یوه کمه کمه د ښځینه بدن یوه شاخص دی. افسوس، ډیری وخت نشي کولی د کمر "تنف" ترلاسه کړي، نه یوازې د وقف او جذب له امله، مګر د بیالبیل دلیلونو لپاره. حتی د لږ کمر لپاره غوره تمرین 100٪ پایلې تضمین نه کوي.
کمر ولې تاو تکیه کوي؟
مخکې له دې چې موږ د یوه کمر کمر لپاره تمرين پیل کړو (کوم چې، البته په ښکاره ډول ظاهرا بدلون بدلوي)، راځئ د غم په اړه خبرې وکړو - هغه شرایط چې د اسسپین کمر ته نه رسیږي:
- میثاق - که چیرې ستاسو په کورنۍ کې میرمنې د ستړیتوب او هډوکي، هګۍ، افشاء لپاره مشهوره وي، تجهیز ونه لیدل شي؛
- د رب څخه فاصله د هډوکو ته - اوږده واټن، د تاک کمر جوړیدو امکانات؛
- هرمونز - د نارینه هورمونونو زیاتیدونکي مواد لري، ښځینه بدن خپله ښځینه ننه له لاسه ورکوي، په ګډون د کمر نیمګړتیا؛
- فزیک - هایپیسټینیکیزم د کمر رضایت ترلاسه کولو لپاره د ایټینیککس په پرتله خورا ډیر ستونزمن دی.
د کمر لپاره د تمرین کولو لپاره قواعد
خو سره له دې، تمرینونه سم او یوازینۍ لار ده چې د کم کمر جوړ کړي. یو بل یا بل، او تر یوې اندازې پورې، دوی لاهم د طبیعت د ټولو منلو وړ شرطونو سره مرسته کوي.
د یو کم کمر کمیسون لپاره د تمرینونو اغیزمنتوب په اړه نظر غلط ګڼل کیږي. هره ورځ د فشار پمپ کول، تاسو کولی شئ یوازې د خپل وجود اندازه پراخه کړئ. د مطبوعاتو عضلات، کله چې په سر کې، کمر مالتړ کوي، مګر دا خورا ګټور نه کوي.
دا خورا خورا مهم دي چې د پتلی کمر لپاره د تمرین ابتدايي پیچلتیا په کارت کې د کارت ډیر وزن لري، ځکه چې د کمر څخه یو قاعده - یواځې هغه مهال راټیټه شي کله چې دا نور په بدن کې نور نه وي. د ګډ کارتوس او ستاسو په کارونو کې د ځواک تمرینونه. کارتیو کې د ګرمو پښو لوړولو کې مرسته کوي، او پیاوړي روزنه به د مطبوع نږدې نږدې عضلات پیاوړي کړي.
مخکې له دې چې د روزنې روزنه وشي، د تودوخې لپاره کار کول اړین دي، او د روزنې وروسته - د ودې لپاره. غوړونه د روزنې په جریان کې د عضلاتو د نیولو په وړاندې ساتنه کوي، او ځړول - د لیټیک اسید وروسته د درد او راټولولو څخه. برسېره پردې، دا هغه پراخه ده چې زموږ عضلات رامنځته کوي، د پياوړي روزل شوي، اوږدې مودې، فینینینټ، او د بدن جوړونکو په څیر په غوړ کې نه دي پیاوړي شوي.
او شاید شاید تر ټولو مهم - ستاسو د کمر په قطارونو باور مه کوئ. نجلۍ پرته له دې چې ښایسته او ښي خوا ته ځي، امید لري چې دوی به په خپلو خواوو وسوزوي. دا تمرين کولی شي د تودوخې لپاره ترسره شي، مګر که چيرې تاسو د لرګيو پواسطه، د صفونو په مرسته تاسو د مطبوعاتي پسې عضلاتو ته وده ورکړې، دا مانا لري چې تاسو به سخت نه وي، مګر پراخه.
تمرینونه
- د پښو لرګي چوکۍ، گوټونه خولې، لاسونه ستاسو په وړاندې. موږ دا قضيه د ښې او ښي لور ته وسوځو. د نورو تمرینونو څخه مخکې فشار پریږدئ.
- پښې په گوټونو کې خولې دي، د هغه په مخونو لاسونه، موږ په فرش کې ناست یو. موږ یو موټی کوو، ښي لاس مو ودرولو او د فرش د زاویه ټاپه کړئ. موږ په دواړو لاسونو بدله - 16 ځله.
- د لاس او بدن موقف بدله پاتې شوی، پښې د ښی څخه زاړه څخه په بدن کې ټوټې شوې. موږ د پورته شویو پښو سره د تمرین 2 څخه بیا تکرار کوو.
- تعامل: په تیرو تمرین کې د بدن موقف تایید کول، بیره د بدن او لاس سره بیا تکرار کړئ، پداسې حال کې چې د پښې ضد لار سیده کول. موږ بدلې خواوې 16 ځلې ترسره کوو.
- موږ په فرش کې کیږو، سر ته پښې لاسي لاس، سمه ده. په څلورو حسابونو کې موږ د ښی ښی ښي لاس ښیې، بیا وروسته څلور حسابونو ته چې موږ FE ته ورګرځوو. تکرار - 8 ځلې. موږ لاسونه بدلوو
- موږ په بدن کې لاسونه، لاسونه په نیمه غاړه کېږدو، پښو نیمې غاړې او پورته شوي، څلور پښې د سر زخم شوي، د پوزې څخه د ټوټې ټوټې کول. بیا مونږ په IP کې څلور حسابونو ته راستون شو. 8 ځله بیا تکرار کړئ.
د کمر لپاره تمرینونه باید په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله ترسره شي، د کارت بوټو سره یوځای کیږي.