ډیری تغذيې ته مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ یې د خوړو اندازه وټاکي. د دې لپاره مننه وکړئ تاسو به وکولی شئ خپل وزن نظارت او کنټرول کړئ. دغه موده په هره ورځ د کلوريانو اړین شمیرل شوي، ځکه چې دا ښځینه د 2100 څخه تر 3000 کیلو پورې، او د نارینه وو لپاره د 2600 څخه 3200 کیلو پورې وي. مګر د هغه شمیر لپاره چې نور سم وي، تاسو کولی شئ هغه ځانګړي فورمولونه وکاروم چې تاسو سره ستاسو لپاره لپاره د کلوري اړین شمیره محاسبه کول:
د هریس بینیټیک فارمول
ښځې: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
نارینه: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G، چیرته:
د بدن بدن وزن (کیلو ګرامه) P - وده (سینټ)؛ جی عمر (کلونه).
د Mifflin-San Jerura فارمول
ښځې:
10 x وزن (کلوګرام) + 6.25 ایکس اونۍ (سینټ) - 5 x عمر (کلونو) - 161
نارینه:
10 x وزن (په کیلو کې) + 6.25 ایکس اونۍ (سینټ) - 5 x عمر (کاله) + 5
دا غوره ده چې دویم انتخاب غوره کړئ، ځکه چې دا خورا عصري او د ډیری اړخونو په پام کې نیولو کې مرسته کوي.
د وزن د ضایع لپاره د کلوریانو شمیر
ډیری ښځې، د اضافي پونډو څخه لیرې کولو لپاره، د تیارۍ لپاره چمتو دي چې د کالوری اندازه 2 یا حتی ډیر ځله واخلي. دا سم نه دی، ځکه چې لږترلږه مقدار د بدن معمول فعالیت لپاره 1200 کیلو ګرامه دی. د وزن کمولو لپاره د کلوریټونو شمیر اړین دی، ورو ورو کم کړئ. لومړی، دا د 10٪ کموالی، که کومه نتیجه نه وي، نو بیا د بل 10٪ په اندازه، اصلي شی د لږ تر لږه نه ځي.
د ځینو محصولاتو لپاره د کلیوري میز
د کلورونو شمیره
یوه اټکل شوې مینوچه چې تاسو ته اجازه درکوي چې د اضافي پونډو څخه لیرې شي.
- ناڅاپي د سهار د پخلی لپاره غوره انتخاب دی چې په اوبو کې پکاشیم دی. پیچلي کاربوهایډریټ به د اوږد وخت لپاره بدن سټاټ کړي. د ډوډۍ متنوع کولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل غوره خوړو او یا هم بیره اضافه کړئ.
- ډوډۍ. هڅه وکړئ د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خواړه ډک وو او لومړی او دویم برتن شامل وو. ستاسو د تختې په ډوډۍ کې باید پروټین او کاربوهایډریټ موجود وي.
- ډوډۍ. په ماښام کې دا خورا غوره ده چې یو څه نور رڼا وخورئ، د بیلګې په توګه، سبزیجات. که دا ستاسو لپاره بسنه نه وي، بیا د ځینو سمندري یا چرګانو غوږ زیات کړئ.
داسې یو مینو به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن کم کړي، مګر په عین وخت کې د عادي فعالیتونو لپاره اړین کلوريز ترلاسه کوي.