که چیرې یو څوک پریکړه وکړي چې وزن کم کړي، هغه باید خپل غذايي بدلون بدل کړي، که نه نو دا به بریالیتوب ته ستونزمن وي. د دې لپاره چې بدن ته زیان ونه رسئ او د غیر ضروري کلوګرامونو څخه ځان خلاص کړئ نو تاسو باید صحتمند خواړو ته د وزن د ضایع کیدو لپاره یو مین مینو جوړ کړئ، او د دې لپاره تاسو د تغذيې سپارښتنې سپارښتنې ته اړتیا لرئ.
د وزن د ضایع لپاره صحي خواړه
د متخصصينو د مشورې په اساس، په غذا کې بايد سپين زربان غوښه (چرګ، فيل) او ماهي (کوډ، بحري باس، پيک) شتون ولري. دوی د بدن لپاره پروتین ته اړین دي، دا مهمه ده چې دا یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ د دې محصوالتو څخه د وزن د ضایع کولو لپاره د کم کیلوری ډوډۍ پخلی کړئ که چیری تاسو د سبزیجاتو د تیلو په برخه کې تغذیه نه کوئ یا د ساس سره ډیرې خوړئ خوړئ. غوږ او غوښه په تشناب کې، یا د یو جوړه لپاره پخلی کړئ.
دا د بدن لپاره د ریشې او ویټامین سره برابر چمتو کولو لپاره مساوي دي، نو له دې امله ډیرې سبزیجات او میوې خوروئ. ترټولو ګټور د بروکولي، بروسلز مصرف، ګازو، کنډو، قابلو، روميانو، ګرینونو په توګه ګڼل کیږي. میوه باید د مڼو، ناکونو، آفتونو، زردالو او لیمو لیمو لپاره غوره شي، د بیلګې په توګه، انګورو.
بله مکلف محصول د غنمو، موتی ورب، بټواټ، تودوخې، جوار - انتخاب انتخاب خورا لوی دی، تاسو کولی شئ هغه اختیار ومومئ چې تاسو یې ډیر خوښ یاست. پوړونه نه یواځې ډیر ګټور توکي لري، بلکې د پیچلي کاربوهایډریټ هم شتون لري چې د تغیر احساس احساسوي. ستاسو په غذا کې د هغوی په شمول، تاسو به له لوږه، او ستاسو بدن د غذايي موادو د نشتوالی له امله وځورئ.
په ياد ولرئ چې د نس ناستې يا رانونو د وزن له لاسه کولو لپاره کومه ځانګړې خواړه شتون نلري، دا مهمه ده چې يو سم مين مينځ ته راوړو، په کوم کې چې تقريبا 20-30٪ به د غوښې او کب مزي لپاره وي، 20-25٪ به غله وي، او 40-60٪ به يې تخصيص شي د سبزیجاتو او میوو څخه ډوډۍ.