نن ورځ ډیری لاری شته چې موخه یې د موټری د مبارزه کولو هدف دی. ډیری یې یوازې بریالي اعلانونه دي، نور انځورونه، نور غیر اغیزمن دي، او نور. د تغذیه کونکي ادعا کوي چې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ تاسو باید د صحي وزن د ضایع کولو لپاره غوره توب ته اړتیا ولرئ. پدې مفهوم کې شامل دي: مناسب تغذیه، منظم تمرین، مثبت وضعیت او ښه چلند .
د وزن د ضایع کولو لپاره د خوړو غذايي قواعد
د دې لپاره چې یو ځل د اضافی وزن څخه ځان وژغورئ او ټول د دې لپاره اړین وي چې خپل خوراکی توکی اصالح کړئ، ځینې ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ:
- ورځنی مینو باید متفاوت وي، دا د حیواناتو او سبزيجاتو د تولیداتو محصولات دي.
- د کلوریانو شمیر تعقیب کړئ، دا باید د حیواناتو د وریجو او کاربوهایډریټ په لګښت کې کم شي.
- یوه ورځ باید لږترلږه 4 ځله وخورئ. د دې لپاره مننه، تاسو به وږې احساس ونه کړئ، هضم او میټابولیزم ښه کړي.
- د وزن د ضایع لپاره د روغې خوړو ډاډه کول خورا ښه جذب شوي، او تاسو په چټکۍ سره سیرول شوی، دا سپارښتنه کیږي چې په بشپړ توګه خواړه وخورئ. هر ټوټه باید لږترلږه 20 ځله تیریږي.
- د اوبو په اړه مه هېروئ ورځنی نورمال لږترلږه 1.5 لیټره دی.
- خواړه چمتو کړئ په کوچنیو مقدارونو کې، لکه چې خواړه د څو ورځو لپاره ودریدل ټول ګټور مالونه له لاسه ورکوي.
- د وزن د ضایع لپاره صحی غذا باید تازه سبزیجات او میوې شاملې وي. دوی بدن ته اړین ویټامین، منرالونه او فایبر چمتو کوي. د دې لپاره، انسټینټ پاک شوی او میټابولیزم عادي دی.
- پخپله د روژی په ورځو کی. دوی د ماینونو او زهرجن موادو پاکولو کې مرسته کوي.
د فزيکي فعاليت په اړه، نو د ځان لپاره غوره انتخاب وکړئ، د بيلګې په توګه، يوګا، تامين، چلولو، تمريناتو وسايلو او داسې نور. دا دا بسنه ده چې په اونۍ کې 3 ځلې تمرين وکړئ ترڅو د وزن له لاسه ورکولو څخه ځان خلاص کړئ او خپل عضلات کارور پياوړي کړئ.