د ګیډیولوژی ناروغی په ټوله نړۍ کی د مړینی لوی لامل دی. د چاپیریال نشتوالي، لکه دا فشار، یو د ګړندي ژوند تالاب، ثابت دوام، او البته، یو بې انډول، ډیری ګړندۍ خواړه او نیمه بشپړ شوي خواړه - دا ټول د ګیډي ناروغیو پراختیا کې مرسته کوي. په هرصورت، دا لیست کولی شي د بل مهم ټکي سره ضمیمه شي: لکه څنګه چې دا وګرځیدل، د ډیرو خلکو غذا کې د پوټاشیم او میګنیشیم څرګند کمښت شتون لري، او دا دوه عناصر د زړه روغتیا او مصؤنیت مسؤولیت لري. د دې خساره څخه د مخنیوي لپاره، موږ اوس معلومه کوو کوم محصولات خورا پوټاشیم او میګنیشیم دي.
پوټاشیم
دا معلومه شوه چې دا ستونزمن کار نه دی چې خپل ځان او ستاسو ټولې کورنۍ د پوټاشیم سره تولید کړئ، یوازې د دې لیست څخه هره ورځ خساره وکړئ:
- ټيټ غوښه غوښه
- غله جات: غوټۍ، جوار
- پوټکی په پوستکی
- ټوټه شوې غنم
- شنه شنه، لوبیا او سویابین؛
- شیمپین
- ګازو، چرګانو، مرچ، مرچ، کنډک، هګۍ، ګومان، جوار
- خټکي او خټکي؛
- کري، مڼې، وکر، چیری، کیوی، ناک، ایوکوډس ، توربیر، انګور
- نیټې، وچې زردالو، ممیزو، قیمتي، انځر؛
- غوښین او هستبلونه.
د پوټاشیم، کلسیم او میګنیشیم ترکیب د محصولاتو په برخه کې ډیر ارزښت لري. دا ډول سیالي کولی شي تاسو ته سختې شیان چمتو کړي. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، زموږ د سیمې لپاره په ډیرو عامو محصوالتو کې پوټاشیم موندلی شئ. دا یواځې دا دی چې معلومه شي چې موږ څومره اړتیا لرو:
د یو بالغ روغ روغ کس لپاره نارینه د هر کيلو وزن وزن دوه ګرام دی. د امیندواره میرمنو لپاره، نارینه 3 g ته رسیږي، او د ماشومانو لپاره - 20 ملی ګرامه / کیلوګرام.
د هغه محصولاتو سره چې پوټاشیم لري، موږ مو ترتیب کړی وو، بدل او میګنیشیم راغلل:
- کیلے، زردالو، د سپک بربنډ، سریبربرز، سریبرابین، آریان؛
- سپين لوبیا
- سیسم
- کچالو، پالک
- مغز
- د سمندر سیند
- خرابي غوښه
دواړه پوټاشیم او میګنیشیم د غوښې او لبنیاتو په برخه کې موندل کیږي. د زیاتو روغتیایي ګټو لپاره، موږ سپارښتنه کوو چې لاهم د غیر فاسټي خواړه انتخاب کړئ، ځکه چې د پوټوسومیم نه به د تغذیې، غوړ مرچ سره ډوډۍ وروسته وروسته ټول غوړ له منځه یوسي.
د مڼو جوس د پوټاشیم د محتوياتو لپاره مشهور دی، او د مڼو چرګانو د وینې رګونو پاکولو لپاره ګټورې دي او د آیرروسکلرسیس د لوی مخنیوی لپاره به خدمت وکړي.
د میګنیشیم ورځنی کچه:
- ماشومان - 100 ملی ګرام
- ځوانان - 100-200 ملی ګرامه
- لویان - 300 ملی ګرامه
- امیندوارو میرمنو او میرمنو د تغذیې پر مهال - 400-500 ملی ګرامه.
هغه محصولات چې د پوټاشیم او میګنیشیم کم دي
که تاسو ډیری قافله ، پیاوړي چای، او لرګي د خوږ سره ودرولئ، تاسو ډاډه یاست چې په محصولاتو کې د پوتاشیم او میګنیشیم مصرف به ستاسو سره مرسته ونکړي. وړاندیز شوي مشروبات د ټولو مایکرویلونو کچه ټیټوي. په ورته ډول، د اچار، الکول او کاربن شوي اوبه هم شتون لري.
ګټې
چیرته چې پوټاشیم او میګنیشیم موجود دي، تاسو شاید، مخکې له مخکې په یاد ولرئ. او اوس به موږ د خپلو ګټو په اړه نور تفصیل په نظر کې ونیسو.
هرڅوک پوهيږي چې پوټاشيم او مګنيزيم د زړه کوچني دي، موږ به په هغه پروسو باندې غور وکړو چې دوی په کې ګډون کوي:
- د وینې د رګونو لوړې کچې ته وده ورکول؛
- د وینې ویسکسیټ کم کړئ، په دې توګه د وینې د پښو مخه ونیسي؛
- د آیرروسکلیریک پوټونو د پیل لپاره د مثالی پروفیلکسیز په توگه خدمت کول؛
- د زړه نبض چټک مسولیت لري.
- د زړه عضلاتو ته د غذایی توکو په برابرولو کې برخه اخلئ؛
- د میتابولیک پروسیجر تنظیمول
دلته د دوی دندو نیمګړی لیست دی. اغېزمن؟
که چیرې ستاسو په غذايي موادو کې کافی پوټاشیم او میګنیشیم شتون ونلري، نو د مایکورډیم توره پیل کیږي، دا د آرامۍ او قرارداد لپاره ډیره ستونزمنه ده، او د تغذيې او اکسیجن تجهیز خراب شوی. ستاسو بدن ته شکنجه مه کوئ، دا به د هر ګټور محصول لپاره مننه وکړي. د زیان رسولو څخه انکار، دوی به هیڅکله ښه نه وي، یوازې تازه او روغې محصولات وکاروي، او تر ټولو مهم - ستاسو د زړه پاملرنه باید مخکې مخکې وساتئ، نو دا به ډیر ناوخته وي.