دا مه هېروئ چې د عادي پرمختګ او بدن لپاره وده موږ ته هره ورځ یو خاص کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو. په هرصورت، که څه هم تاسو پریکړه کول غواړئ چې په خواړه وخوځئ او خپل ځان محدود کړئ خواړو ته وټاکئ کوم چې کولی شي د موټری المل شي. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې هره ورځ د کاربوهایډریټ نورمونه په سختۍ سره وڅارئ.
څومره ورځ کاربوهایډریټ ته اړتیا شته؟
د پیل کولو لپاره، موږ یادونه کوو چې ټول کاربوهایډریټونه د انسانانو لپاره مساوي ګټور ندي. نو نو تغذیه کوونکي ټول کاربوهایډیټونه په ساده او پیچلي ډول ویشلي. لومړی د روژه په نوم هم ویل کیږي، چې د ځان لپاره خبرې کوي. دا غذايي مواد په چټکۍ سره وينې ته جذب کيږي، پداسې حال کې چې دوی لږ تر لږه د تغذيې ارزښت لري. پداسې حال کې چې وروستی ډیر اوږد جذب شوی، مګر د بدن لپاره مثبت شتمنۍ لږ نه راوړي. د دریم ډول کاربوهایډریټ شتون لري - ریشیر. دا اړینه ده چې د بدن پاکولو لپاره.
په هره ورځ د کاربوهایډریټ د پوښتنې سره مخ، دا د یادولو وړ ده چې یوازې لږترلږه د تغذيې لخوا تایید کیږي. یو ورځ باید لږترلږه 50 ګرام کاربوهایډریټ ترلاسه کړي. تر ټولو لوړه حجم د 2 کیلوګرامه ګرام کاربوهایډریټ د هر کلو د مطلوب بدن وزن حساب اخیستل کیږي. هغه مقدار محاسبه کړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترلاسه کولی شئ په لیبل کې وي. د مثال په توګه، د مچیو په یوه کڅوړه کې دا لیکل کیږي چې د 100 ګرامه محصول 90 ګرامه کاربوهایډریټ لري. که تاسو په ترتیب سره یواځې 50 مچې خوړئ، تاسو به 45 g ترلاسه کړئ.
که تاسو د کاربوهایډریټ اندازه په هره ورځ اړتیاوې په پام کې ونیسئ، البته، دا د ارزښت وړ کاربوهایډریټ څخه د غذا څخه جلا کول او د پیچلو پیچلو ځایونو بدلول، د مثال په توګه، په سهار کې د تودوخه. دا به د روزنې یا فزیکي جریان لپاره د ځواک او ځواک چارج ورکړي. د کاربوهایډریټ زوړ اصول وګورئ: موږ د ماسپښین تر 5 بجو پورې میوه کوو، او د 14.00 پورې تشناب. یوازې په دې حالت کې، خواړه به په اضافي پونډو کې نه پریږدي.