د روزنې اغیزمنتوب او په دې برخه کې د دوی ګټور اغیزو لپاره، مهم رول د آرام او عضلاتو بیا رغونې لخوا لوبول کیږي. نو له دې امله، د زده کړې څخه په چټکۍ سره بیرته راستنیدو زده کړئ، تاسو باید لاندې ټکي ته پام وکړئ:
- خوب . دا د هغې په وخت کې ده چې عضلات په سخته توګه وروسته نوي تجدید کوي او په ښه توګه وده کوي. خوب باید 7-8 ساعته وي.
- ځواک . دا باید متوازن او جزیره وي . په ورځ کې 5-6 ځلې ته اړتیا شته، پداسې حال کې چې خواړه باید پروتین او کاربوهایډریټ وي. په ځانګړي ډول د کاربوهایډریټ کړکۍ په اړه یادونه کوي، د روزنې په جریان کې د غذايي موادو غذايي مواد او له لاسه ورکونکي کیلوری بیرته راوړي.
- د روزنې موده . دا باید د 90 دقیقو څخه نور نه وي. په پراخه پیمانه درنه او اوږدمهاله څیړنې بریالیتوب او مثبت پایلې نشي راوړي.
څومره سیسټمونه د روزنې وروسته بیرته راځي؟
د دې پوښتنې په پام کې نیولو سره چې د روزنې وروسته بیرته السته راوړلو ته چټکتیا ورکړئ، دا د یادولو وړ ده چې د عضلاتو د بیرته ستنیدو وخت پر دې پورې اړه لري چې څومره څومره پیاوړی وو. په نرم او اعتدال کې، عضلات باید د 24 څخه تر 48 ساعتونو پورې آرام شي. له دې امله، د روزنې پلان جوړول، دا باید په پام کې ونیول شي او د عضلاتو ډلې ته په دوو قطارونو کې په قطار کې مه بوځي. او په اونۍ کې یوه ورځ باید د ټولګي څخه خلاص شي یا خپل ځان ته اسانه اسانتیا محدود کړي.
د عضلاتو درد د تمرین وروسته
د پیاوړتیا وروسته یو څه وروسته، په عضلاتو کې درد شتون لري. دا وړاندیز کوي چې تمرین اغیزمن و. د شدت روزنه په وخت کې، د عضلاتو ریبران زیانمن شوي، چې د مایکروکروسونو او وریدو المل کیږي، او د درد سبب کیږي. په دې توګه، د پروټین ترکیب، کوم چې د نسجونو لپاره اصلي تعمیراتی مواد دی، رامنځ ته کیږي. بدن هڅه کوي چې د بیا رغونې پروسه پیل کړي، عضلات پیاوړي او نور پایښت کوي.
مګر درد د ځورونې له امله رامنځ ته کیدی شي. عموما دا واقع کیږي کله چې د کار کولو تمریناتو سمه تخنیک ونه لیدل شي یا د ځواک روزنې لپاره لیږد پرته د لومړنۍ تودوخه پرته. که په لومړي صورت کې درد درد واوسي، نو د زخم په دوران کې دا تیز او تیز دی. نو له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې وروسته وروسته د عضلاتو لپاره ځانګړې سونګ استعمال کړي. د سږ کال د سږو د ترلاسه کولو وروسته، دا اړینه ده چې د ګرمۍ ګرمۍ وکارول شي، چې پدې کې analgesics، میتودول، اړین تېل شامل دي. د ګرمې اغېزې څخه مننه، دا د زخم ځای درد کوي او درد کوي.