د لوړ شدت روزنه، زما په اند، د وزن له لاسه ورکولو لپاره به کافی نه وي. برسېره پردې، ستاسو د وزن کمښت د تغذيې په اړه ډیر زیات تړاو لري، د روزنې شتون پورې، وروستي به ستاسو په شخصیت پورې اړه لري - د دې سمارټ، امتیاز، لوچتیا. په ساده توګه، د ورزش لپاره لاړ شئ - دا خورا ستاینه ده، مګر د متوازن غذايي قواعدو غفلت مه کوئ او د روزنې په جریان کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل د خوړو پالن جوړ کړئ. موږ به ستاسو سره مرسته وکړو.
اساسي اړتیا پروتین دی
پروټینونه او موږ پرته له روزنې څخه په سخته توګه اړتیا لیدل کیږي، او د هغو کسانو لپاره چې د محاسب فزیکي بار څخه زیات وي، پروتین د تولید نمبر 1 دي. که تاسو وروزل شئ او د وزن ضایع کیدو لپاره د وزن په ضایع کې د پروتین تناسب لوړ کړئ، د وزن ضایع (د سپورت وزن سره ناشونی دی) د عضلاتو پروټین د ضایع کیدو له امله په واقعیت سره واقع کیږي. د پایلې په توګه، که تاسو وزن کم کړئ، تاسو به د ګیټ بلیټ په څیر وګورئ، کوم چې د اوبو په بالټ کې ښکته شوی او لیږدول شوی. تاسو نه غواړئ پته شه، ایا ته یې؟
په مینو کې، موږ پروتین د ټیټې ټیټ مواد سره پیژني (مګر صفر نه دي):
- پنیر
- هګۍ
- شیدې
- kefir؛
- یوګور
- سخته شیان
- غوښه غوښه
- کب او سمندري.
اوبه
ستاسو د خواړو پروګرام کې د وزن ضایع کیدو لپاره د پروټین منځپانګې زیاتوالی، د اوبو په اړه مه هېروئ - کله چې پروټینونه ویشل کیږي، زهرجن زموږ زهر جوړوي. که چیرې کافی اوبه شتون ولري، نو بدن به په چټکې او مؤثره توګه د "کالوګ" له وتلو سره مخ شي.
برسېره پردې، د روزنې په جریان کې تاسو د ورځني ژوند په پرتله ډیر مایع ورکوی. د شدت د روزنې په وخت کې د څښاک اوبه او وروسته بیا نه پوهیدل، مګر د اوبو مالګې توازن معمول ته اړتیا.
مخکې او وروسته
ستاسو وزن باید د وزن د ضایع کولو څخه دمخه باید دوه ساعته مخکې ټولګیو کې ترسره شي او دا باید بشپړ ډوډۍ وي. که نه نو ځواکونه به روزنه ونه کړي. که چیرې د څښاک د خوړلو امکان شتون ونلري، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د زده کړې له پیل څخه لږ وخته د غذايی توکو په مرسته انرژی اضافه کړئ، دا باید کاربوهایډریټونه - کیلې، مڼې، رمې، وچې میوې او مغز لرونکي وي.
د روزنې وروسته (که تاسو وزن کم کړئ) دلته هیڅ شی شتون نلري. کاربوهایډریټ - پروټین کړکۍ د هغوی لپاره شتون لري،