د قوي یا غیر معمولي فزیکي اضافې پایلې په توګه، د بیلګې په توګه، د لومړي روزنې وروسته، ډیری خلک په عضلاتو کې ناامنه سوځیدلی او ټنګل احساس کوي. دا د تمرین وروسته د لیټیک اسید اغیز دی، کوم چې په عضلاتو کې په فعال ډول د فعالیت نتیجه ګڼل کیږي.
په عضلاتو کې د لیټیک اسید نښی
د انسان بدن په داسې ډول ترتیب شوی دی چې فزیکي بوټي د اکسیجن فعاله عضوي او د وینې د وهلو عضلات بې برخې کوي. دا حقیقت د دې المل ګرځوي چې لیټیک اسید، کوم چې تل په عضلاتو کې شتون لري، په وخت سره نشي بیرته اخیستل کیدلی او جمعه پیل کیږي. دا لوی شمیر د pH کچه بدلوي، چې د لیټیک اسید زیاتیدونکي نښی الملوي:
- په عضلاتو کې سوځول
- دردناک احساسات؛
- د بدن عمومي کمزوری؛
- کله چې په سپورټونو کې د بیا ښکیلولو هڅه کول ناخوښي احساس
- په حرکت کې مشکل.
په هرصورت، موږ نشو ویلای چې لیټیک اسید کمزوری دی. په عضلاتو کې د سوځیدنې احساس څخه مخکې بوخت دي، تاسو د دې لپاره تضمین یاست چې د عضلاتو چټک وده لپاره مثالی شرایط رامنځته کړئ، او که تاسو ته د خوړو لپاره پوره پروتین اضافه کړئ نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د لږترلږه ممکنه وخت کې د عضلاتو ډله ګټو ترلاسه کړئ. دا د لیټیک اسید دی چې لوبغاړی دویم باد ته ورکوي او د عضلاتو ریشې څخه ژورې کار ته اجازه ورکوي، کوم چې مثبت پایله هم کوي.
څنګه په عضلاتو کې لیټیک اسید لرې کړئ؟
مخکې له دې چې تاسو د لیټیکیک اسید د خوځښت مسله حل کړئ، د روزنې هدف مو یاد کړئ. که تاسو د تغذیې اسانه آسانتیاوې یا وزن له لاسه ورکولو کې بوخت یاست، نو دا د دې پوښتنې کار کولو لپاره ارزښتناک دی. په ورته وخت کې، د بوټو د کمولو په اړه فکر کولو لپاره خورا ارزښتناک دی. که ستاسو د ټولګي هدف د ښکلي عضلاتو ډله جوړه کړي، نو لیکٹیک اسید ستاسو اساسي مرسته ده، او دا د سوځیدنې احساس دی چې دا به ستاسې اصلي شواهد وي چې تاسو یې د بدن وزن کم کړی او د عضلاتو ریبرونو کې زیاتوالی حسابوي.
د عضلاتو څخه د لیټیک اسید کمولو لپاره تر ټولو د لاسرسی لارو څخه ممکن دا ممکنه وي چې لاندې لسټ لیست کړئ:
- ځړول . د روزنې وروسته سملاسي، د کوچنیو برخو د نښو لپاره وخت مختص کړئ، هغو سیمو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې د ډیرو زیاتو بارونو تابع شوي. د تمرین څخه وروسته تمرین کول، تاسو د بدن سره په چټکۍ سره د بیا رغونې او د درد سنډوم کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې وقفې وروسته روزل کیږي خورا مهم دي.
- اوبه . معمولا یو سړی هره ورځ د 2 لیټرو اوبو ته اړتیا لري، مګر په ګرم موسم کې او فعال فعالیتونو سره، دا شمیره باید لوړه شي. د بدن سره د لیټیکیک اسید سره مخ کیږي، دا مقدار دوه برابره شي. هڅه وکړئ لږترلږه 1 - 1.5 جامې هر ساعت ستاسو د ورزش وروسته 2-3 ورځو لپاره وڅښئ.
- تودوخه غسل یا د بدخشان شاور . د اوبو درمل یو ښه لار ده چې د بدن آرامۍ او مرستې سره د لیټیک اسید څخه پاکه شي. د ډیری اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د 5 دقیقو لپاره په تودو غسل کې دروغ واچوئ، د زړه سیمې د اوبو څخه پورته پریښودل، بیا سرد اوبه واچوئ، او بیا په غسل کې وسوځوئ. د دې تګالرو 3-4 تکرار کړئ. مه وینئ چې غسل د امیندواره میرمنو او د هغه خلکو لپاره چې کمزورې زړه لري. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د معمول تناقض روح ته راوبلل شي.
- سونا یا غسل . په عصري صحی کلبونو کې، لیدونکي اکثرا د ورزش وروسته سونا وړاندیز کوي - او دا د ډیرو لیټیک اسید سره مخنیوی لپاره یوه غوره لار ده. د بھاپ په خونه کې 3-5 دقیقو مصرف کړئ، د لاسي اوبو سره وخورئ او وخورئ. ټول پروسیجر 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- مساج . د مسلکی مسؤلیت سره خوشحاله سیشن به تاسو ته د روزنې وروسته وروسته درد آسانه کړي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د بې ځایه شویو ساحو ځانونه مساوي کړئ - دا به لږ اغېزمن وي، مګر د کوم ګامونو نشتوالی په پرتله ډیر ښه.
ډیری یې د عضلاتو په لټه کې دي چې لیټیک اسید ته اجازه ورکوي چې په عضلاتو کې لرې شي، د بیړنۍ مرستې په توګه. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د ګرمۍ اختیار ولرئ. په هرصورت، که تاسو پورته پورته اقدامات وکاروئ، نو تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د درد سنډوموم سره پرته له اضافي فنډونو سره مقابله وکړئ.