د ملیونونو میرمنو خوب یو فلیټی دی، په ځانګړې توګه که چېرې نتیجه په 5 دقيقو کې ترلاسه شي. د ځینو لپاره دا ممکن غیر واقعیت وي، مګر د انیتا لوټینکو لپاره نه، کوم چې یو ځانګړي پیچلی دی. د روزونکي په وینا، ډیری نجونې د دې برخې په وزن کې وزن ندی ضایع کیدی ځکه چې د تمرینونو ناسم فعالیت او د غیر منظم روزنې له امله.
په 5 دقیقو کې د شیدو لرې کول څنګه؟
انیتا ډاډ ورکوي چې ساده تاوان ترسره کوي، د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره غیر حقیقي دي، ځکه چې د ټولو معدې عضلات، نه یوازې مطبوعات، باید د وزن ترلاسه کولو لپاره. لیټینکو د فلیټ درمل لپاره 6 تمرینات وړاندې کوي، چې د بشپړولو لپاره 5 دقیقې وخت نیسي. دا مهمه ده چې هرڅه په چټکۍ سره ترسره کړو او لوی لوټونه مه کوئ. په دې پیچلو کې دا ډول تمرینونه شامل دي:
- د لوړ لوړ ګوتو په ځای کې ځي . لاسونه په کوهیو کې بندوي او دوی ته په مخ کې اچوي. په عین حال کې، د یو یا بل د پښو کڅوړو ته ورسیږي. د یو دقیقو لپاره په چټکی سرعت سره چلئ. له هغې وروسته، د ساه کولو کولو لپاره سپارښتنه کیږي. د دې کولو لپاره، خپل لاسونه ټوټې کړئ او ورو ورو ځي.
- د وینډوز کولو . مستقیم ودریږئ، لاسونه مو په کمر کې وساتئ، خپل پښه مخ په اوچت کړئ او په لوري ته حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د تاو تریخوالي موضوع ته اړتیا لرئ. د پښو لږ څه کیدای شي، مګر بدن مستقیم وساتئ. د هر پښو سره 20 تکرارونه وکړئ.
- پمپ . مخ په وړاندې ځنډ وکړئ، لږ څه ټانګونه مو او په لاسونو کې په لاسونو سره آرام کړئ. ژوره تناسب واخلئ او ټول هوا وخورئ. بیا خپل تنفس ونیسئ او خپل معدوم څومره ممکنه کړئ. بیا وروسته دا پنځه ځله په چټکه توګه تیز کړئ. یوازې 20 تکرارونه وکړئ. دا تمرین د ښځو لپاره چې په زیږون کې د زیږون څخه بیرته راستنیدلو لپاره خورا مهم دي.
- "پل" . د فلیټ معالجې لپاره د تمرین پیچل خورا ساده دی د تصور "پل" پرته تصور کولو لپاره، ځکه چې دا د پښې مخکښې دیوال پمپ کېدی شي. په زور ټینګار وکړئ، که دا ستونزمن وي، نو تاسو کولی شئ په خپلو ګوټو کې لاړ شئ. شاته باید په مستقیم حالت کې وساتل شي، او معدې سخت شي. د ډیرو نیم دقیقې لپاره پدې حالت کې پاتې کیدل.
- "هیرے" دا تمرین دوه اختیارونه لري. پیل شوی پوست یو شان دی: په مخ، پورتنۍ برخه کې د پښو ځای کېږئ، پښو سره وصل کړئ، او غوږونو ته د لارښوونې لپاره. لاسونه مو د سر په شا لاسونه کړئ او د ځمکې په لور یې بیرته راټیټ کړئ ترڅو ستاسو کمر د فرش په وړاندې فشار واچوي. په تنفس کولو سره ورو ورو لوړیږي او د پیل شوي موقعیت ته ستنیږي. 10 تکرار کړئ. په دویم ډول کې، د بدن پورته برخه ثابته ده، او پښو ته اړتیا لیدل کیږي، پداسې حال کې چې د وینډوز فشار راوړي. خپل سرونه د سر په شا مه اچئ. 10 تکرار کړئ.
- رففسونه . ستاسې پر شا ټکول، لاسونه جلا شي او د توازن مالتړ لپاره فرش ته فشار ورکړئ. خپل گوټونه بند کړئ او پورته یې کړئ. بیا یې ټیټ کړئ، بیا ښي خوا ته، بیا له کښینې څخه لرې چې کانګو استوګنه وي. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې ګرمې فلیټ او غوړ جوړ کړي.
په اونۍ کې لږ تر لږه 3 ځله پیچله وکړئ، او په یو څو اونیو کې به تاسو ښه پایله وګورئ.
په چټکۍ سره د ګیټۍ فلیټ جوړ کړئ؟
د وزن له مینځه وړلو کې، مهم ارزښت نه یوازې فزیکي تمرین، بلکې تغذیه هم ده. د خواړو اساسي دنده دا ده چې د غوړ څخه پاکه شي او د هاضمي حوزې کار ته وده ورکړي. دا د الکول او تمباکو په کارولو څخه انکار کول اړین دي، او بیا هم د غوړ او خوږو څخه جلا کولو لپاره. ترټولو اغېزمنې لاندې ډایټونه دي: بټواټ، کییر او چای. د یوې فلیټ معالجې لپاره باید تغذیه وشي:
- هغه خوراکي توکي چې ریشې لري . د دوی څخه مننه، تاسو کولی شئ د قابلو تولیداتو څخه انټرنېټونه پاک او د هاضمي سیستم ترتیب کړئ. په مینو کې غنمو، سبزیجاتو او سبزیانو کې شامل کړئ.
- تازه ميوه . د جلا کولو په څیر په جلا توګه کار واخلئ. دا غوره ده ترڅو د ليمويي ميوو، مڼو او ناکونو غوره توب ورکړئ.
- د پروټین محصولات . پرته له دې چې عادي میټابولیزم ناممکن دی. په مینو کې د کم چرګانو کب، د چرګانو غوښې، د هګۍ غوړ، مغز او نور شامل کړئ. د منلو وړ ورځی معمول 50 ګرامه دی.