړئ، په آرامۍ، د سپورت ډیزاین جامې جامې کړئ، ټول اړین وسایل او غالۍ چمتو کړئ.
څنګه سمه توده ګرمه شي؟
ګرموالی معمولا 10 دقیقې مخکې د اصلي ورزش څخه وړاندې کوي. دا د رڼا ایروبیک تمرین دی، د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو تدریجي تشریح سره، او د چمتو شوي تیار شوي عضلاتو تمرینونه د کار او لیګونو لپاره تیارولو لپاره تمرین کوي. د بوټو سره تمرینونه خارج شوي دي. که چیرې کوم ځانګړتیا شتون ولري، د بیلګې په توګه، د روزنې روزنه به وي، نو بیا دې ځانګړتیاوې باید د تودوخې لپاره تمرینونو کې په پام کې ونیول شي. مګر په ډیرو مواردو کې، یو معياري چمتوالی کافی دی.
د وزن شدت باید ټیټه وي، رال - آرام، آرام. په یاد ولرئ، په سمه توگه ترسره شوي تودوخه هیڅکله د ستړیتوب سبب ګرځي.
معمولا تودوخه په دوو نسخو کې ترسره کیږي:
- رڼا هواییک (چلولو، چلولو او تمرین، د حرکت پر بنسټ)؛
- تمرینونه د پورته څخه تر ټیټ کې: د سر د سمدستي تغیر سره پیل کیږي، موږ د اوږدې مودې، لاسونو، حوزو او نورو ته ځو.
څنګه د خپل ورزش ترسره کول، ټول خپل ځان وټاکئ، او هغه تمرینونه چې موږ به تاسو ته ووایاست. دوی په خپله طریقه سره ګډ کړئ، مګر د ټولګیو لپاره د چمتو کولو اساسي اصولو په اړه مه هېروئ - دا یوازې د اختیارونو څخه دی.
په موقف کې د روزنې دمخه د تودوخې لپاره تمرینونه:
.1 ژوره تناسب واخلئ او ژاړئ، خپل لاسونه پراخ کړئ.
2. موږ د غاړې عضلاتو ته ګرمو - کانګانې ښکته او ثابتې دي:
- مخ په ځوړند او ځنډ سره غز کړئ
- ورو ورو سر وګرځوئ
- په نرمۍ سره او په ورو ورو د هغه سر ټیټ او ټیټ کول؛
- سر په مختلفو لارښوونو بدلیږي: بائیں او ښي خوا ته.
.3 د لاس او لاس اوږد غوږونه جذب کړئ:
- وسلې په کوهیو کې خولې شوې. په تنفس کولو سره موږ دوی بیرته اخلئ، د سکپلیو راټولول. په تنفس کولو - مخکې ژباړه، په شا تګ کول؛
- د السونو تغیرات خوځښتونه - السونه، ګوټ ګوټونه، د اوږدې مودې لپاره.
4. ټیلونه او کندې ثابتې شوې دي:
- یو لاس یې په لور، دوهم سټینډ او کښینږو، موږ اړخ ته یوځل ترسره کوو. موږ لاس لاس ته راوړو
- لاسي ټوټې، پسرلي او د ښي لاس ګوتو او د ښي ښي پیرونو ګوتو سره، په ښي لاس کښیناست او ورزش تکرار کړئ، خپل لاس بدل کړئ؛
- لاسونه یې په شا کې پاتې کېدل، د سر سر موجوديت، بیا وروسته مخ په ځوړندولو، د پوټکي د کفارو ګوتو او د پسرلي ځینې حرکتونه ترسره کول.
5. د پښو عضلات:
- لږ څه په یوه پښه ناست وو، موږ خپل لاسونه د بل ګوتو ته واړوو او موږ د پسرلي حرکتونو فشار راوړو؛
- نیمه غاښونه، موږ خپل لاسونه په گوټونو وسوځول او زموږ پښې یې سیده کړه، پرته له دې چې زموږ شاته حرکت وکړو؛
- په یوه پښه کښیناست، په بل اړخ کې دویم کنډک، موږ په دې باندې خپل کفایې وساتو او د پسرلي حرکتونه راکم کړئ.
.6 موږ ژور تنفس او تنفسونو سره د تودوخې درجه ختم کړه.
هر تمرین تر 5 ځله ترسره کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه خواوې په مساوي توګه لیږدول شوي - ښي او ښیې.
د ګرمو پورته کولو لپاره د تمرینونو تقویه کول پیاوړي کول او پیاوړتیا کول متحرک حرکت، د ځنګلونو او کودونو عناصر کیدی شي. تاسو کولی شئ تمرینات ترسره کړئ - دا د پښو لپاره ډیر ګټور دی. او په یاد ولرئ، فزیکي تمرینونه باید د دردناک احساساتو سبب نشي.
په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی - له ساده څخه پیچلي وي. په هروخت کې لږترلږه 3 ځله په منظم ډول تمرین کولو مه هېروئ. ښه، که تاسو د بشپړ روزنې لپاره کافی وخت نلرئ، لږترلږه یوازې کولی شئ د ګرمو پورته کولو لپاره د چارج کولو تمرین په توګه ورځني تمرین ترسره کړئ. او بیا به ستاسو بدن ووایاست، ښه والی به ښه شي، نو د مزاج تل به ښه وي، او ژوند - خوښ او روښانه!