کله چې د ټیټ کولوری مفهوم ذکر کړئ تاسو د تیاره خټکی سره پوښئ، د کوم چا چاکلیټ سلایډونه سره مقابله کولی شي؟ ناڅاپه مه کوئ، دا ستاسو سترایټیپټ دی. د وزن د ضایع لپاره د ټیټ کیلو تولیدات ، د ډیری په وینا، هغه غذایی توکی دی چې وزن یې 100 100 کیلو ګرام وزن لري، او د خوږ نشتوالۍ، د معدې په وخت کې د شخیدو او په دوامداره ناامني کې ځانګړتیا لري.
په واقعیت کې، د کوم ټیټ کولوري تولیدات په بشپړه توګه پخپل سري دي. کم کیلوری د 12 کیلوټرو سره یوه تسکري ده، او ټی کولوری د مارشمریل په حیث ګڼل کیږی - د 300 کالوری سره. نن موږ به هڅه وکړو چې دا مفکوره په ټيټوریوري خواړو کې وسوځوو، لوږه، ګټور ټیټ کولوری خواړه او ټیټ کولوری میوه) ستاسو د ودې لپاره (.
پروټین
زموږ په بدن کې پروتین نه یوازې د اوږدې مودې لپاره هضم شوی، بلکې دا کارو کاربوهایډریټ او غوړ لپاره هم پراخوي، کوم چې موږ ته د تغیر احساس اوږدوي. د پروټین په کارولو سره، موږ د عضلاتو سیټولوژيزم څخه ډارېږو، او همداراز د هډوکو، ناخونو او ویښتو نازکتیا نه ډاریږو. پروټین به موږ د سترو نښو او سیلولیو له خطر څخه وژغوري، ځکه چې دا زموږ پوستکي رنګ کوي.
نو، د پروټین محصولات ډیر ټیټ کیلوری دي:
- پنیر د غوړ مواد سره له 1 څخه تر 5٪ پورې؛
- کیفیر 2٪ فیصده مواد؛
- د هګۍ سپي
- سمندري.
- ټیټ وچ ساړه کب
- tofu؛
- طبیعي عضوی پرته له زیاتو شیانو څخه.
- چرګان، ترکیه
په واقعیت کې، دا ټول محصولات یو بې سایټ خوند لري. مګر مصالحې زیاتې کړئ، جریمې، ناکافي غوړي، بیری او شنه، تاسو کولی شئ بشپړ ډوډۍ جوړه کړئ. موږ سپارښتنه کوو چې د هر ډوډۍ لپاره د پورته پروټین محصولاتو څخه یو ته خوندیتوب واوسو.
ګټوره او ټيټ کولوری
دا هغه ځای دی چې تاسو یې خپاره کولی شئ، نو دلته دلته دي. په هرصورت، ګټور او ټیټ کالوری خواړه چې غوړ سوځوي - دا د میو، سبزیانو، وریجو او ګازو څخه ډیر نه دی. که د پروټین خواړه 100 ګرامه وي نو بیا زموږ کمه ده - ټول 200 ګرامه!
زموږ لوړې لېست:
- بادغیس
- تلویزیون، تورالګون، مرجان، ډیل؛
- کڅوړی
- بمونه
- انګورو
- ټول جریان
- ټول ډوله قابله
- سپک
- پاڼۍ؛
- مڼه.
دا ټول محصولات په خوندي توګه خوړل کیدی شي، او د پروټین خواړو سره یوځای شي. د سلاد په توګه، که تاسو په خواړو کې یاست، نو د مالګې پرته پرته یې ککړو، مګر د لیون جوس اضافه کولو او زیتون غوړ اضافه کولو کې ډارې مه کوئ - دوی یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخلي.
محصولات د ودې لپاره
موږ زموږ د لیست تر ټولو "مزو" برخې ته راغلو. نو، د خپل خوراک په اړه د ځان سره څه ډول چلند وکړئ، د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې د بریالیتوب لپاره څنګه ځان انعام کړئ؟ ځواب ساده دی - د خوړو لپاره د خوږ د کم کیلوری خواړه غوره کړئ:
- پرته له زیاتوالی سره تور چاکلیټ، لږ تر لږه 72٪؛
- مارشمریل؛
- پایله
- انټیلي کوکیز؛
- ویګ کریم
- وچې میوې او وچې وچې دي.
البته، له دې امله، د وزن له لاسه ورکولو پروسه خورا دردناکه ښکاري نه ښکاري چې ستاسو ذهن د تل پاتې محرومیت څخه رنځ نه وي، له وخته وخته، تاسو باید ځان ته اجازه درکړي چې یو څه شی منع کړي.
د مثال په توګه، تیاره چاکلیټ، که څه هم کلوریک، یوازې یو څه کوچني چینی لري) که چیرې دا جوړښت 72٪ یا ډیر وي د کوکو محصولاتو پورې اړه لري (. برسېره پردې، موږ سوداګرۍ له خوښۍ سره یوځای کوو: تور چاکلیټ یو ډیر ښه انټیجنډینټ دی،
زفیر او پادریان د خوړو خوږو خوړو لخوا غوره کیږي، ځکه چې دوی خورا طبیعي دي. کله چې د خوړو کوکیز غوره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په حقیقت کې د غوړ له اوړو څخه جوړ شوي. او د ویګ آیس کریم لپاره، دا د سبزیانو / ویګانو لپاره په دکانونو کې اخیستل کیدی شي. دا د سویا شیدو څخه جوړ شوی دی او د خپل معمول ډول په پرتله ډیر کم کمروریان لري.
ښه، تاسو د وچو میوو او وچو ونو د ګټو او خوږو څخه خبرتیا نه یاست.