د ورځې په جریان کې، مایع تل په مختلفو بوټو تجربه کوي. ډیری خلک په ناسته کې کار کوي او په غلط وضعیت کې د دوی ملاتړ کوي. دا ټول منفي اغېزې نه یوازې د وضعیت او ظاهریدو سره، بلکه په روغتیا کې هم شتون لري. له همدې کبله دا مهمه ده چې په منظم توګه په کور کې د بیرته تمرين لپاره تمرين ترسره کړو. تاسو کولی شئ دوی په اصلي روزنې کې شامل کړئ یا جلا جلا پیچلې کړئ. ژر تر ژره دا د دې لپاره ارزښت لري چې که دردناک احساسات وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو څخه مخکې د ډاکټر دفتر ته لاړ شئ، ځکه چې د نورو جدي ستونزو څرګندونه یې نه وه کړې.
څنګه په کور کې ستاسو بیرته ډډه وکړئ - تمرینونه
د جمنازیس جوړولو لپاره ښه، تاسو اړتیا لرئ څو څو مقررات تعقیب کړئ:
- دا اړینه ده چې د لږ تر لږه بیا تکرار سره پیل شي، او بیا، په تدریجي ډول د وزن زیاتول. که ستونزمن وي نو ژر تر ژره ودریږي.
- لومړی تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو د خپلو عضلاتو تودوخې لپاره تودوخه وکړئ، د بیلګې په توګه، د غرونو، تریخوالي، او نور.
- په کور کې، د بیرته ستنې لپاره د تمرینونو یوه برخه ترسره کول اړین دي چې په اوه ورځو کې له دوو ځله زیات نه وي. دا سپارښتنه نه کیږي چې ډیر وخت وروزل شي، ځکه چې عضلات باید بحال شي.
- د پایلو ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د 15 تکرار لپاره تمرینات وکړو او دا په درې طریقو کې وکړئ.
- دا اړینه ده چې د وخت په پیچلې توګه بدلون ومومئ، ځکه چې عضلات کولی شي د دې لپاره ځواب وکاروي او ځواب ودروي.
د قواعدو پوهول تاسو کولی شئ روزنې ته لاړ شئ، پداسې حال کې چې پیچلی د ډیزاین کولو لپاره سپارښتنه کیږي ترڅو د فعالیت په جریان کې هیڅ ستونزه ونه وه، او درد احساس نه و.
- د تمرین نمبر 1. په کور کې د بیرته راتګ لپاره دا تمرین د ناستې ځای ته یو ډول وزن دی چې خلک یې ډیر وخت مصرفوي. د عضلاتو د نیولو او د ماینونو د ځای د ثبات په وخت کې. دا د یادونې وړ ده چې دا تمرین د بدن د نورو عضلاتو لپاره ښه کار کوي. ستاسو په پښو کې، خپل پښې په گوټونو کې خولې کړئ، خپل هګۍ ته یې وسوځوئ او خپل لاسونه د بدن سره وخورئ. دا دنده د عضلاتو غځول دي، د کالو پورته پورته په الهام کې پورته کوي، ترڅو بدن یو مستقیم کرښه رامنځته کړي. په اعظمي نقطه کې، د یو ځله لپاره پاتې شئ او په تنفس کې ډوب کړئ. تاسو باید په سست رفتار سره هرڅه ترسره کړئ. د وزن زیاتولو لپاره، یو پښه پورته کړئ او د چت ته یې وګرځئ.
- د تمرین نمبر 2. په کور کې د پښو د پوټکي لپاره دا تمرین سرتیري ساتي، او هم همغږي ښه کوي. دا ټول کولی شي د نخاع د ثبات لپاره ممکن وي. په ټولو څلورو برخو کې ترتیب کړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو د ګونډو په فاصله کې ستاسو گوټونه. خپل د پوټکي عضلات کشف کړئ ترڅو خپل بیرته په مستقیم حالت کې حل کړئ. یو پښه بیرته راواړئ او د لاس لاس مخکی مخکی. دا مهمه ده چې یو مستقیم کرښه ونیسو. په دې حالت کې یو څه وخت ونیسئ، او بیا، د دې پښې ګوتې د خولې زاویه ته واچوئ. ورته ورته تکرار کړئ، مګر د بل لاس او پښې سره. په منظم ډول د لاس او پښې ساتلو وخت زیاتوي، چې دا به زیاته اندازه زیاته کړي.
- د تمرین نمبر 3. په کور کې د بیرته پیاوړتیا لپاره دا تمرین د کمر د عضلاتو پیاوړتیا او د نخاع څخه د بوټو څخه د ګټې اخیستنې کې مرسته کوي. په خپل لوري کښیناستو او په زاخ کې د ښکته لاس لاس وهل، ټینګار وکړئ. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې زاویه په اوږد لاندې د اوږد لاندې ده. دنده دا ده چې د شریخ لیرې کړئ او د هغې تور پراخ کړئ ترڅو بدن یو مستقیم کرښه رامنځته کړي. د نیم ساعت لپاره لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل. ورته شی باید وشي او په بله خوا کې وي. د ورزش پیچلولو لپاره ، په بار کې وي، په ورو ورو د پښو او لاس پورته کړئ، مګر بیرته پرته له دې چې بدن بیرته پورته شي، مګر بدن په سطح پوست کې وساتئ. تاسو کولی شئ تمرین پیچلی کړئ، تمرکز یې په زاويه کې نه، بلکې د لاس په خام کې.